Kako se brinuti za gležnjeve dok trčim
Ako izađeš na trčati redovito je važno slijediti niz savjeta kako biste izbjegli preopterećenje gležnjevi, zglobovi koji, zajedno s koljenima, najviše pate u bavljenju sportom s velikim utjecajem kao što je trčanje. Na taj ćete se način zaštititi od bolova na tom području, pa čak i od ozljeda. Na OneHowTo.com dajemo vam odgovor na pitanje kako se brinuti za gležnjeve dok trčim.
Koraci koje treba slijediti:
Prva preporuka je da koristite kompresijski zavoji koji vam nude dobru potporu u ovim zglobovima, koji će biti bolje pripremljeni za primanje utjecaja utrke.
Što se tiče koraka prema trčati, pokušajte ne biti predugo, pa ćete smanjiti utjecaj koji je primio gležnjevi. Pazi kako koračaš kad radiš trčanje, pokušavajući sletjeti prednjim dijelom stopala, a ne petom. Poboljšavanjem svoje tehnike u ova dva aspekta, bit ćete vodeći računa o svojim gležnjevima.
Ne štedite na troškovima odabirom dobrih tenisica za trčanje i dopustite da vas savjetuje specijalizirano osoblje. Kupite cipele koje se prilagođavaju vašem otisku i imaju bolju amortizaciju.
Ako imate prekomjernu težinu, vaši će zglobovi više patiti kada trčati, posebno gležnjevi i koljena. Dakle, dobar način za čuvaj se mršavi kombiniranjem zdrave prehrane i vježbanja.
Provođenje zagrijavanja prije izlaska na trčati također će učiniti vaš gležnjevi su zaštićeniji tijekom utrke:
- Izvodite kružne pokrete nogama i udesno i ulijevo.
- Zatim pomaknite stopala gore-dolje, gurajući ih što je više moguće u svakoj pozi.
Ako slijedite ove preporuke, izbjeći ćete rizik od bolova u gležnjevi pa čak i izbjegavanje ozljeda koje vas mogu spriječiti u vježbanju trčanje.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se brinuti za gležnjeve dok trčim, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.