Vježbe plivanja za vitke noge
Plivanje je jedna od najboljih vježbi za mršavljenje, jer je to aerobna vježba koja se može raditi u bilo kojoj dobi. Osim toga, za razliku od ostalih disciplina poput trčanja ili hodanja, to je sport s malim utjecajem, što znači da možete vježbati bez da se previše umorite i bez da su vam mišići i kosti, posebno noge, oštećeni uslijed neprestanog sudara s površinom.
Stoga, ako želite početi gubiti masnoće i tonirati noge, a time i ostatak tijela, u ovom članku oneHOWTO pokazat ćemo vam kako to raditi pod vodom. Nastavite čitati ove retke tamo gdje objašnjavamo najbolje vježbe plivanja tankih nogu. Uzeti na znanje!
Indeks
- Škare u vodi
- Jogging bez pomicanja s web mjesta kako biste vitke noge
- Krenite kroz tekuću vodu
- Vježbe za skakanje užeta za toniranje nogu
- Predenje vode
- Ostale vježbe koje će vam pomoći da vitke noge
Škare u vodi
Da biste pravilno izveli ovu vježbu, potrebna vam je pomoć a pjenasti ili gumeni churro s kojim učimo plivati.
- Kad ste vezani za ovu vrstu plovka, zauzmite pozu škara, to jest jednu nogu naprijed, a drugu natrag.
- Kada ste u ovom položaju, pomaknite stopala natrag naprijed, a zatim na bokove.
- čini 3 serije s 30 ponavljanja (15 s leđa prema naprijed i još 15 sa strane).
Jogging bez pomicanja s web mjesta kako biste vitke noge
U ovoj je vježbi, kako je reklamirano, riječ o trčanje bez pomicanja sa stranice.
- Da biste to dobro izveli, morate trčati, ali pokušati podići noge što bliže i brže prema prsima.
- Učini to tijekom 30 sekundi.
- čini 3 ponavljanja ostavljajući 10 sekundi odmora između svakog ponavljanja.
Krenite kroz tekuću vodu
Suprotno prethodnoj vježbi, u ovoj morate pomicanje po cijelom bazenu Kao da trčiš ulicom Međutim, dok ovoj vježbi, izvan vode, treba najmanje 40 minuta da počne gubiti masnoću na nogama, u bazenu biste to trebali raditi samo tijekom 15 minuta da biste primijetili rezultate.
Međutim, važno je da tijekom tog vremenskog intervala neprekidno i bez zaustavljanja trčite u bazenu.
Vježbe za skakanje užeta za toniranje nogu
Za ovu vježbu plivanja trebat će vam i pjenasti kolut to će vam pomoći da ga pokrenete na jednostavniji način. Kad ga imate, jednostavno morate slijediti ove korake:
- Postavite valjak od pjene iza sebe, uhvativši se za svaki kraj svakom rukom, poput niti.
- Prođite rolu ispod nogu, dok istovremeno skačete na nju, kao da skačete uže.
- Ako mu želite dati malo više intenziteta, neka koljena dodiruju prsa pri svakom skoku.
- čini 3 serije od 10 ponavljanja ove kardiovaskularne vježbe koja će vam pomoći u toniranju nogu.
Predenje vode
Da biste pravilno izveli ovu vježbu, trebat ćete imati i pjenasti churro, jer će vam pomoći da plutate i da pritom ne izgubite ravnotežu. Kada imate ovaj plovak, jednostavno morate napraviti ove jednostavne korake:
- Postavite valjak od pjene između nogu simulirajući biciklističko sedlo.
- Da biste to dobro izveli, morate biti u dubokom području bazena, gdje ne dodirujete zemlju i ostajete plutati.
- Kad ste tamo, počnite pedalirati nogama kao da ste na biciklu.
Da biste primijetili rezultate s ovom vježbom, morate to učiniti stabilno 10-15 minuta.
Ostale vježbe koje će vam pomoći da vitke noge
Uz vježbe objašnjene u prethodnim odjeljcima, bit će učinkovito i učiniti bilo što od sljedećeg:
- Plutajte u vodi: idite do ruba dubokog područja bazena i pokušajte plutati pokretima nogu, kao da ste neka hobotnica, 30 sekundi. Napravite 5 ponavljanja.
- Plivajte 15 minuta: plivački pokret vrlo je cjelovita vježba kojom ćete tonizirati noge. Pokušajte za to vrijeme plivati sa svojim omiljenim stilom ili ih mijenjati (leptir, leđno, puzati itd.).
- Koristite peraje: Ako želite dati veći intenzitet vježbama, upotreba peraja pomoći će vašim mišićima nogu da rade puno više.
Ako vam se svidio ovaj članak o plivačkim vježbama za vitke noge, možda će vas zanimati ovaj drugi članak Kako poboljšati izdržljivost prilikom plivanja.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe plivanja za vitke noge, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.