Kako raditi hipopresivnu gimnastiku kod kuće
Bavite se hipopresivnom gimnastikom kod kuće Moguće je jer pri razvoju ove tehnike koja stječe sve više sljedbenika nisu potrebni strojevi. Naravno, trebali biste se suzdržati ako ste trudni, imate povišen krvni tlak ili ste nedavno operirani na području trbuha. Ključ je u kontroli daha, pa biste trebali uzeti u obzir ovu točku. Na OneHowTo.com detaljno objašnjavamo kako raditi hipopresivnu gimnastiku kod kuće
Koraci koje treba slijediti:
Prije nego što detaljno objasnim kako raditi hipopresivnu gimnastiku kod kuće, trebali biste znati od čega se sastoji ova tehnika, a mi u ovom članku objašnjavamo kako raditi hipopresivne trbušnjake. U osnovi se radi o slijeđenju nekih smjernica za disanje prilikom izvođenja vježbi.
Prva vježba za bavite se hipopresivnom gimnastikom kod kuće Ono što mi predlažemo je da stojimo 5 ili 10 minuta. Noge odvojite otvorom sličnim onome na bokovima s lagano savijenim nogama i rukama uz bokove, ali bez dodirivanja. Ovaj položaj ruku prisilit će vas na savijanje ruku, laktove dovodeći prema naprijed. Brada vam treba biti uvučena, tako da vam glava bude nagnuta. U ovom položaju skupite trbuh i izvlačite rebra više puta, bez disanja, sve dok više ne možete izdržati, nikad vam se ne zavrti u glavi.
Za bavite se hipopresivnom gimnastikom kod kuće Možete odabrati i ovu drugu vježbu koju morate raditi na strunjači. Lezite na pod na leđima savijenih nogu i ruku ispruženih uz tijelo. Prvo što biste trebali učiniti je raditi s dahom, ispuštajući sav zrak koji imate. Pokušavajući ne usisati zrak, skupite trbuh dok gurate rebra. Zadržite se u položaju bez disanja što duže možete i nakon normalnog disanja krenite ispočetka, sve dok set ne traje 10 minuta.
Treća vježba za bavite se hipopresivnom gimnastikom kod kuće da predlažemo da ćete to morati učiniti stavljajući se na koljena na prostirku i dlanovima naslonjenim na pod. Leđa trebaju biti malo zakrivljena prema gore. Jednom kad ste spremni, izdahnite i zadržite dah, dok snažno stežete trbuh dok ne budete mogli zadržati dah. Ponavljajte dok ne dođete do 10 minuta vježbi.
Vrlo je važno da nemojte raditi hipopresivne vježbe u slučaju da ste trudni, ako imate povišen krvni tlak ili ako ste nedavno operirali područje trbuha. U svakom slučaju, ako sumnjate, posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete tablicu.
Način vježbajte dah s hipopresivnim vježbama Uzrokuje veliki umor, pa vam preporučujemo da se odmorite oko 2 minute između jedne i druge serije vježbi. Ako svakodnevno radite ovu jednostavnu tablicu, rezultate ćete početi primjećivati za nekoliko tjedana.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi hipopresivnu gimnastiku kod kuće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.