Vježbe za podizanje prsa


Pektorali su jedan od mišića koji najviše surađuje kada je riječ o a vitko i obrađeno tijelo. Međutim, u slučaju žena, one su također dio vrlo važne mišićne skupine, jer su one glavne odgovorne za podizanje prsa.

Iako je s vremenom neizbježno da škrinja padne po svojoj prirodi, istina je da zahvaljujući nizu trening Tom se učinku može suprotstaviti, pa ih je važno znati i redovito izvoditi ako želite ojačati cijelo mišićno područje u odnosu na prsa. Ako želite znati najbolje vježbe za podizanje prsa, nastavite čitati KAKO, mi ćemo ga otkriti za vas!

Indeks

  1. Gurajući laktove za podizanje grudi
  2. Vježbe za podizanje prsnog koša: Slavine za lakat
  3. Podignite prsa sklekovima

Gurajući laktove za podizanje grudi

Jedna od najjednostavnijih vježbi za podizanje grudi izvodi se pritiskanjem laktova savijenim rukama. Da biste to učinili, slijedite korake u nastavku:

  1. Počnite stajati s malo razmaknutim stopalima. Zatim stavite ruke ispred i uzmite unutarnju stranu laktova svakom rukom, tako da ruke i prsa stvaraju oblik kvadrata.
  2. Zatim provjerite je li vaše držanje ugodno i pritiskajte suprotne strane svake ruke. Na taj će se način sila izvršiti gornjim mišićima pektorala, što će pomoći ojačati područje i podignite škrinju.
  3. Sila treba djelovati nekoliko sekundi, a poželjno je izvesti najmanje 10 ponavljanja i tri ili četiri serije.


Vježbe za podizanje prsnog koša: Slavine za lakat

Ovo je jedna od najboljih vježbi za lako podizanje grudi. Da biste to učinili, slijedite ove korake:

  1. Za početak morate krenuti iz početnog položaja identičnog onom iz prethodne vježbe.
  2. Zatim podignite ruke naprijed i savijte laktove tako da su vam ruke paralelne jedna drugoj, savijene pod kutom od 90 stupnjeva, a dlanovi okrenuti jedni prema drugima, ali da se ne dodiruju.
  3. Da biste izvodili pokrete, morate otvorite područje prsa i vratite ruke natrag (tako da je područje ramena ispruženo).
  4. Dalje, i držeći uvijek istu fleksiju laktova, laktove spojite samo sprijeda, oko 20 ili 25 centimetara od lica.
  5. Tijekom vježbe ruke se ne bi smjele dodirivati. Da biste izbjegli takav kontakt, lagano okrećite ruke tako da tijekom završetka vježbe više ne budu paralelne jedna drugoj.
  6. U idealnom slučaju, trebali biste ponoviti ovaj pokret najmanje 10 puta i to tri ili četiri seta.

Podignite prsa sklekovima

Jedna od vježbi koja zahtijeva više snage, ali koja će također omogućiti intenzivniji rad na prsnim mišićima su sklekovi. postoje različite vrste sklekova Oni će vam pomoći da podignete prsa, ali jedan od najjednostavnijih su sklekovi s otvorenim rukama i koristeći koljena kao oslonac. Možete ih raditi i bez podupiranja koljena, uzimajući stopala za donju točku potpore. Ova najnovija verzija dodati će veće poteškoće vježbi i poboljšat će rezultate.

  1. Da biste izveli ovu vježbu, morate započeti s tradicionalnog položaja kako biste sklekove činili na podu ili na prostirci.
  2. Kao niže uporište možete postaviti koljena ili stopala, ovisno o vašoj snazi ​​i izdržljivosti.
  3. Ruke stavite dovoljno široko tako da su vam dlanovi dalje od zamišljene okomite crte koja bi ih smjestila paralelno s ramenima. Pružajući veću širinu otvora, vrši se veća sila u gornjem dijelu prsnog koša, što će omogućiti da podizanje prsnog koša bude veće.
  4. Nakon što postignete pravilno držanje dlanova o pod, napravite 10 sklekova polako, ali svjesnim pokretom. To će vam omogućiti da primijetite kako se povećava pritisak u gornjem dijelu prsnog koša; glavni cilj ove vježbe. Napravite 10 sklekova za tri do četiri seta.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za podizanje prsa, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.