Kako brže smršavjeti: spalite 900 kalorija u sat vremena s Tabatom

Kažemo vam koja je tajna koju morate primijeniti u praksi da biste sagorjeli mnogo više kalorija u jednom treningu. Zapišite njegovo ime: Tabata.

Želite li ući u formu i smršavjeti, ali nemate previše vremena? Imamo dobre vijesti. Ne trebate provesti sate na traci za trčanje. Redovito vježbanje prvi je korak do gubitka kilograma. Zapravo, da biste brže izgubili kilograme, samo napravite malu promjenu u našem tablici treninga I to ne znači da se moramo previše truditi. Jednostavno morate uložiti energiju na drugačiji način. Mi ćemo vam reći!

Istraživači sa Sveučilišta McMaster to su otkrili jedan minutni intenzivni trening učinkovit je kao i 45 minuta umjerenog vježbanja. Dobro ste pročitali: dovoljna je jedna minuta. Zato se predajte TABATA. Jedna je od najučinkovitijih vježbi visokog intenziteta za sagorijevanje masti.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Pjesma o uspjehu. VI) ... Da znate da je i jedan život lakše disao jer ste živjeli. Ovo je uspjelo. (Ralph Waldo Emerson)

Dijeljeni post korisnika ＢＥＬＩＥＶＥ ＡＴＨＬＥＴＩＣＳ (@believe_athletics)

Koliko sagorijevate sesijom tabata?

Osnovnim treningom tabate možete sagorjeti približno 15 kalorija u minuti, što je prema drugoj studiji Američkog vijeća za vježbanje ekvivalentno 900 kalorija na sat.

Što je tabata sesija?

Japanski znanstvenik dr. Izumi Tabata i tim istraživača iz Nacionalnog instituta za fitnes i sport u Tokiju otkrili su ovu vrstu vježbanja. Da biste to izveli, morate slijediti dvije jednostavne smjernice:

  • Za svaku vježbu koju radite napravite 20 sekundi ukupnog ritma i izmjenjujte se s 10 sekundi odmora
  • Ponovite svaku vježbu osam puta prije nego što prijeđete na sljedeću

Osnovni pokreti treninga tipa tabata su:

  • Čučnjevi
  • ABS
  • Planinari ili vježba penjača
  • Burpees

Osim tabate, možete vježbati i HIIT trening za mršavljenje (tajna tijela Else Pataky). Služi za izgradnju izdržljivosti, povećanje anaerobnog kapaciteta i sagorijevanje više kalorija i masti po sesiji.

30 minuta u sprintu tjera nas da sagorimo između 300 i 500 kalorija ali ako odradimo intervalni trening izgorjet ćemo još više. To se događa jer intervalni trening zahtijeva maksimalni napor. Jesi li spreman?