Kako raditi predenje kod kuće kako bi smršavjeli


Želite li smršavjeti, ali ne volite teretane? U oneHOWTO predlažemo najučinkovitije i zabavne načine bavljenja sportom bez napuštanja kuće. Ovom prilikom ćemo vam reći o predenje, aerobna vježba koja vam neće samo pomoći da izgubite višak kilograma, već će vam zauzvrat pomoći da poboljšate kardiovaskularni sustav, ojačate mišiće, tonizirate i borite se protiv stresa. Želite znati više? Dakle, obratite pažnju na sljedeći članak koji smo pripremili za vas i naučite kako raditi predenje kod kuće kako bi smršavjeli brzo i učinkovito. Gubitak kilograma, punjenje baterija i rad sve pozitivno je moguće. Prijavite se!

Indeks

  1. Prednosti predenja
  2. Rutine vrtnje i vježbe kod kuće za mršavljenje
  3. Trajanje predenja radi gubitka kilograma
  4. Savjeti za predenje kod kuće za mršavljenje

Prednosti predenja

Predenje je aerobne vježbe Vježba se na stacionarnom biciklu, u kojem se frekvencija okretanja pedala i otpor pokreta rade kroz sesiju opterećenu višestrukim promjenama intenziteta u različitim redoslijedima vremena, uvijek popraćene motivirajućom glazbenom dozom. Ova vrsta gimnastike ima brojne pogodnosti koji je čine jednom od praktičnih zvijezda bilo koje teretane.

Jača i tonizira mišiće

Jedna od velikih prednosti vježbanja predenja je jačanje i toniziranje mišića, zahvaljujući činjenici da su obrađene velike skupine mišića koje se nalaze u nogama i bokovima. Isto tako, savršena je vježba za mršavljenje i sagorijevanje masnoće, zbog čega ćete smanjiti remenje, celulit, pa čak i proširene vene.

Kardiovaskularne dobrobiti

Kao aerobna gimnastika, predenje nam omogućava da ojačamo jedan od najvažnijih mišića u tijelu: img srce. Zahvaljujući aerobnim vježbama, img srce se povećava, jača i, također, gubi dio masnoće koja ga pokriva, što prelazi u snažnije otkucaje koji omogućuju učinkovitiji prijenos i distribuciju krvi kroz naše tijelo. S druge strane, ova vrsta vježbanja omogućuje nam i povećanje kalibra arterija, smanjujući time kardiovaskularne probleme.

Smanjiti stres

Ako imate visok životni stil, predenje će vam pomoći da oslobodite napetosti. Uz aerobnu gimnastiku, uz to, izlučivat ćete više glukokortikoida koji poboljšavaju toleranciju na fizički i mentalni stres. To je jedan od najboljih načina da se oslobodite problema i borite se protiv stresa. Uz to, povećavat ćete samopoštovanje i razinu zadovoljstva nakon svake seanse. Isprobajte!

Borba protiv starenja

Baš dok ste je čitali. Predenje vam može pomoći da vratite veću fizičku sposobnost, zbog čega je ova vrsta gimnastike, aktivirajući kardiovaskularni sustav, varijabla starenja. Ljudi koji se vrte svaki dan mogu biti puno bolji sa 65 godina od osobe koja ništa ne radi sa 45. Trebate više razloga?

Prednosti za bol i ozljede

Difuzna bol smanjit će se ako se bavite sportom. Predenje vam također pomaže da ojačate cijelo tijelo, što će vam omogućiti da budete budniji, brzo i učinkovito reagirate na bilo koju prepreku, jer će povećati ravnotežu, pa će padovi i udarci biti smanjeni. Zapamtite: predenjem ćete ojačati mišiće i zadebljati kosti, što će vas zaštititi puno više od neaktivne osobe.


Rutine vrtnje i vježbe kod kuće za mršavljenje

Iako se predenje obično obavlja u teretani, što vas tjera da dijelite prostor, povećavate socijalizaciju i osjećate se motiviranijima zahvaljujući ulozi vašeg monitora, nije neophodno pohađati nastavu da biste to mogli učiniti. Dalje ćemo razgovarati o kako vježbati predenje kod kuće, udoban i jeftin način vježbanja ove aerobne gimnastike.

Ono što će vam trebati bit će sobni bicikl i preporučujemo vam da na Internetu potražite videozapise i tutorijale gdje vježbe možete pratiti kao da imate monitor ispred sebe. S druge strane, savjetujemo vam da tražite glazbu za trske i pojačate glasnoću, to je najbolji način da se motivirate za bavljenje ovim sportom tako i tako cjelovito.

Da biste započeli rutinu spinovanja kod kuće, prvo što biste trebali učiniti je zagrijati se i istegnuti četveronoške, ramena, bokove i vrat. Učinite to dok lagano pedalirate prvih nekoliko minuta rutine. Zapamtite da da biste dobro izveli predenje, morate povećati i glazbu i intenzitet vježbi, sve dok ne budete u stanju pedalirati maksimalnom brzinom i kombinirati pedaliranje sjedeći i stojeći. Nakon što postignete maksimalni tempo aktivnosti, bit će potrebno smanjiti ga da biste završili rutinu. Ne zaboravite polako pedalirati zadnjih 5 minuta i na kraju sesije ponovno istegnite mišiće. Sve to mora biti popraćeno glazbom različitih tempa koji vas prate u slijedu ritmova i vremena.

Sad kad znate kako izvoditi rutinu predenja kod kuće, predlažemo neke od njih najčešće vježbe i jednostavne koje možete vježbati na svom sobnom biciklu:

  • Pedaliranje u sjedećem položaju: Sjednite na sobni bicikl rukama naslonjenim na upravljač. Pojačavajte korak malo po malo, dok ne postignete otpor od 30 metara u minuti.
  • Stojeći uspravno: Ova se vježba sastoji od držanja nogu na pedalama i podizanja tijela, gotovo okomito. Lagano savijte ruke, jer će one biti one koje će podupirati cijelu težinu vašeg tijela i pedalirati s intenzitetom u ritmu glazbe. Jedan, dva, jedan, dva!
  • Sjedeći uzlazno: Ovdje ćete raditi maksimalnim intenzitetom, tako da morate maksimalno povećati otpor bicikla.Ova je vježba slična onoj što bi izgledalo da se penjete na brdo ili na uspon, pa se morate pritisnuti svakim hodom papučice da biste dobili zamah.
  • Preskočiti: da, na sobnom biciklu možete i skakati. Ova se vježba vježba kad je ritam okretanja lagan, budući da se radi o kontinuiranom pokretu. Trebate neprestano dizati stražnjicu s biciklističkog sedla.


Trajanje predenja radi gubitka kilograma

Predenje je aerobna aktivnost, što znači da sagorjet ćete kalorije za vrijeme vježbanja. Pomislite da bilo koja kardio vježba počinje djelovati nakon 20 minuta neprekidnog izvođenja, tako da minimalno vrijeme treninga je 30 minuta, a maksimalno jedan sat.

Imajte na umu da ćete za učinkovito predenje kod kuće za učinkovito mršavljenje morati mijenjati intenzitet, otpor i brzinu. Naporno radite kratko vrijeme (oko 20 sekundi ili tako malo), a zatim smanjite intenzitet da biste se oporavili 2-3 minute. Napravite 6-10 promjena brzine po sesiji. Primijetit ćete rezultate!

Savjeti za predenje kod kuće za mršavljenje

Vježbanjem predenja moći ćete ojačati mišiće, tonizirati ih i steći zdravlje, istodobno sagorijevajući kalorije i gubeći kilograme. Međutim, želimo vam dati nekoliko savjeti kako vam ovaj sport učiniti još preporučljivijim.

Uravnotežite prehranu

Ako želite da aerobni učinak predenja bude još snažniji, trebali biste kombinirati ovaj cjeloviti sport sa zdravom i uravnoteženom prehranom. Povećajte konzumaciju voća, povrća i proteinske hrane (nemasno meso, riba, jaja ...) i izbacite iz jelovnika masnoće, prerađene proizvode, bezalkoholna pića ili rafinirani šećer.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom

Iako je predenje sport kojim se gotovo svi mogu baviti, važno je da prvo provjerite sa svojim liječnikom je li ova vježba prikladna za vas ili ne. Ako patite od kardiovaskularnih ili respiratornih bolesti, to možda nije najbolja metoda tjelesne aktivnosti. Razgovarajte sa profesionalcem, recite mu svoju situaciju i on će utvrditi možete li vrtjeti ili ne.

Visina bicikla

Važno je da se bicikl savršeno prilagodi vama kako biste izbjegli poteškoće i rizike od ozljeda. Pazite da dobro dosegnete pedale i da vam nije previše teško pedalirati ako je sedlo prenisko. Najbolje je prilagoditi i upravljač i sedlo u visini bokova. Također pripazite da su dobro učvršćeni kako se tijekom vježbanja ne bi skidali ili stvarali nestabilnost. U sljedećem članku možete vidjeti Kako odabrati bicikl koji se vrti.

Prvo, osnove

Ne pokušavajte se iznuditi do krajnjih granica. Da biste u potpunosti mogli izdržati dobru klasu predenja, prvo morate steći dno i izdržljivost. Započnite s jednostavnom razinom, upoznajte se, a zatim možete početi s naprednijim vodičima. Ako vježbu ne izvodite s progresivnim poteškoćama, prebrzo ćete se obeshrabriti.

Pažljiv na tehniku

Ako želite izbjeći dugotrajne probleme, najbolje je obratiti pažnju i okretati se ispravnom tehnikom. Prvo pedalirajte nogama ravno na tlu, to će spriječiti oštećenje koljena. Također obratite pažnju na zapešća koja moraju biti ravna i bez napetosti, a osim toga, svaki put kad ustanete i budete u uspravnom položaju, morate promijeniti način na koji se hvatate za upravljač: kada sjedite, ruke moraju biti u središte upravljača I kad ustanete, trebali bi biti sa strane. Na kraju, ne zaboravite imati ravna leđa i opušten vrat. Udobno se smjestite na svoj sobni bicikl i ... snažno pedalirajte!


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi predenje kod kuće kako bi smršavjeli, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.