Kako trenirati za željezničara


Za sudjelovati u a Hombre de Hierro morate biti u dobroj fizičkoj formi, pa ako naše polazište nije dobro, moramo to polako i isplanirati svoj dugoročni cilj. Ako već imamo visoku razinu, moramo se usredotočiti na praćenje rutina treninga koje nas čine svestranim pri prelasku iz jedne discipline u drugu - plivanje, maraton, biciklizam - bez gubitka učinkovitosti i, sve, na maksimalnoj razini natjecanja. Na OneHowTo.com objašnjavamo kako trenirati za Hombre de Hierro.

Koraci koje treba slijediti:

The Hombre de Hierro To je najteži test triatlona, ​​pa kad započnemo s treniranjem, moramo shvatiti da ćemo mu posvetiti mnogo sati dnevno, da ćemo biti konstantni i da ćemo morati voditi računa i o aspektima koji nisu samo od sporta, poput hrane .

Prije ulaska u detalje u trening, dobro je naglasiti da je odmor ključni dio priprema za a Hombre de Hierro. Dakle, jednog dana u tjednu nećemo trenirati i, ako ništa, jedina sportska aktivnost koju ćemo raditi bit će istezanje ujutro.

Što se tiče sportska priprema, morat ćemo ojačati svoje kompetencije u svakoj od disciplina Hombre de Hierro: biciklizam, maraton i plivanje. Stoga je Plan treninga tjedni će uključivati ​​kombinaciju ovih.

Vrijeme koje ćemo posvetiti svakom od sportova ovisit će o našoj fizičkoj formi, ali cilj je da tri tjedna prije testa možemo trenirati, u svakoj sesiji:

  • 3 sata vožnje biciklom.
  • 1.500 metara plivanja.
  • 2 sata trčanje.

Ovo je prikladan plan treninga za pripremu Hombre de Hierro, prilagodljiv svakoj osobi, ovisno o tome koje sportske discipline svladavaju drugi:

  • Ponedjeljak: Bicikl + trčanje.
  • Utorak: Plivanje + vježbe snage u teretani.
  • Srijeda: Bicikl + vježbe otpora u teretani.
  • Četvrtak: Odmor + istezanje.
  • Petak: Plivanje + trčanje.
  • Subota: Bicikl.
  • Nedjelja: Plivanje + trčanje.

Kao što smo rekli, uz fizičku pripremu, hrana je vrlo važna za pripremu testa nacrta a Hombre de Hierro. U ovom članku možete pronaći savjete o tome kako jesti da biste trčali maraton, nešto što također možete primijeniti u ovom slučaju.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako trenirati za željezničara, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.