Kako početi trčati s prekomjernom težinom


Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje da sve odrasle osobe u dobi od 18 do 64 godine urade neke 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno. To je jedan od savjeta, osim uravnotežene i zdrave prehrane, kako spriječiti bolesti poput prekomjerne težine i pretilosti.

Potrebno je imati na umu da su obje države čimbenici rizika za određene patologije kao što su srčani problemi ili dijabetes tipa 2. Da bi se smanjila vjerojatnost razvoja ove vrste bolesti, mogu se koristiti tjelesne vježbe, gdje SZO uključuje razne aktivnosti poput igara, sport ili putovanja. Potonje uključuju vožnju biciklom, hodanje i trčanje. Ako ste se posljednjom aktivnošću odlučili boriti s prekomjernom težinom, od OneHowTo.com dajemo vam nekoliko savjeta.

Indeks

  1. Prvi koraci za početak prekomjerne težine
  2. Počnite trčati s prekomjernom težinom postupno
  3. Pješačenja
  4. Počnite trčati s prekomjernom težinom
  5. Još savjeta za početak prekomjerne tjelesne težine

Prvi koraci za početak prekomjerne težine

Vrlo je važno, pogotovo ako imate prilično prekomjernu težinu i dugo niste vježbali, da ste prvi otići liječniku obaviti ispit i analitiku kako biste provjerili jeste li sposobni početi se baviti fizičkom aktivnošću. Također možete zatražiti od svog liječnika savjet za najbolje prakse, kao i prijedloge za poboljšanje prehrane.

Prije početka također je važno kupiti udobne tenisice za trčanje koje odgovaraju potrebama aktivnosti koju treba izvesti, kao i sportska odjeća, ovisno o terenu i vremenu. Također je vrlo poželjno piti vodu kako biste nadomjestili tekućinu i ostali hidratizirani tijekom vježbanja.


Počnite trčati s prekomjernom težinom postupno

Bitno je, ako nikada ili dugo niste trenirali nijednu vrstu sporta ili bilo kakvu tjelesnu aktivnost, to početi vježbati postupno. Zašto? Pretjerano vježbanje vjerojatno će prouzročiti ozljedu, jer tijelo nije naviklo na njega, a mišići, zglobovi i sve strukture, poput ligamenata i tetiva, pate od pretjeranog napora.

Može se dogoditi i demotivacija, a kada se morate jako potruditi, povežite vježbu s lošim iskustvom, bolom ili negativnim senzacijama, budući da se sjedilački život održava dulje vrijeme života. Zbog toga je uputno započeti postupno.


Pješačenja

Prije nego što počnete trčati, najbolje je naviknite tijelo na hodanje i postupno povećavati intenzitet šetnji. Koliko dugo možemo provesti u šetnji? Najbolje je započeti s tri dana u tjednu, hodajući do 30 minuta na energičniji način nego inače.

Tijekom sljedeća dva mjeseca povećavat će se intenzitet šetnji, njihovo trajanje i dani u tjednu u kojima se provode. Na taj način, prije početka utrka, morate imati mogućnost hodati svaki dan u tjednu po jedan sat.

Počnite trčati s prekomjernom težinom

Nije dobro radikalno mijenjati šetnje za utrke. Morate postupno navikavati svoje tijelo na promjenu ritma i intenziteta. Iz tog razloga, prva dva tjedna nakon dva mjeseca hodanja, šetnje će se izmjenjivati trčanje niskim intenzitetom četvrt sata.

Tijekom sljedeća dva mjeseca povećavat će se broj minuta trčanja, a vrijeme provedeno u šetnjama smanjiti. Na taj će se način tijelo postupno navikavati, bez forsiranja i smanjenja rizika od mogućih ozljeda. Na ovaj način možete zdravo promatrati tjelesne promjene i mršaviti.

Saznajte više o tome kako započeti s izvođenjem u ovom drugom članku oneHOWTO.


Još savjeta za početak prekomjerne tjelesne težine

Potrebno je naglasiti važnost zdrava dijeta prateći vježbu. Ako se ne postigne zdrava i uravnotežena prehrana, koja uključuje sve vrste hrane, rezultati neće biti zadovoljavajući i stvorit će se jasna demotivacija koja će vjerojatno uzrokovati napuštanje tjelesne aktivnosti i povratak sjedilačkom načinu života.

Također se savjetuje da, dok kondicionirate tijelo hodanjem, na primjer kada ste već počeli trčati, radite i druge vrste vježbi u teretani ili kod kuće, za pomoć u jačanju mišića i zglobova.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako početi trčati s prekomjernom težinom, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.