Kako brzo povećati mišiće
Mišići nas drže u pokretu. Omogućuju nam život, biti fizički dio onoga što jesmo i održavati život kakav poznajemo. Naše tijelo ima otprilike 650 mišića, od kojih mnogi pomažu u dizanju teških tereta, održavanju držanja tijela ili u mogućnosti baviti se sportom mirno i prirodno. Danas ćemo vidjeti kako povećati mišiće ili povećati mišićnu masu. Da biste to učinili, morate izvoditi vježbe i biti konstantni, a strpljenje je ključno, kao i dobro ih raditi te se oporavljati između serija i serija i između dana treninga. Ne čekajte više i otkrijte u ovom članku OneHowTo kako brzo povećati mišiće.
Koraci koje treba slijediti:
Želite li povećati noge? Povećati trup i ruke? Povećati i učvrstiti luteos? Najvažnije je usredotočite mišiće koje želimo povećati. Kad to znamo, moramo sastaviti posebnu rutinu treninga mišića za sebe. Učitelji teretane mogu vam pomoći u stvaranju personalizirane rutine.
The rutina u teretani ga treba mijenjati svaka 2 mjeseca. Ovisno o vašem fizičkom stanju i mišićima, vaš će učitelj raditi mješovitu rutinu (nekoliko mišića dnevno) ili jednu rutinu, nešto rjeđu. Također će odlučiti trebate li pojačati težinu u svakoj seriji (naziva se piramidalna rutina) s kojom se svaka serija sastoji od manje ponavljanja, na primjer 12 - 10 - 8 - 6.
Postoje napredne rutine koje bi se trebale raditi kad imamo mišiće koji su već trenirani (odnosno s najmanje 6 mjeseci teretane). Na primjer, postoje rutine za mišićnu masu gdje se uzima maksimalna težina koju možemo podići jednim ponavljanjem u mišiću koji se povećava i odatle se izračunat postotak.
Kad mišić boli, to je zato što raste. Očito govorim o onoj "ugodnoj boli u radu mišića", a ne o boli koja nas sprečava da sljedeći dan dižemo utege. The bol Posljedica je mikro suza u mišićima koje će mišić kasnije učiniti da ih popravi i posljedično raste. Višak vježbanja također boli, ali to se događa zbog oslobađanja mliječne kiseline (kao kad puno trčite, a sljedeći dan ne možete ni hodati, to je nešto drugo).
Da biste izbjegli ozljede, posebno suze, izuzetno je važno da izvodite a predgrijavanje 15 minuta prije dizanja utega i istezanja isti broj minuta kao i zagrijavanje.
Zagrijavanje treba biti s malim utezima (od onih od 2 kg na primjer) koji počinju raditi polako, mišići koji će taj dan raditi. Na primjer, ako ćete raditi prsa i biceps, možete uzeti vrlo male utege, leći na klupu, a nakon što napravite pokret „zagrli nikoga“, legnete na klupu u prsima i ponovite 30/40 sa vrlo malo težine. To je zagrijavanje mišića.
Mišići se hrane proteinima, koji se očito nalaze u hrana bogata proteinima. Hrana koja ne bi trebala nedostajati u vašoj prehrani za povećanje mišića su piletina, nemasno meso, mlijeko, jaja, povrće i voće. Zaboravite (ili barem umanjite konzumaciju) brašna, masti, alkohola i šećera.
¡Zabavi se! Nema svrhe ludovati i opsjedati tijelo ako se u teretani ne provedemo dobro. Imajte na umu da je to i mjesto za druženje, stjecanje prijatelja i zabavu. Naravno, nemojte pretjerivati i budite jedan od onih koji provedu 50 minuta od 60 sati koji imaju sat vremena razgovarajući. Jedno je vježbanje, a drugo međusobno razgovaranje. Budite dosljedni.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako brzo povećati mišiće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.