Dodaci prehrani za sportaše
Bitan dio koji sportaš treba postići izvodite najbolje što možete to je njihova prehrana. Bez obzira jeste li elitni sportaš ili amaterski trkač posvećen 10K ili brdskim utrkama; njegova izvedba ovisi o prehrani. Mnogo smo puta prisiljeni pribjeći dodacima kako bismo zadovoljili svoje prehrambene potrebe, pa na OneHowTo koristimo priliku da naučimo malo bolje o dodaci prehrani za sportaše.
Koraci koje treba slijediti:
Počinjemo u sportska pića, najpoznatiji da nas neće koštati ništa što ćemo naći u supermarketu. Oni nam pomažu boriti se protiv dehidracije i za oporavak energije i imaju pristupačnu cijenu. Složenija su inačica gelovi ili ti isti napitci, ali u obliku praha, tako da ih možemo pripremiti kod kuće. Preporučuje se da odaberete one koji sadrže između 6 i 8% ugljikohidrata.
The proteini sirutke i kazein Oni su u mlijeku, ali pronalazimo formule u prahu koje nam omogućuju povećavanje doze dok ne dostignemo količinu proteina koju preporučuju (ovisi o spolu, dobi ili sportu). Pomaže u povećanju ili održavanju mišićne mase.
Sličnu svrhu ima kreatin, koji poboljšava snagu, mišićnu masu i performanse u vježbama visokog intenziteta. Sadrži ga u mesu i ribi, ali može ga se naći i pripremljenog za shakeove, u tekućinama, tabletama, pločicama ili čak žvakaćim gumama. Idealno bi bilo uzimati 3-5 grama dnevno nakon treninga. Mora se uzimati u ciklusima.
U OneHowTo otkrivamo dobru hranu za sportaše.
Svaki dan uzimamo kofein s kavom ili zelenim čajem, ali možemo ga pronaći i u kapsulama, formulama ili gelovima. Povećajte performanse u vježbama izdržljivosti, stimulirajući središnji živčani sustav i promičući masne kiseline, treba jedan ili dva sata da stupe na snagu, a izbacuju se u roku od 3 do 5 sati. Odrasla osoba treba uzeti oko 3 miligrama po kilogramu tjelesne težine.
Za oporavak mišića i povećanje stvaranja proteina imamo aminokiseline razgranatog lanca koji su prirodno u mlijeku, jajima, mesu ili ribi. Kao dodatak možemo ga pronaći u kapsulama, tekućinama ili gelovima, a preporučuje se unos između 6 i 20 grama dnevno, a možete ih uzimati prije treninga, nakon, u cjelovitom treningu ili u različitim dozama tijekom dana.
The glutamin Također nam pomaže da se oporavimo nakon vježbanja, iako ako uzmemo dozu od 20 grama, također sprječava razgradnju proteina i pomaže u poboljšanju funkcije imunološkog sustava.Prirodno je prisutan u mesu, mliječnim proizvodima, špinatu i orašastim plodovima, ali njegovo kuhanje smanjuje količinu; a možemo ga kupiti u kapsulama, formulama u prahu, shakeovima ili energetskim pločicama.
Još jedan od dodaci prehrani za sportaše je citrulin Proizvodi se prirodno u našem tijelu, a koristi laktat proizveden u vježbanju za sintezu energije i odgađanje umora. Iako je njegovo odsustvo u tijelu vrlo rijetko, možete pronaći formule u prahu i preporučuje se unos 6 grama dnevno između obroka ili uz glavne obroke.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Dodaci prehrani za sportaše, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.
Savjeti
- Prije nego počnete uzimati bilo koji dodatak, obratite se svom liječniku ili nutricionisti
- Steroidi i anabolici imaju trenutni rezultat, ali i ozbiljne nuspojave. Nemojte ih koristiti