Hranjivi smoothieji za debljanje - učinkoviti recepti


Kada se govori o težini, najčešće je objasniti kako smršavjeti, ali mnogi ljudi, iako se nekome to može učiniti čudnim, imaju problem žele ga udebljati i, često ga ne mogu postići lako. Osim toga, postoje oni koji teže debljanju kako bi povećali mišićnu masu za sport, a ne samo za zdravlje. Hrana je, uz tjelesno vježbanje za dobivanje mišićne mase, savršena kombinacija za postizanje ovog cilja.

Ovom ćemo se prilikom na oneHOWTO usredotočiti na hranu. Predložit ćemo vam niz namirnica i hranjivi shakeovi za debljanje S kojim ćete biti ugodno iznenađeni na vagi i vidjeti da udebljate kilograme.

Indeks

  1. Vrste shakeova za debljanje
  2. Ključna hrana u shakeovima za debljanje
  3. Hranjivi smoothie recepti za debljanje

Vrste shakeova za debljanje

Unutar hranjivi shakeovi za debljanje, možemo pronaći nekoliko vrsta kako biste mogli odabrati onu koja vam se najviše sviđa prema okusu koji imaju i sastojcima koji su korišteni u njegovoj pripremi.

  • Proteinski shakeovi su oni koji su, kako im samo ime govori, pripremljeni s proteinima, pružajući dodatnu dozu tijelu. Obično se ova vrsta shakea koristi za mršavljenje, ali korisna je i kada ga želite udebljati. Ne biste trebali zaboraviti da su bjelančevine neophodne za razvoj više mišićne mase koja je teža više od masti. U tim shakeovima uobičajeno je pronaći sastojke poput mlijeka, badema, voća, jogurta i nešto nemasnih proteina.
  • Ugljikohidrati se promućkaju oni će vam također pomoći da se udebljate. Očito je da ova vrsta shakea daje veći dio ugljikohidrata koji imaju puno više kalorija. U svom sastavu obiluju, između ostalih sastojaka, banana, šećer i mlijeko.
  • Slani smoothieji idealni su ako ne volite slatki okus. Ovaj se napitak temelji na tome da se tijelu ne dodaje šećer, već na proizvodima koji sadrže više soli, jer su obično njegova osnova povrtne juhe u koje možete dodati naribane sireve, žitarice ili maslinovo ulje.
  • Slatki se trese Oni su suprotna strana slanih. Dizajnirani su za one ljude koji jako vole ovu vrstu okusa. Ako ste jedan od njih, uživat ćete u velikom načinu. Nadalje, prednost je u tome imaju puno kalorija zbog visokih doza dodanog šećera koje dovode do dodavanja hrane koja ga već sadrži, poput kolačića.


Ključna hrana u shakeovima za debljanje

Zapravo možete doma pripremiti smoothie sa hranom koju želite i koja vam se najviše sviđa. Međutim, postoje neki na koje biste trebali imati na umu jer jesu hrana koja će vam pomoći da se udebljate brže.

  • Suho voće Vrlo su zdravi, ali izvrsni su i za debljanje, pogotovo ako uzimate velike količine. Da bi se postigao taj cilj, najbolji su kikiriki, čak i na maslacu, kao i orasi i indijski orah. To je zaista korisno ako vježbate jer pomažu u povećanju mišićne mase.
  • Žitarice i sjeme ne bi smjeli nedostajati ni u vašim smoothiejima. Imate dobre mogućnosti u zobi koja je vrlo bogata ugljikohidratima i u sjemenkama poput chia, koje se smatraju superhranom.
  • Mljekara, poput mlijeka i jogurta, imaju visok unos proteina. Od ovih proizvoda možete napraviti podlogu shakea u koju zatim možete dodati ostatak sastojaka po svom izboru. Za najbolje rezultate izbjegavajte obrane i poluobrane i uvijek birajte one s punomasnim mlijekom.
  • Voće obično se pojavljuju u dijetama za mršavljenje. Ali nemojte se zavaravati jer su neke bogate kalorijama, poput banana. Ako želite veći doprinos, dobra alternativa je uzimanje dehidriranog voća jer sadrži veću koncentraciju šećera.

Hranjivi smoothie recepti za debljanje

The trese da se udeblja mogu imati mnogo sastojaka. Da bismo udebljali, predložit ćemo tri recepta s kojima ćete dodati kao minimalno 800 kalorija, ali na zdrav način. Razrada je u svemu jednostavna. Jednostavno morate pomiješati sastojke:

Smoothie od banane za debljanje

Klasični smoothie od banane možete transformirati tako da ima veći kalorijski unos ako ga pripremite s kokosovim mlijekom, dodate grčki jogurt, kakao u prahu i sirovo, ali cijelo jaje, s oba dijela.

Smoothie od banane i kolačića

Banana je opet osnova ovog shakea koji ima više kalorija od prethodnog jer su u njega stavljene dvije banane, čaša mlijeka, jogurt, žitarice i kolačići. Također, ako vam se zaista sviđa slatki okus, ovo je vaša šansa: dodajte željenu količinu.

Smoothie od banane i avokada za debljanje

Dobit ćete više na težini ako imate smoothie s dvije banane, punomasnim mlijekom, jogurtom, avokadom i tri jaja. Ako ipak želite jače piće, nastavite dodavati jaja i avokado.

Nadamo se da smo vam od UNCOMO-a pomogli ovim savjetima i domaći smoothieji za debljanje da postignete svoj cilj. Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi on mogao naznačiti najprikladnije i odrediti najprikladnije smjernice za hranjenje.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Hranjivi smoothieji za debljanje - učinkoviti recepti, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.