Kako ojačati tetive koljena

Kad razgovaramo o potkoljenice upućujemo na mišićna skupina potkoljenice, koji se nalaze na stražnjoj strani bedra. Sudjeluju u pokretu ekstenzije kuka i savijanju koljena, pomoću kojih možemo dobiti predodžbu o njihovoj važnosti u bavljenju sportom. Kako biste mogli vježbati smanjujući rizik od ozljeda, na OneHowTo.com objašnjavamo kako ojačati tetive koljena.

Koraci koje treba slijediti:

Počinjemo s proteže se tetiva koljena, nešto vrlo važno za ojačati ih. Lezite na prostirku na leđima i podignite noge.

Uhvatite desnu nogu objema rukama, približavajući je prsima bez savijanja koljena. U međuvremenu, lijevu nogu treba prebaciti preko druge, tako da bude između vaših prsa i noge koju istežete.

Zatim ponovite preokrenuvši držanje noge.

Ovo drugo istezanje koljena je puno lakše. Još uvijek na strunjači, ovaj put biste trebali podići torzo i držati noge na zemlji. Možete saviti desnu, dok lijevu držite ravno i prtljažnik mu približite što je više moguće.

Ponovite vježbu savijanjem lijeve noge i istezanjem desne.

U ovoj vježbi do ojačati tetive koljena trebali biste koristiti utezi za vježbanje. Napunite ih na temelju svoje kondicije kako biste izbjegli ozljede. Morate podići tegove s poda i podizati ih do bedara, bez savijanja nogu. Primijetit ćete kako je područje koljenog mišića ono koje djeluje na podizanje težine.

U ovoj drugoj vježbi težinu vlastitog tijela morat ćete podići pomoću tetiva.

Sjednite na pod i zabačite ruke unatrag. Stavite ih na jastuk ili nisku stolicu koju ste postavili iza sebe. Zatim, radite pokret kao da ćete ustati, ali bez potpunog ustajanja. Polako se vratite u početni položaj i ponovite vježbu.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako ojačati tetive koljena, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.