Kako trčanjem sagorjeti salo na trbuhu

Kad ima suvišnih kilograma, normalno je tražiti mogućnosti koje to dopuštaju eliminirati nakupljene masnoće na zdrav način. I premda je uravnotežena prehrana početak postizanja tog cilja, ona mora biti popraćena rutinom treninga koja ubrzava trošenje kalorija.

U tom smislu trčanje je jedan od omiljenih sportova onima koji traže promjenu u načinu života. Ako ste jedan od onih koji su stekli trbuh i želite znati kako sagorjeti trbušnu masnoću trčećiU ovom članku oneHOWTO možete pronaći zanimljive podatke koje od sada možete primjenjivati ​​u praksi kako biste poboljšali svoju figuru.

Koraci koje treba slijediti:

Prvo što biste trebali učiniti izgubiti trbušnu masnoću trčeći je izmijeniti vašu prehranu. Uklonite rafinirani šećer, nezgodnu hranu i zasićene masnoće te uključite kvalitetnije povrće, zelje, voće i proteine. Čak i ako trčite, a to podrazumijeva veći trošak kalorija, to ne znači da možete nastaviti jesti istu hranu ili u istim količinama. Tri glavna obroka i dva međuobroka bogata zdravom i uravnoteženom hranom pomoći će vam da ubrzate proces gubitka trbušne masnoće.

Na oneHOWTO vam govorimo kako jesti i mršaviti.

Važna je i hidratacija. Zapamtite da prilikom trčanja vaše tijelo gubi vodu, pa ga morate zamijeniti tijekom dana. Između 1,5 i 2 litre vode dnevno pomoći će vam da ostanete hidratizirani. To također uključuje prirodne sokove (bez šećera), juhe, čaj ili prirodne infuzije; Ovdje otkrivamo najbolje biljne čajeve za mršavljenje koji će vam pomoći pročistiti tijelo, eliminirati zadržavanje tekućine i dovesti tijelo u bolje stanje.

Ako nikada niste trčali, prvih nekoliko puta vjerojatno nećete imati dovoljno energije za dugo trčanje. Ali to biste trebali znati u trčanje gubitak kalorija dolazi nakon 45 minuta trening, pa ćete na kraju morati doći do tog vremena i, ako je moguće, premašiti ga.

U oneCOMO dajemo vam niz savjeta u slučaju da ćete trčati prvi put i ne znate kako započeti ovaj trening.

Učinkovit način trčanja na trbuhu je kombiniranje treninga s vježbe snage niskog intenziteta u kojem radite na drugim dijelovima tijela, poput ruku, nogu, stražnjice, donjeg dijela leđa i, naravno, trbuha. Jačanje i razvoj mišićne mase pridonosi povećanju potrošnje kalorija, što će se odraziti na gubitak masnoće, dok vaše tijelo trenira uravnoteženo.

Trening mora biti progresivan. Ako ste trkač početnik i očekujete da ćete trčati svaki dan po sat vremena, velika je vjerojatnost da ga nećete uspjeti postići odmah i na kraju ćete napustiti svoj cilj, osim što ćete biti ozbiljno ozlijeđeni. Započnite trčanjem po pola sata tri puta tjedno, zatim idete do 40 minuta i odatle povećavate vrijeme.

Dok trčiš, zaboravite na brzinu. Bolje je imati stalan tempo, nego započeti s puno energije i brzo se istrošiti.

Kako se ugodno prilagođavate svom treningu, možete ga početi mijenjati. Napravite različite rute, s drugom brzinom, mijenjajući vrijeme i udaljenost; Ako uvijek trčite po ravnom terenu, počnite se uspinjati i spuštati padinama itd. Ovaj način treninga poznat je pod nazivom fartlek a ideja je da trkač improvizira i ubrzava, pomažući mu da poboljša aerobni kapacitet, asimilira promjene ritma tečnošću i poboljša dišni odgovor.

Najbolje je započeti igru ​​s ritmovima i vremenima nakon prvog mjeseca stalnog treninga.

Kao što i vi možete mijenjati ritam svog treninga, tako možete i vi kombinirajte ga s drugim disciplinama. Pješačenje, plivanje ili vožnja biciklom mogu vam poboljšati kondiciju i pomoći vam da i dalje trošite kalorije dok ne trčite, ubrzavajući sagorijevanje masnoća na trbuhu.

U oneHOWTO vam govorimo kako vježbati da biste smršali i tako zdravo postigli tijelo koje želite.

Kombinirajte razdoblja odmora umjesto da se odlučite za jedan trening blok. Ako to samo učiniš trčanje a trčite sat vremena, na primjer, napravite pauzu kad dođete do pola sata. Ako ga kombinirate s drugom vrstom treninga, prvo trčite, odmorite se kad završite, a zatim se posvetite nastavku ostalih vježbi. Trening bez odmora je greška Ne samo da vas nepotrebno troši, već vas može i ozlijediti. Odmor znači i slobodne dane s treninga. Ako trčite tijekom tjedna, iskoristite vikende kako bi se tijelo oporavilo.

Na isti je način važan svakodnevni odmor. Spavajte 8 sati dnevno pokušavajući ići rano u krevet i započeti rutinu ako je to moguće u ranim jutarnjim satima, jer ćete u to vrijeme imati više energije za trening.

9

Na kraju, izbjegavajte nositi pojaseve koji sagorijevaju masnoću tijekom trčanja. Korištenje ovih vrsta pribora postalo je popularno tijekom godina, ali stvarnost je takva da ne pružaju mnogo prednosti. Zbunjenost u pogledu njihove učinkovitosti daje velika količina znoja koju stvaraju, ali to ne znači da gubite masnoće, to samo znači da dehidrirate, a to nije cilj treninga. Uz to, upotreba pojasa slabi trbušne i lumbalne mišiće, koji se naviknu imati nešto vanjsko što ih podržava.

Najbolji način sagorijevanja masnoća na trbuhu je kombiniranjem stalnog treninga s dobrom prehranom i hidratacijom te odgovarajućim odmorom. Sad kad znate kako to postići, morate učiniti samo prvi korak.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako trčanjem sagorjeti salo na trbuhu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.