Zašto težim više nakon vježbanja


Tko nije slučajno počeo vježbati, a dva dana kasnije vaga vas neugodno iznenađuje da ste se udebljali? Najvjerojatnije, i to je krajnje frustrirajuće. Kad ljudi vide ovo debljanje, pitaju se što griješe, postanu frustrirani i prestanu vježbati jer ne vide rezultate.

Važno je uzeti u obzir sve što uključuje gubitak kilograma, uključujući uravnoteženu prehranu i tjelesne vježbe, međutim postoje razlozi zbog kojih vježbanje može povećati vašu težinu, ali važno je da se ne obeshrabrite. Stoga vam u ovom članku oneHOWTO donosimo odgovor na vaše pitanje. zašto imam više težine nakon vježbanja.

Indeks

  1. Vježbanje vas u početku deblja
  2. Nakon treninga imam više kilograma, jer dobivam mišiće
  3. Zašto ne smršavim ako držim dijetu i vježbam?
  4. Teži više nakon treninga zbog nedostatka dosljednosti

Vježbanje vas u početku deblja

Za ljude koji su novi u svijetu vježbanja, vrlo je često doživjeti privremeni dobitak na težini nakon započinjanja svojih rutina. Imajte na umu da to neće biti cijelo vrijeme i da je to zbog a proces prilagodbe tijela.

Kad niste navikli baviti se sportom ili ne vodite sjedilački život, tijelo ima tendenciju reagirati na ovaj način kao neku vrstu zaštite i pripreme da bi moglo pravilno izvršavati svoje funkcije, izdržati napor spomenute rutine i nadoknaditi nedostatak kalorija koje su normalno primane.

Zadržavanje energije u obliku glikogena to je odgovor mišića na intenzivne aktivnosti; Isto tako, različite rutine vježbanja, poput kardiovaskularnih, surađuju s većim zadržavanjem glikogena i vode.


Nakon treninga imam više kilograma, jer dobivam mišiće

Jedan od najčešćih uzroka debljanja nakon vježbanja može biti zato što, zapravo, dobivate mišiće. Imajte na umu da ako izvodite kardiovaskularne vježbe ili vježbe snage u svakodnevnom treningu, vaše će se tijelo morati naviknuti na novu aktivnost, povećavajući mišićnu masu kako bi moglo podržati ovu rutinu.

S druge strane, kalorijski unos neophodan je za izbjegavanje ovih problema. Imajte na umu da ako unesete manje kalorija nego što ih sagorijevate, prirast mišića je pomalo težak, međutim, održavanje visokokalorične ili proteinske prehrane odrazit će se na vašoj težini. Ako vam se to dogodi, nemojte se uznemirivati, najbolje je posjetiti nutricionista koji će vam pomoći stvoriti ravnotežu između prehrane i treninga.

Možda će vas zanimati i ovaj drugi članak o tome kako povećati volumen mišića.

Zašto ne smršavim ako držim dijetu i vježbam?

Velik dio učinkovitosti vježbanja zaslužan je za hranu i njezinu ravnotežu. Ključno je da ravnoteža ide u našu korist ili protiv nas, uzimajući u obzir kalorije i način na koji ih trošimo. Iako su nužni za obavljanje naših aktivnosti i podržavanje visokih režima treninga, ako se njihova potrošnja ne smanji, smanjenje će biti vrlo teško ili potpuno nemoguće.

Važno je vidjeti značajnu promjenu naše težine unosimo manje kalorija nego što ih sagorijevamo u vježbanju ili u našem svakodnevnom životu; analizirajte svoju prehranu i svoje prehrambene navike kako biste približno znali koliki je dnevni unos kalorija i, počevši od tamo, napravite odgovarajuća smanjenja. Ako sagorijevate oko 500 kalorija u 30 minuta vježbanja, poželjno je pojesti nešto lagano što ne prelazi tu količinu, stoga tešku, brzu ili slatku hranu treba potpuno eliminirati.

S druge strane, potrebno je malo-pomalo smanjiti kalorije, jer ako se to učini vrlo naglo, naše zdravlje može biti ugroženo i nećemo biti 100% za izvođenje vježbi. Općenito, a smanjenje s 200 na 300 kalorija dovoljno je početi mršaviti.

Ako želite znati više, možda će vas zanimati ovaj drugiHOWTO članak o tome što jesti prije treninga.

Teži više nakon treninga zbog nedostatka dosljednosti

Naše se tijelo ima tendenciju naviknuti na rutinu, a u slučaju vježbanja to nije iznimka. Dosljednost našoj tjelesnoj aktivnosti je od najveće važnosti za izbjegavajte yo-yo efekt s težinom. Ako ste započeli rutinu, pokušajte je slijediti do slova, imajte na umu da što se češće to radi, tijelo će se brže naviknuti.

Odlazak u teretanu 2 dana, a još 4 ne, tjelesno se opušta i naglo se vraća aktivnostima, čime se ono generira zadržavanje tekućine ili umor mišića, što dodatno otežava mršavljenje, a u nekim nam slučajevima naglo i neobjašnjivo udebljamo nekoliko kilograma.

Sad kad znate zašto težite više nakon vježbanja, preporučujemo da vježbe radite otprilike 5 puta tjedno po 30 do 60 minuta, na isti način, konzultirajte se sa stručnjakom prije početka bilo kakve rutine.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Zašto težim više nakon vježbanja, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.