Vježbe za vježbanje užeta - sa slikama


Što se tiče uspostavljanja forme, postoji mnogo vježbi koje se mogu izvoditi, kako za sagorijevanje kalorija, tako i za gubljenje kilograma i masnoće, kao i za toniranje. Ove rutine vježbanja mogu se vježbati s različitim fitnes uređajima, kako kod kuće, tako i u teretanama ili na usmjerenim satovima.

Među onima koji su sada više u modi, zbog dobrih rezultata koji se postižu, užeta su za treniranje pomoću kojih je moguće provoditi beskrajne aktivnosti. U oneHOWTO ćemo predložiti vježbe za vježbanje užeta ili trening konopa učinkovitiji za postizanje ciljeva gubitka ili ne akumuliranja masti i toniziranja tijela sa samo tri vježbe.

Indeks

  1. Trening preskakanja užeta
  2. Vježbajte trenažnim užetom za ruke i trbuh
  3. Vježbe za povratak na užetu

Trening preskakanja užeta

Jedna od najlakših i najjednostavnijih vježbi za vježbanje užeta, ali ujedno i vrlo učinkovita, je uže za preskakanje. Idealna je ona jednostavna gesta koju ste sigurno radili u djetinjstvu Izgarajte kalorije te da nakupljene masti nestanu.

Njegove su prednosti još veće, jer se i drugi dijelovi tijela vježbaju dok rade aerobne vježbe skakanja. Očito je da vam noge rade, a mišići se toniziraju sa svakim pokretom. Isto se događa u stražnjici, u struku i u donjem dijelu donjeg dijela leđa, dijelovima gdje se nakuplja puno masnoće.

Dio ruku je također toniran jer su, očito, dio potrebnog kretanja užetom za trening za skok, iako će vam trebati konkretnije vježbe za toniranje ruku jer je u ovom pokretu manje.

Naravno, za izvođenje ove vježbe s tim užetom potrebno je to uže za trening je lagano ili upotrijebite jedan normalno progibanje. Ako probate s velikim i teškim onima koji se koriste u vježbama koje ćemo objasniti u nastavku, možete se ozlijediti.

Preporučuje se da to učinite 4 serije po 20 skokova i malo po malo, vježbanjem, povećavate.


Vježbajte trenažnim užetom za ruke i trbuh

Kao što smo komentirali, ruke Treba im više treninga kako bi bili tonizirani, pogotovo ako ste žena, jer obično imate manje mišićne mase od muškaraca. Uz to, jedno je od područja ženskog tijela u kojem se uobičajeno nakuplja lokaliziranija masnoća.

Za rad na ove dvije fronte - manje masnoće i više toniranja - može se izvesti jednostavna vježba. U ovom slučaju trebate dva užeta za trening, koji morate vezati za zid ili neki teški predmet jer trebate imati otpor. Također možete koristiti dugu i vezati je tako da krajevi budu slobodni i dugi kako biste njima mogli manipulirati tijekom treninga. Kad ih dobro povežete, kretanje je vrlo jednostavno:

  1. Uzimate po jedan kraj vrpce užeta u svaku ruku i brzom gestom podižete i spuštate ruku, kao da želite šibati, ali bez previše napetosti. Morate raditi naizmjenično ruke, jednu gore i jednu dolje, a ne obje istovremeno u istom smjeru.
  2. Na taj ćete način primijetiti kako rade svi mišići ruke.
  3. Učinite to s malo raširenim nogama - otprilike na širini ramena - i malo savijte koljena.
  4. Također, sve dok cijelu vježbu radite užetom za trening ili trening konopa dobro je da stegnete trbuh kako biste tonirali ovo područje. Ne zaboravite držati leđa uspravna.

Za početak izvedite 4 seta od 10 pokreta žica, odmarajući se između 15 i 30 sekundi između svake serije. Vježbanjem ćete primijetiti da jačate svoje tijelo i da možete povećati broj pokreta i serija.


Vježbe za povratak na užetu

Uz uže za vježbanje također je moguće raditi i ojačati leđa. Ovom ćete je prilikom također morati vezati, ali za strop ili neku visoku otpornu točku, jer se vježba sastoji od popnite se na trening konopa.

Ova jednostavna vježba prilično je skupa i omogućuje vrlo temeljito postavljanje. Pomoću nje ćete raditi na rukama, jer s njima morate gotovo u cijelosti držati težinu tijela, pa uz pomoć nogu ili ne, ovisno o vježbi, možete ići uz uže. Isto tako, vježbat ćete gornji dio leđa svaki put kad pomaknete ruke.

Trbuh je još jedna od točaka na koju utječe ova vježba, budući da jest kontraktira cijelo trbušno područje dok je pokušavao zadržati položaj. Noge također igraju ključnu ulogu u zadržavanju i sprečavanju pada dok pokušavate nastaviti penjati se.

Početi, pet puta zaredom idite gore-dolje po užetuKako vidite da se držite, moći ćete pojačati tempo i količinu.

Ove su tri vježbe vrlo jednostavan stol, ali s kojim ćete izvoditi prilično cjelovitu i vrlo učinkovitu tjelesnu aktivnost, jer zahtijevaju veliki intenzitet i veliki napor. Ali vidjet ćete i rezultate, štoviše, za kratko vrijeme. Ovo je ideja koju možete imati u glavi kako biste se motivirali i ne napuštali rutina vježbanja.

Budući da se radi o vježbama koje zahtijevaju fizički napor, nikada nemojte zaboraviti konzultirati se sa svojim liječnikom o tjelesnoj aktivnosti koju možete raditi kako ne biste pretjerali. U svakom slučaju, vježbe s užetom za trening koje smo predložili u oneHOWTO mogu se izvoditi postupno i postupno dok ne dođete u bolju fizičku formu, ako je već nemate.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za vježbanje užeta - sa slikama, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.