Kako se protezati prije dizanja utega

Smatrati kako se protezati prije dizanja utega Bitno je kako bismo se mogli koristiti ovim instrumentima minimalizirajući rizik od ozljeda. Stoga, iako utezi za vježbanje vrlo su korisni za Jačati mišiće, tijelo mora biti spremno za rad s ovom dodatnom težinom u uvjetima u kojima će mu trebati napor. Da bismo vam pomogli u zdravom vježbanju, na OneHowTo.com objašnjavamo kako se protezati prije dizanja utega.

Koraci koje treba slijediti:

Za istezanje prije dizanja utega Prvo što moramo učiniti je lagano zagrijati cijelo tijelo, tako da tijelo postigne temperaturu pogodnu za intenzivne tjelesne aktivnosti. Najbolje zagrijavanje treba uključiti najviše mišića u vašem tijelu. Na primjer, vrlo je prikladno da napravite 5 minuta laganog trčanja ili stacionarnog bicikla.

Ako ćete raditi prvenstveno s gornjim dijelom tijela, do istezanje prije dizanja utega trebali biste naglasiti ramena. Vrlo jednostavna i praktična vježba da ih olabavite je podići ih prema gore, a zatim se vratiti u početni položaj. Učini to 15 puta. Također možete ponoviti istu vježbu još 15 puta, ali u ovom slučaju vratite ramena.

Istezanje prije dizanja utega također zahtijeva da uzmete u obzir svoje oružje. Da biste ih istegnuli, možete spojiti prste ruku i podići ih što je više moguće iznad glave. Napravite 20 ponavljanja, držeći pozu oko 5 sekundi kada dođete do najviše točke.

Trbušnjaci također moraju biti pripremljeni za vježbanje, tako da istezanje prije dizanja utega morate ih i raditi. To mora biti jednostavna aktivnost, jer se ne radi o njihovom jačanju, već samo o njihovom istezanju. Napravite 2 serije po 15 trbušnjaka. Uđite u ovaj članak da biste vidjeli sve mogućnosti trbušnjaka koje imate.

Ne smijete zaboraviti na noge kad istegnite se prije dizanja utega. Da biste potaknuli protok krvi i istodobno istegnuli mišiće unutarnjih ekstremiteta, možete se raširiti po podu i podići jednu nogu pod pravim kutom prema tlu. Okružite bedro rukama kako biste zadržali položaj oko 10 sekundi. Napravite 5 ponavljanja sa svakom nogom.

Ako radite ovu jednostavnu rutinu protežu se prije podizanjas Kada radite s ovim alatima, uvelike ćete smanjiti mogućnost preopterećenja mišića, pa čak i ozljeda. Također je važno da znate raditi s tim alatima, koji mogu postati opasni ako ih ne upotrebljavate dobro. Pročitajte ovaj članak o pravilnom dizanju utega.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se protezati prije dizanja utega, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.