Kako napraviti HIIT na biciklu

Jedan od najnovijih trendova u stacionarnom biciklu je HIIT, trening visokog intenziteta koji će vam pomoći da razbijete monotoniju i rutinu vođenja stacionarnog bicikla kod kuće ili u teretani. Ova metoda je komplementarna alternativa treningu. predenje A čak je primjenjiv na izlete na brdski ili cestovni bicikl. HIIT je plan treninga koji će vam pomoći sagorijevati masnoće pedaliranjem velikim brzinama. Radujete li se isprobavanju? Dakle, svakako pročitajte sljedeći članak OneHowTo.com. Ovom prilikom objašnjavamo kako napraviti HIIT na biciklu, savršena metoda za planiranje energičnijih, intenzivnijih, otpornijih i učinkovitijih treninga na biciklu u mršavljenju. Pritisnite pedale!

Indeks

1. Što je HIIT
2. HIIT pogodnosti
3. HITT za sobni bicikl
4. HIIT za predenje
5. HIIT za brdski ili cestovni bicikl

Što je HIIT

Inicijali HIIT dolazi iz engleskog Intervalni trening visokog intenziteta, što znači intervalni trening visokog intenziteta. Trenutno se ova rutina smatra jednom od najučinkovitijih i najučinkovitijih za poboljšati i povećati izdržljivost vole sagorijevati kalorije i masnoće tijekom treninga. Zašto? Odgovor je jednostavan. Ove vrste rutina doprinose oksidaciji masti i glukoze u našem tijelu, ubrzavajući potonje da brzo metaboliziraju glukozu i masnoću, a istovremeno poboljšavajući našu tjelesnu izvedbu.

Kao što mu samo ime govori, kroz HIIT rutinu u kojoj radite intervali visokog intenzitetaDrugim riječima, intenzivan kardiovaskularni trening vježba se kratko vrijeme, što se kombinira s kratkim razdobljima u kojima radite malim ili umjerenim tempom. Ukratko, tijekom brzih intervala brzina otkucaja img srca je između 80 i 90%, dok u kratkim radite brzinom između 50% i 60%.

HIIT pogodnosti

The HIIT rutina je trend u svijetu kardiovaskularnog treninga, jer je, kao što smo već istaknuli, učinkovita metoda za povećati izdržljivost i sagorijevati masnoće, budući da je, kao što smo vidjeli, upotreba glukoze poboljšana i sve stanice našeg tijela učinkovito distribuiraju energiju.

Upravo je zbog toga HIIT korisna metoda za naše zdravlje. Pomislite da ćete vježbanjem između dva i tri puta tjedno povećati sposobnost oksidacije masti, što znači da će poboljšati vašu aerobnu izdržljivost i kardiovaskularno stanje.

Da biste primijetili sve njegove učinke na vaše tijelo, posebno u pogledu sagorijevanja masti, preporučljivo je vježbati sesije kroz HIIT rutinu oko tri puta tjedno. Iako je to rutina primjenjiva na više kardiovaskularnih vježbi, u nastavku objašnjavamo kako primijeniti ovu vrstu treninga na biciklu. Uzeti na znanje!

HITT za sobni bicikl

Ako ste navikli tiho pedalirati na stacionarni bicikl iz svog doma ili teretane, vrijeme je da svojim ritmovima svojim ritmom i zabavom dodate dobar HIIT trening. Ne zaboravite da je svrha ove rutine revolucija vašeg pulsa do maksimuma s intervalima visokog intenziteta.

Za početak treninga trebali biste se zagrijavati između 5 i 10 minuta, umjereno okrećući pedale, kao da idete u šetnju. Odatle ćete i s ulovljenim ritmom ubrzati rad img srca s HIIT-om. Kako? Jednostavno je. Trebali biste pedalirati 20 sekundi pri maksimalnoj brzini i kombinirati ih s aktivnim pauzama od 10 sekundi pri laganom ili umjerenom tempu. Ponovite ovu vježbu 8 puta po 10 minuta, a zatim odmarajte 5 minuta pedalirajući sporijim tempom. Važno je da kombinirate povećanje brzine otkucaja img srca sa smanjenjem otkucaja img srca kroz aktivne pauze.

Imajte na umu da je svrha HIIT rutine izvođenje intervala visokog intenziteta. Ako ovu obuku izvodite 3 puta tjedno, uskoro ćete primijetiti rezultate. Ne samo da ćete tonizirati mišiće i sagorijevati masnoće, već ćete poboljšati zdravlje svog tijela. Pripremljeno?

HIIT za predenje

The predenje, sama po sebi, jedna je od najboljih aerobnih vježbi za sagorijevati masnoće i tonizirati tijelo u ritmu trske glazbe i sa sobnim biciklom. Njegova metodologija prolazi kroz promjene u učestalosti okretanja pedala, a također i kroz otpor svake osobe koja to vježba, iako je vrlo prilagodljiva u svakom slučaju. Ali ako želite popraviti, kombinirajte HIIT rutinu s predenje to će biti savršeno rješenje. Naravno, ova fuzija nije pogodna ni za koga.Ako niste baš navikli baviti se sportom, bolje se usredotočite samo na bavljenje predenje, jer trening s obje metode može biti prilično naporan.

Tijekom sesije od predenje (otprilike od 40 do 60 minuta) različiti blokovi već se kombiniraju s vježbama različitih intenziteta (visoki, niski i umjereni). Ali za još bolje performanse, pedaliranju možete dodati HIIT, na primjer, mješajući intervale visokog intenziteta od 40-60 sekundi s razdobljima niskog ili umjerenog intenziteta od 60-90 sekundi. Možete ponoviti između 4 i 6 ponavljanja ove iste serije. Snažno pedalirajte i primijetit ćete rezultate!

U sljedećem članku možete vidjeti kako poboljšati performanse predenja.

HIIT za brdski ili cestovni bicikl

Za sve one koji vole izaći cestovnog ili brdskog bicikla, HIIT rutina također se može primijeniti na vaše treninge na otvorenom. Da biste to učinili, morate kombinirati niz intervala visokog intenziteta u svom normalnom hodu, kao što smo prethodno objasnili. Ne zaboravite da morate kombinirati brzi i polagani ritam tako da vaše pulsacije variraju. Najbolji način za izvođenje ove rutine je pedaliranje 30 ili 60 sekundi pri najvećoj mogućoj brzini i kombiniranje s periodima od 90 sekundi pedaliranjem pri maloj i umjerenoj brzini.

Vožnja biciklom trebala bi trajati između 40 minuta i sat vremena kako bi bila potpuno učinkovita, tako da biste trebali kombinirati promjenu tempa u intervalima u određeno vrijeme sesije, ovisno o vašem fizičkom stanju. Jedina razlika u ovom slučaju od HIIT-a je ta što ćete tijekom treninga biti u pokretu.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako napraviti HIIT na biciklu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.