Vježbe za gubljenje trbuha i struka kod kuće


Trbuh i struk dva su kritična područja tijela. Mnogim ljudima je vrlo teško riješiti se masnoće koja se godinama nakuplja, masti koja se očituje u nekoliko kilograma viška i neuglednih ljubavnih ručica.

Ljudi često misle da dobivanje zategnutog, zdravog tijela zahtijeva puno rada u teretani, kupnju dijetalnih proizvoda i naporni dugi radni sati. Ništa nije dalje od istine, jer istina je da postoji mnogo vježbi koje možemo vježbati kod kuće i koje nam mogu donijeti veličanstvene koristi.

U sljedećem članku oneHOWTO detaljno ćemo objasniti koji su najbolji vježbe za gubljenje trbuha i struka kod kuće.

Indeks

  1. Abs za tanki trbuh i struk
  2. Daska: idealna za trbuh i struk
  3. Podiže nogu
  4. Kardio tankog struka i trbuha

Abs za tanki trbuh i struk

Trbušnjaci su jedna od najboljih vježbi za gubljenje trbuha i struka kod kuće. Ovo je tradicionalna vježba koja je uključena u mnoge rutine i ne čudi, jer osim estetskih razloga za njihovo vježbanje, napeti trbušnjaci pomažu u podupiranju tijela i leđima.

Za njihovo provođenje potrebna vam je samo površina na kojoj će se protezati i prostirka ili prostirka kako ne biste oštetili leđa, malo ulaganja ako uzmemo u obzir blagodati trbušnjaka, poput toniranja trbuha, sagorijevanja masti koja se nalazi u struku i trbuh i olakšanje nelagode u leđima.

Iako postoji velika raznolikost i vrsta trbušnjaka, u ovom ćemo članku objasniti najprikladniji za vaš cilj, trbušnjaci do tankog trbuha i struka:

  • Ispružite se na leđima na prostirci ili prostirci. Noge trebaju biti savijene, a tabani oslonjeni na tlo.
  • Stavite ruke na sljepoočnice. Nemojte ih prekrižiti iza vrata jer biste mogli oštetiti vrat i nanijeti ozljedu.
  • Podignite tijelo za 90 stupnjeva, držeći leđa ravno i polako spuštajući trup vratite se u početni položaj.
  • Gotovo je jednako važno spustiti se nego ići gore, polako spuštajući vježbamo trbušne mišiće više nego kada podižemo tijelo. Uz to, na taj način izbjegavamo oštetiti leđa prilikom pada.
  • Započnite s 3 serije po 10 ponavljanja, jer dobivanjem snage možete povećati na 20 ponavljanja.

Ostale vježbe koje puno rade na ovim mišićima su one koje se izvode pilates. Njihovi pokreti i položaji mogu biti vrlo dobar način rada na ovom području dok se opuštaju i smanjuju razine stresa. U sljedećem članku oneHOWTO objašnjavamo kako pilates raditi kod kuće za početnike.


Daska: idealna za trbuh i struk

Nakon mnogih godina neaktivnosti, započinjanje redovitog vježbanja mnogim ljudima može biti teško i obeshrabrujuće. U onim trenucima kada se čini da tijelo više ne može dati više od sebe, um mora nadvladati kako bi postigao ciljeve. Da bi se izbjeglo pretjerano trošenje, postoji vježba koja je pravo čudo za one početnike koji pak traže učinkovitost.

Daska - ili glačalo - izvrsna je vježba za sve ove ljude, djeluje na gotovo svim mišićnim skupinama, pomaže vam izgubiti trbuh i struk kod kuće, a za to vam ne treba puno prostora.

Želite li znati kako se izrađuje daska? U jednomHOWTO objašnjavamo vam to:

  • Ispružite se na trbuhu na prostirci ili prostirci.
  • Ispružite noge i poduprite se vrhovima stopala, druga točka oslonca bit će podlaktice.
  • Laktovi bi vam trebali biti ispod ramena.
  • Držite torzo ravno, a leđa ravna.
  • Ako želite dodatno pojačati učinke ove vježbe, držite trbuh stisnutim sve dok traje.

Daska pokušava zadržati ovaj položaj određeno vrijeme bez pomicanja. Iako se čini vrlo jednostavnim, istina je da je to izvrsno trošenje. Preporučujemo da započnete s serijom od 20 sekundi i povećate vrijeme gubljenja trbuha i struka kod kuće.


Podiže nogu

Gubitak crijeva i struka ne razlikuje se od gubitka kilograma u bilo kojem drugom dijelu tijela, temelji se na radu na tom određenom području i poticanju sagorijevanja masti. Za ovaj dio tijela postoje neke vježbe koje mogu jako dobro proći, a podizanje nogu je jedna od njih.

Sljedeći aspekt koji treba napomenuti kod podizanja nogu je taj raditi donji dio trbuha, dio našeg tijela koji jedva koristimo u svakodnevnom životu i koji je prilično teško trenirati.

Da biste vježbali podizanje nogu i izgubili trbuh i struk, morate učiniti sljedeće:

  • Ispružite se na leđima na prostirci ili prostirci.
  • Stavite ruke ispod zadnjice, držeći dlanove ravno na podu.
  • Podignite noge, pokušajte ne savijati koljena i držite noge uspravno.
  • Kad dosegnete maksimum, polako ponovno spustite noge.

Preporučujemo da započnete sa serijom od 10 ponavljanja i da povećavate opterećenje dok dobivate snagu u trbuhu.

Kardio tankog struka i trbuha

Što se tiče sagorijevanja masnoća i gubitka kilograma, kardio vježbe mogu vam biti najbolji saveznici. Imate mnogo mogućnosti kada se odlučite za jednu od ovih vježbi: vožnja biciklom, odlazak na trčanje, bavljenje sportom kao što su veslački tenis, plivanje, predenje itd. Međutim, budući da se ova rutina sastoji samo od vježbi koje možete raditi kod kuće, dat ćemo vam jednu od najboljih opcija za vježbanje cijelog tijela bez napuštanja sobe.

The Skakači

Zbog imena vjerojatno ne zvuči poznato, ali sigurno ste ga ikad vidjeli i čak vježbali. The skakačka dizalica To je klasična vježba koja je nekada bila dio rutinskih treninga i satova tjelesnog, zahvaljujući svojoj jednostavnosti i prednostima koje se vježbala do danas.

The skakanje dizalica Počinju stajati, u uspravnom položaju, s rukama blizu tijela i skupljenim nogama. Na taj biste način trebali skakati odvajajući stopala i tapšući rukama iznad glave, skačući natrag u svoj izvorni položaj.

Morate početi ponavljajući ovu vježbu 30 sekundi, pokušavajući napraviti maksimalan broj ponavljanja unutar ovog vremena.

U sljedećem članku oneHOWTO moći ćete pronaći najbolje kardio vježbe kod kuće kako biste znali široku paletu vježbi koje možete raditi, dizajnirajući rutinu koja je prilagođena vašim potrebama.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za gubljenje trbuha i struka kod kuće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.