Kako trenirati pecs
Svi su oduvijek sanjali da postanu zvjezdani glumac u Baywatchu i natjeraju sve djevojke da ga pogledaju. Ako je odgovor da, idealno je vrijeme da počnete trenirati pecs jer znate, imati čvrste i tvrde ključeve posao je koji traje mjesecima i uključuje svakodnevni treningNo, na kraju ćete rado pokazati svoj dobitak svima i učiniti ih zavidnima.
Razne sportske aktivnosti poput fitnesa mogu vam pomoći. Ali bitno je imati prave sprave za vježbanje. Također je važno da vježbe mijenjate između bučica i šipki jer obje rade mišićna vlakna na drugačiji način. Idealno bi bilo kombinirati dvije vrste vježbi na istom treningu kako se vaše tijelo ne bi naviklo na samo jedan način treninga.
To su koraci za treniranje pecs:
Indeks
- Povećajte škrinju
- Strojne vježbe
- Tipovi težine
- Vrsta treninga
Povećajte škrinju
Da bi se postigla željena širina prsa, vježbe koje vam omogućuju istezanje i stezanje mišićnih vlakana koji na učinkovit način pripadaju pektoralima. U tu svrhu poslužit će vježbe poput bočnih letova i palubnih paluba. Peck-decks mogu dati unutrašnjosti pecs-a određeni volumen i snagu koju snaga bench pressa neće postići sama.
Strojne vježbe
The strojne vježbe poput tiska (ravni, skloni ili odbijeni) troše veliku količinu energije do te mjere da ćete biti iscrpljeni ako odlučite kombinirati tri od njih u istoj sesiji. Da biste ih izbjegli doseći bez potrebne energije za njihovo izvođenje, savjetujemo vam da ih stavite na prvo mjesto na popisu vježbi koje ćete obavljati na grudni dan u teretani.
Tipovi težine
Ako to učinite vježbe s velikom težinomToplo se preporučuje da u slučaju nužde u blizini imate prijatelja ili najboljeg osobnog trenera. Važno je da nam netko može pomoći kada pokušavamo poboljšati svoje fizičke sposobnosti, ali bez previše riskiranja.
Vrsta treninga
Nikad ne biste trebali raditi deltoidni i prsni mišići uzastopnim danima. Prsni mišići u svojoj akciji koriste veliku pomoć ramena (deltoidni mišići), pa su obično umorni dan ili dva nakon sekcije s prsnim košarom. Stoga je važno razmjeriti obuku za prsni koš i deltoid u razmaku od najmanje 48 sati kako bi se postigla maksimalna učinkovitost oba.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako trenirati pecs, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.