Kako vježbati latove bez utega

Znati kako vježbati svoje latove bez utega Omogućit će vam da ovaj dio leđa radite bez da idete u teretanu, u svom domu. Općenito, sve vježbe usmjerene na toniranje ovog područja tijela moraju se izvoditi vrlo pažljivo, kako bismo izbjegli oštećenje leđa zbog lošeg držanja. Na OneHowTo.com objašnjavamo kako vježbati latove bez utega.

Koraci koje treba slijediti:

Ovaj prvi oblik vježbajte lats bez utega što mi predlažemo vrlo je jednostavno. Lezite licem prema dolje na prostirku na podu. Spojite ruke iza glave, na potiljku. Vježba se sastoji od laganih kota trupa, što će omogućiti rad latova. Napravite 3 serije po 20 ponavljanja.

Ova druga aktivnost za trčite lats ako težite To je mala varijacija prethodnog. Ovom ćete prilikom i podići torzo, ali ruke moraju biti ispružene prema naprijed, što otežava izvršenje. Osim toga, trebat ćete i podići stopala. Ovom vježbom intenzivnije jačate lats. Napravite 2 serije po 10 ponavljanja. Najvažnije je da držite držanje, oko 5 sekundi u svakom ponavljanju.

Sklekovi su također dobar način za to vježbajte lats bez utega. Na istoj prostirci legnite licem prema dolje dlanovima naslonjenim na pod u visini ramena. Napravite 2 serije po 20 ponavljanja. Uz lats, ovom vježbom radit ćete i na prsnim kostima, ramenima i rukama.

Spartanski sklekovi su vrlo pogodni za radite lats bez utega. Slične su tradicionalnim sklekovima, ali s malim odstupanjem od držanja koje zauzimamo za njihovo izvođenje. Preporučujemo vam da pogledate ovaj video u kojem objašnjavamo kako se rade spartanski sklekovi. Napravite 2 serije po 15 ponavljanja.

Povlačenja će vam također dobro doći trčati lats bez utega. Trebat će vam šipka na koju ćete se osloniti, pa ćete to morati raditi u teretani. I u supiniranom stisku, s dlanovima okrenutim prema natrag, i pronirani, kad su okrenuti prema naprijed, moći ćete ojačati svoje late. Napravite 2 serije po 15 natezanja.

Nakon što je izveo ovu seriju vježbe za latove bez utega, prikladno je da se bavite istezanjem. Morat ćete upotrijebiti rešetku ili bilo koji fiksni stisak koji imate na zidu. Stanite bočno uz zid. Držite se objema rukama iza leđa i povucite leđa, primijetivši kako protežete lats.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako vježbati latove bez utega, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.