Kako uzimati kreatin za povećanje mišićne mase


Tjelovježba i prehrana najbolja su kombinacija da mišići rastu progresivno i prirodnom brzinom, a da to ne utječe na zdravlje. Ovaj je savez presudan za postizanje željenih rezultata, jer u suprotnom neće biti važno koliko se bavite sportom ili koju dijetu slijedite.

Međutim, postoje dodaci prehrani koji ubrzavaju proces dobivanja mišića sve dok ih uzimate u okviru prehrane prilagođene vašim potrebama i sportskoj praksi; u ovom slučaju jedan od najpoznatijih i najučinkovitijih je kreatin, bitan proizvod za veliki broj sportaša.

Ako želite znati kako uzimati kreatin za povećanje mišićne mase, kao i otkrivanje njegovih svojstava, vrijeme koje biste trebali konzumirati i nuspojave koje bi to moglo rezultirati, ne propustite i ovaj članak.

Indeks

  1. Kreatin za povećanje mišićne mase: svojstva
  2. Kako uzimati kreatin za povećanje mišićne mase - savjeti
  3. Koliko dugo treba uzimati kreatin
  4. Nuspojave uzimanja kreatina

Kreatin za povećanje mišićne mase: svojstva

Uzimanje kreatina pruža tijelu velik broj korisnih svojstava za zdravlje. Najvažnije su sljedeće:

  • Obnavljajuća svojstva: kreatin ubrzava oporavak mišića nakon velikih napora i dugih treninga.
  • Energizirajuća svojstva: Kao nosilac energije, kreatin tjera mišiće raditi intenzivnije tijekom treninga i, općenito, povećava fizičke kapacitete dotičnog sportaša.
  • Iako je kreatin neophodan za povećanje mišića, budući da je 90% ovog dodatka koncentrirano u mišićnoj masi, izvještava korisna svojstva za mozak, jer ovaj proizvod poboljšava kognitivni odgovor kod starijih osoba.
  • Osmotska svojstva: zahvaljujući svom sastavu, kreatin privlači vodu u mišićne stanice, što dovodi do gotovo trenutnog povećanja tjelesnih mišića.

Kako uzimati kreatin za povećanje mišićne mase - savjeti

Kreatin se može uzimati na više načina. Da biste ga uveli u svoju prehranu na najbolji mogući način i bez pretjeranog mijenjanja prehrambenih navika, na OneHOWTO dajemo vam sljedeće savjete:

  • Jedna od mogućnosti s kojom tijelo kreatin najbolje apsorbira je voćni sokovi, budući da ubrzati transport njihovog aktivnog sastojka na mišiće. Možete se odlučiti za sok od grožđa ili sok od jabuke i dodati ovaj dodatak prehrani.
  • Uvijek je važno uzimati ga s puno tekućine, dajući prednost vodi kako bi se održala pravilna hidratacija.
  • Izbjegavajte konzumaciju alkohola i kofeina jer oni smanjuju učinak kreatina na mišićnu masu.
  • Postoji velik broj dodataka koji uključuju kreatin u svom sastavu, ali kada se pomiješaju s različitim komponentama teško je utvrditi njegov učinak na tijelo. Stoga, u KAKO DA preporučujemo da ga uzmete zasebno imati veću kontrolu nad razvojem, osim što je jeftiniji u usporedbi s drugim proizvodima.

Kako uzimati kreatin i proteine

Uzimanje kreatina i proteina pruža koristi tijelu, jer svakodnevno pomaže u postizanju potrebnih hranjivih vrijednosti. Sastaviti ih u isti shake najlakše je konzumirati, međutim, svaki od njih ima određeni trenutak u kojem izvještava o većem pozitivnom utjecaju na mišiće.

Kreatin možete uzimati i prije i nakon treninga, iako se bolje apsorbira nakon što ih završite. U slučaju proteina, mišićna masa ga treba nakon vježbanja, pa je to neophodno konzumirajte ga nakon sportske prakse.

Kada pravite shake koji sadrži kreatin i proteine, kladite se na kreatin monohidrat, jer sadrži velik broj blagodati: povećava hidrataciju mišića i time pospješuje rast mišića; povećava tjelesne performanse između 5 i 15% i pomaže uravnotežiti količinu kreatina koja se nalazi u tijelu.

Koje je najbolje vrijeme za uzimanje kreatina

Dnevna količina kreatina koju trebate konzumirati je 3 grama kako bi se mišići progresivno povećavali. Kao i kod drugih dodataka, možete ih uzimati u bilo koje doba dana, jer ima učinak koji se nakuplja u tijelu, ali postoje određeni konteksti u kojima će vam donijeti veću korist:

  • U treningu snage i brzine konzumirajte kreatin pola sata prije vježbanja.
  • Uz treninge koji traju manje od sat vremena i velikog su intenziteta, uzmi tijekom vježbanja.
  • U dugotrajnim i aerobnim treninzima, poželjno je unositi ih na kraju vježbe.

U ovom drugom članku o Kako uzimati kreatin: savjeti i preporuke, nudimo vam poduži popis savjeta koje možete uzeti u obzir prije uzimanja ovog dodatka.


Koliko dugo treba uzimati kreatin

Nakon što sam pojasnio kako uzimati kreatin za povećanje mišićne maseVažno je odrediti vremenske intervale u kojima biste ga trebali konzumirati. Podijeljeni su u tri kategorije:

  • 3 mjeseca: dodatak se kreće od 2 do 5 grama dnevno tijekom tri mjeseca, a zatim napravite pauzu od mjesec dana.
  • Preopterećenje: u prvih pet dana postupka konzumirajte 0,3 grama na svaki kilogram svoje težine. Podijelite snimke na 3 ili 4 dnevno. Nakon ove faze, smanjujte dozu za najviše 5 grama dnevno tijekom 3 mjeseca.
  • Ciklusi- Konzumirajte 5 grama kreatina šest tjedana. Nakon toga napravite 3-tjednu pauzu za odmor.

Prije nego što se odlučite za bilo koju od ovih metoda za uzimanje kreatina, posavjetujte se s liječnikom o prikladnosti svakog plana.

Nuspojave uzimanja kreatina

Unatoč velikim prednostima njegove konzumacije, kreatin također proizvodi nuspojave ako se uzme nepropisno. Ovo su najistaknutiji:

  • DebljanjeIako je očito da će kreatin povećati vaše mišiće na težini, postoji mnogo ljudi koji premašuju preporučene doze unosa i doživljavaju neželjeno debljanje uzrokovano zadržavanjem tekućine.
  • Proljev ili bolovi u trbuhuIako je rijetko, ako uzmete više kreatina nego što vam je preporučeno, možda ćete patiti od neke od ovih bolova.
  • Poremećaji rada bubrega: u vrlo ekstremnim slučajevima loša konzumacija ovog proizvoda može uzrokovati probleme s bubrezima.

Uz to treba napomenuti da se unos kreatina ne preporučuje trudnicama ili dojiljama.

Ako želite više informacija o tome koje su nuspojave kreatina, predlažemo da posjetite ovaj drugi članak HOWTO.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako uzimati kreatin za povećanje mišićne mase, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.