Vježbe za vitko bedro

Ako želite mršaviti bedra, preporučujemo vam da nastavite čitati. Dobivanje vitkih i čvrstih nogu želja je mnogim ljudima, ali mnogima je pravi izazov jer je područje sklono nakupljanju masnoće, a posljedično i stvaranju celulita. Uz dobru rutinu vježbanja i uravnoteženu prehranu možete postići zategnuta i vitka bedra. Na OneHowTo.com vam kažemo koji su najbolji vježbe za mršavljenje bedara.

Koraci koje treba slijediti:

Imajte na umu da će određeni pokreti za rad na tom području biti beskorisni ako redovito ne izvodite neke aerobne aktivnosti. Ne postoje čuda za uklanjanje masnih naslaga, a to je da tijelo ne uklanja masnoće selektivno.

Za vitka bedra Preporučuje se da se bavite sportom koji pokreće cijelo tijelo da sagorije najveći broj kalorija, ubrzavajući tako metabolizam i, posljedično, sagorijevanje masti. Najbolje vježbe za rad nogu su plivanje, tenis, biciklizam i klizanje. Trebali biste vježbati barem neke aktivnosti ove vrste 40 minuta tri puta tjedno.

Ako je vaš problem koža narančine kore, pozivamo vas da pročitate članak o uklanjanju celulita s bedara.

Sljedeći važan korak u tonusu i vitkosti bedara je specifične vježbe za rad nogu. Morat ćete raditi i na vanjskom licu gdje se obično pojavljuje celulit i na unutarnjem licu gdje je tendencija mlitavosti ozbiljan problem.

Jedna od najučinkovitijih vježbi za smanjenje bedara je čučnjevi ili čučnjevi. Trebali biste krenuti iz stojećeg položaja s približenim nogama, a zatim saviti koljena pokušavajući držati trup uspravnim. Malo po malo krenite prema dolje dok vam stražnjica ne dodirne telad.

To je vježba koja će vas u početku koštati, ali rezultati su nenadmašni. Odradite najmanje 3 serije s 20 ponavljanja i postupno povećavajte napor. Tu istu vježbu možete ponoviti i s malo razmaknutim nogama tako da se obrađuje unutarnja strana bedara.

Još jedna vježba koja vam može pomoći u vitkim i fit bedrima je ulazak četveronožni položaj. Morate imati dobro ispružene ruke i dobro stabilne dlanove. Zatim podignite jednu od nogu i savijte se u koljenu, morat ćete podići nogu do razine stražnjice, zadržati oko 10 sekundi, a zatim spustiti. Poduprite nogu, a zatim podignite drugu.

Preporučuje se da radite oko 15 ponavljanja oko 10 ili 15 sekundi. S vremenom povećajte intenzitet vježbe povećavajući broj ponavljanja i trajanje svakog od njih.

Vrlo učinkovita vježba za raditi noge a posebno bedra, su škare. Morate ležati na boku uspravnog tijela, saviti ruku i nasloniti glavu na njega. Zatim lagano savijte potkoljenicu i ispružite natkoljenicu, usmjeravajući stopalo prema stropu.

Morate podići nogu koliko god možete, trebali biste dobro osjetiti njezino istezanje, ali bez ozljeđivanja. Pokušajte ponoviti vježbu oko 15 puta i držite svako ponavljanje oko 15 sekundi.

Druga varijanta škara je postavljanje trupa na pod licem prema gore. Postavite oklagiju ispod gornjih bedara i raširite noge. Zatim spojite noge, a zatim ih polaganim pokretima počnite razdvajati. Kao da radite anđela na snijegu, pokušajte napraviti 15-ak ponavljanja, dugih 10 sekundi.

Kad završite, udahnite i spustite valjak na sredinu bedara i napravite još 15 ponavljanja.Odmorite se nekoliko sekundi i spustite valjak natrag u visinu koljena da ponovite 15 puta.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za vitko bedro, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.