Vježbe za debljanje kod kuće

Iako većina ljudi zabrinutih za svoju tjelesnu građu pokušava izgubiti masno tkivo, osoba koja se teško deblja Pretanko tijelo može učiniti da se osjećate loše. Ako je to vaš slučaj, morate znati da vam intenzivna tjelesna vježba može pomoći da dobijete malo mišića. U svakom slučaju, ako patite od naglog gubitka kilograma, preporučuje se da se obratite liječniku. Na OneHowTo.com predlažemo niz vježbe za debljanje kod kuće.

Koraci koje treba slijediti:

Velika prsa pomoći će da vaše tijelo izgleda manje vitko. Stoga je vrlo zanimljivo da to radite vježba za debljanje kod kuće koji djeluje izravno na pektorali. Trebat će vam bučice. U slučaju da ih nemate, možete upotrijebiti nekoliko boca punih vode kao zamjenu.

Stanite lagano razmaknutih nogu. S bučicom u svakoj ruci stavite ruke prekrižene i blago savijene. Vježba se sastoji od pomicanja bučica unutra i van ispred prsa, ali bez dodirivanja. Napravite 3 serije po 10 ponavljanja.

Da povećavate glasnoću leđa dobit ćete važan učinak šireg tijela. Sljedeća vježba koju predlažemo pomoći će vam uvelike u postizanju vašeg cilja. Morat ćete si pomoći s nekim bučicama.

Stanite lagano savijenih nogu i uteg u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema naprijed. Sada podignite bučice, ali bez potpunog podizanja ruku, samo ih savijte u laktovima i povucite natrag. Napravite 2 brza seta od po 8 ponavljanja.

U ovome vježba za debljanje kod kuće radit ćete na noge Također, prikladno je da koristite neke utege kako bi aktivnost bila učinkovitija. Legnite na prostirku na leđa i stavite tegove na gležnjeve. Istegnite cijelo tijelo uz strunjaču i podignite samo noge.

Zatim počnite kružno kretati nogama kao da pedalirate. Da biste povećali mišićnu masu, morat ćete brzo pomicati noge. Počnite sa setovima od pola minute i tri ponavljanja. Postupno povećavajte trajanje svake serije, jer se vaš osjećaj umora smanjuje.

Za toviti ruke kod kuće imate mnoštvo mogućnosti. Predlažemo sljedeću vježbu koja je vrlo cjelovita za djelovanje na biceps. Postavite stolicu uza zid, tako da se ne pomakne kad se prisilite.

Sada napravite kao da ćete sjesti na nju, ali držeći se točno ispred, a ruke naslonjene na rub stolice, kao što vidite na slici. Vježba se sastoji od brzog ustajanja i spuštanja. Izvedite 2 serije po 15 ponavljanja.

Da biste se ugojili, ne biste trebali pogriješiti jedući hranu bogatu masnoćama. Idealno je da, iako se ne brinete o tome što jedete jer se ne debljate, to ipak činite vodite računa o prehrani, postizanje ravnoteže tako da bude zdrava. Preporučujemo da pročitate ovaj članak o hrani koja pomaže u jačanju mišića.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za debljanje kod kuće, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.