Kako sagorjeti masnoće s nogu


Noge su osjetljivo područje na nakupljanje masti, što dovodi do prisutnosti stanja poput celulita i mlitavosti, koji ugrožavaju estetiku područja i sprječavaju nas da pokažemo napete i lijepe noge koje želimo. Spali masnoću na nogama Moguće je, međutim, bitno je biti jasan da to zahtijeva važnu promjenu u pogledu prehrane i tjelesne aktivnosti, jer su jedini način da se postignu vidljive i trajne promjene tjelesnim vježbanjem i pravilnom prehranom.

Ti želiš znati kako sagorjeti masnoće u nogama i dobiti cifru koju očekujete? Nastavite čitati, jer u OneHOWTO objašnjavamo kako izgubiti masnoću na nogama u nekoliko tjedana.

Indeks

  1. Važnost vježbanja za sagorijevanje masti u nogama
  2. Kardio i vježbe otpora - kako ih kombinirati?
  3. Čučnjevi, idealna vježba otpora za noge
  4. Bočna podizanja nogu za bokove
  5. Koraci za snažne noge bez masnoće
  6. Okomita podizanja nogu
  7. Čučanj raširenih nogu i težine
  8. Kardiovaskularne vježbe za sagorijevanje masti u nogama
  9. Ne zaboravite paziti na prehranu

Važnost vježbanja za sagorijevanje masti u nogama

Bez tjelesnog vježbanja nemoguće je postići odgovarajuću potrošnju masnih kiselina i optimalno toniranje mišića, stoga je neophodno za zadatak gubitka prekomjerne masnoće na ovom području. Da bi se to postiglo, bit će potrebno kombinirati kardiovaskularnu aktivnost s vježbama otpora, odnosno onima u kojima se koriste strojevi, utezi ili serije radeći s našim vlastitim tijelom.

Važno je i kako kombiniramo to dvoje, pa evo zašto.

Kardio i vježbe otpora - kako ih kombinirati?

Ako vam je cilj sagorijevati masnoću na nogama ili bilo koje drugo područje tijela, važno je da razumijete kako izvoditi obje skupine vježbi i kada biste trebali izvoditi svaku od njih.

Kardiovaskularne vježbe

Trčanje, eliptično, vožnja biciklom ili plivanje neke su od najčešćih kardiovaskularnih vježbi. Ovakve prakse sagorijevaju kalorije i šećere, ali da bi nam pomogle u sagorijevanju masti, moramo ih raditi intervali visokog intenziteta, odnosno izmjenjujte umjereni ritam s intenzivnim ili održavajte intenzivan ritam najmanje 20 minuta.

Ova vrsta treninga favorizira višak kisika koji se troši nakon vježbanja, zbog svoje kratice EPOC. To znači da će, nakon što završimo tjelesnu aktivnost, našim mišićima trebati kisik da se oporave, a da bi to postigli nastavit će sagorijevati kalorije nekoliko minuta ili sati nakon treninga. Te kalorije koje se konzumiraju u tom razdoblju dolaze posebno iz masne naslage pohranjeni u tijelu, a ne iz izvora glukoze, koji se koriste kada vježbamo kao takvi, ali ne nužno tijekom oporavka.

Vježbe otpora

Vježbe otpora, upotreba utega ili strojeva ključni su za jamčenje zategnutih i snažnih mišića; međutim, oni ne sagorijevaju toliko kalorija ili glukoze kao kardiovaskularni. Pa zašto su nam potrebni da sagorijevaju masnoće na nogama? Pa, zato što je višak kisika koji se troši nakon vježbanja (KOPB), a koji se dobije ovim postupcima, poprilično velik, budući da koristi nakupljene masne naslage da bi proizveli kisik naši mišići se trebaju oporaviti.

Naravno, što je intenzivniji trening, to ćemo kasnije sagorjeti više masnoće. Za provođenje ove vrste vježbi i postizanje dobrih rezultata važno je:

  • Ponavljajte intenzivno, bez odmora i lančanog niza.
  • Ako odlučite koristiti utege, važno je da težina bude primjerena. Vježba bi trebala imati malo poteškoća, ali ne predstavlja preveliki posao jer ćete u konačnici vrlo brzo iscrpiti mišić riskirajući da se ozlijedite.
  • Nikada nemojte trenirati istu mišićnu skupinu dva dana zaredom, uvijek je poželjno ostaviti dan između svakog treninga.


Čučnjevi, idealna vježba otpora za noge

Sad kad imate osnovu za gubljenje masnog tkiva na nogama, trebali biste početi primjenjivati ​​vježbe u praksi. U ovom su slučaju čučnjevi idealni za rad bedra, stražnjica i donji dio leđa, pomaže u tonusu, sagorijevanju masti i poboljšanju držanja tijela.

Da biste ih pravilno izveli, morat ćete dobro izvaditi stražnjicu i sagnuti se pazeći da koljena nikada ne prelaze vrhove stopala, jer ćete samo na taj način zaštititi zglobove.

Pravi 3 serije od 10 ponavljanja svaki bez odmora, tako ćete optimizirati učinak sagorijevanja masti ove vježbe.


Bočna podizanja nogu za bokove

Ako tražite sagorijevati masnoće u području kukova i posjeći strašne futrole, ovo je savršena vježba. Lezite na bok i podignite natkoljenicu, radeći 15 ponavljanja. Zatim promijenite stranu i napravite još 15 ponavljanja sa suprotnom nogom.

Bez odmora, trebali biste napraviti 4 serije po 15 ponavljanja sa svake strane. Na taj ćete način osjetiti kako mišić radi s intenzitetom, što prelazi u budući gubitak masnog tkiva. Ako želite znati kako brzo sagorjeti masnoće s nogu, morate imati na umu da vježbe usredotočene na kuk ne mogu izostati.


Koraci za snažne noge bez masnoće

Među vježbama za sagorijevanje masnoća na nogama ne možemo zaboraviti iskakanje, iskakanje ili iskakanje, jer su idealne za raditi bedra i gluteus. To je zato što ove vježbe zahtijevaju intenzivan mišićni napor koji nam omogućuje postizanje sjajnih rezultata.

  1. Poduprite jednu nogu prema naprijed, osiguravajući da cijelo vrijeme vaše koljeno nikada ne prelazi vrh stopala.
  2. Stavite drugu nogu iza i polako spustite.
  3. Tada ćete se morati popeti i vratiti u prvobitni položaj.

Morate nastupiti 3 serije od 10 ponavljanja na svakoj nozi i zamjenskim nogama da se jedna odmori dok vi radite s drugom. Zapamtite da se za bolji učinak konzumacije masti preporučuje ne odmarati između serija.


Okomita podizanja nogu

Ova vježba, koja se široko koristi u pilatesu, pomaže raditi područje bedara, uspijevajući steći otpor i tonizirati noge, promovirajući konzumaciju masnoće i poboljšavamo cirkulaciju.

  1. Legnite na prostirku i podignite noge što više možete bez savijanja koljena.
  2. Zadržite ovu pozu 30 sekundi, polako spustite i odmorite se 5 sekundi.
  3. Ponovite pokret opet i ne zaustavljajte se.

Najbolje što radiš 3 serije po 30 sekundi.


Čučanj raširenih nogu i težine

Za razliku od normalnih čučnjeva, koji posebno rade na bedrima i trbuhu, s čučanjima otvorenih nogu i vi ćete raditi unutarnja strana bedara, poznato kao adduktori, područje s tendencijom nakupljanja masti i mlitavosti.

Korištenje težine pomoći će kretanju učiniti intenzivnijim i učinkovitijim, postižući bolje rezultate.

  1. Da biste izveli ovu vježbu, morat ćete široko raširiti noge, vratiti stražnjicu i paziti da koljena ne prelaze lopte stopala.
  2. Zatim se spustite i brzim pokretima vratite se u prvobitni položaj, izvodeći 20 ponavljanja.
  3. Odaberite najmanje 2 kilograma težine i napravite 3 serije po 20 ponavljanja, odmarajući se samo 5 sekundi između svakog seta.

Želite još jednu rutinu vježbanja koja će definirati vaše noge? U ovom slučaju ne propustite sljedeću poveznicu.


Kardiovaskularne vježbe za sagorijevanje masti u nogama

Najbolje kardio alternative ako se pitate kako sagorjeti masnoću na nogama su vožnja biciklom, skakanje užeta, eliptično trčanje ili plivanje. Međutim, u svrhu eliminirati masnoću, trebali biste slijediti sljedeće smjernice tijekom treninga:

  • Zagrijavajte se 5 minuta na traci, hodajući brzim tempom i na padini. U tu svrhu možete koristiti i eliptiku.
  • Tada morate nastupiti serija vježbi otpora. Važno je započeti trening s ovim vrstama vježbi kako biste započeli s radom na mišićima nogu i povećali potrošnju kalorija.
  • Kad je vaše tijelo već "vruće", bit će vrijeme završiti kardio trening. Izvodite 2 ili 3 puta tjedno kardiovaskularne vježbe pomoću kojih možete održavati konstantan ritam koji je intenzivan; eliptični ili bicikl izvrsne su alternative. Uvijek vodeći računa da vaša ritam ima određeni intenzitet, trebali biste izvoditi između 30 i 45 minuta kardiovaskularne vježbe ove vrste.
  • Možete se odlučiti za intervalni trening visokog intenziteta jednom ili dva puta tjedno. Te seanse nikada ne bi trebale trajati duže od pola sata i trebale bi uvijek održavati umjereni tempo 2 ili 3 minute. Tada možete ubrzati tempo i zadržati ga intenzivnije 30 sekundi prije nego što se vratite na umjerenu razinu, i tako dalje. Za to možete koristiti traku za trčanje, eliptičnu, biciklističku ili užad za skakanje kad god vam to dozvole zglobovi.

The vježbe za sagorijevanje masti s nogu Mogu izgledati intenzivno i zahtjevno, a zapravo jesu, međutim, ovim ćete ritmom postići očekivane rezultate i moći ćete promatrati kako se, uz neprestani rad, vaše tijelo prilično brzo mijenja.

Ako želite saznati koje su najbolje kardio vježbe za mršavljenje, ne propustite ovaj drugi članak HOWTO.


Ne zaboravite paziti na prehranu

Beskorisno je slijediti trening ove vrste ako svaki dan kad se vraćate kući odlučite jesti hranu punu masti, nezdravu hranu, slatkiše i grickalice. Morate i naučiti kontrolirati prisutnost masti u vašoj prehrani odlučujući se za:

  • Zdraviji pripravci: najbolje kuhanje na roštilju, u pećnici ili na pari. Odložite prženu hranu i vidjet ćete kako vam cijelo tijelo zahvaljuje.
  • Jedite svježe povrće umjesto ugljikohidrata pri svakom obroku. Ako se odlučite za ugljikohidrate, uvijek preferirajte cjelovite žitarice, poput riže ili tjestenine od cjelovite pšenice.
  • Jedite više voća, a manje slatkiša i peciva, jer su prepuni šećera i masti.
  • Smanjite masne bjelančevine poput kobasica, kobasica ili neprikladnog mesa i odlučite se za mršavije poput piletine, puretine, nemasnih komada svinjetine ili govedine i ribe.
  • Odaberite jednostavna i zdravija jela koja vam pomažu da se pravilno hranite, s ukusom, ali bez suvišnih masnoća.

Svi ovi prijedlozi će vam omogućiti promijenite način života i na zdrav način dobiti noge i figuru koju želite. U sljedećem članku oneHOWTO predlažemo dijetu za brzo mršavljenje.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako sagorjeti masnoće s nogu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.