Vježbe za vitkost bokova

Naoštrite bokove s rutinom vježbanja koja će vam pomoći smanjiti masnoće i postići vitkiju siluetu. Mnogi ljudi imaju tendenciju da se u ovom dijelu tijela nakupi masnoća, posebno u slučaju žena, pa postoji niz vježbi koje su naznačene da rade na ovom području, sagorijevajući nakupine koje su tu i postižu puno vidljiviji rezultat i estetski lijepa. Sljedeće u OneHowTo ćemo vam pokazati vježbe za vitkost bokova s kojim ćete dobiti tijelo koje toliko želite. Pridružujete li se izazovu?

Koraci koje treba slijediti:

Počinjemo s jednim od vježbe za vitke bokove najosnovnije vani. Morat ćete se postaviti na prostirku naginjući tijelo i dovodeći noge potpuno uspravno jednu na drugu. U ovom položaju morat ćete podići nogu na kojoj se odmarate prema gore pokušavajući doći do najviše točke koju možete; zatim spustite nogu ne dodirujući tlo, odnosno ne odmarajući se, pa je opet podignite na vrh.

Da biste ovu vježbu mogli pravilno izvoditi, morat ćete ponoviti ovaj pokret 15 puta, a zatim promijeniti noge. čini 3 seta od 15 tijekom 4 ili 5 puta tjedno i moći ćete vidjeti rezultate u trenu.

Još jedna od najboljih vježbi je sljedeća. Riječ je o podupiranju cijelog tijela uz zemlju savijanjem koljena u luku od 90 stupnjeva; zatim ispružite ruke tako da budu opuštene uz vaš trup.

Vježba se sastoji od podignite bokove prema stropu pokušavajući ne saviti leđa kako ih ne biste oštetili, morat ćete podizati i spuštati bokove, a da nikada ne dođete do tla; na taj način moguće je sagorjeti puno više i da mišići rade. čini 3 serije od 15 ponavljanja svaki put kad trenirate i vidjet ćete kako su profilirani vaši kukovi.

Nastavljamo s još jednim vrlo učinkovitim načinom postizanja donji bokovi vježbati. To je varijacija prve vježbe koju smo naznačili, ali malo povećavajući njezinu težinu. Morat ćemo se postaviti bočno na pod, zbližavajući noge i odmarajući lakat na podu.

Vježba se sastoji od istovremeno podignite obje noge osiguravajući da ni u jednom trenutku ne dodirne tlo; Morat ćete napraviti 15 ponavljanja, odmoriti se i ponavljati dok se ne završe 3 serije. Primijetit ćete da je pomalo složenije nego prethodne vježbe, pa iz OneHowTo preporučujemo da to radite kad trenirate nekoliko tjedana.

Ostalo vježba za smanjenje bokova Sastoji se od upotrebe bučica kako bi se mišići više tonirali. Morat ćete ustati na prostirci držeći po jednu bučicu ili uteg (težinu iste morat ćete odrediti vi i povećavati je kako primijetite veću lakoću); držite noge malo razdvojene i lagano savijene kako ne biste naprezali koljena.

Vježba se sastoji od koraknuti na jednu stranu maksimalno savijanje koljena i spuštanje što je više moguće prema tlu; zatim se vraćamo u početni položaj i ponavljamo 15 puta. Mijenjamo noge i izvodimo istu vježbu koju ćemo morati ponoviti u 3 serije sa svakom nogom.

Napokon, još jedan od najboljih vježbe za mršavljenje kukova Sastoji se od stajanja paralelno s pridržavanjem tla s potpuno ispruženim rukama i vrhovima prstiju. Morat ćete osigurati da vam leđa budu potpuno ravna kako biste izbjegli bilo kakvu ozljedu ili bolest koja bi mogla nastati zbog nesavjesnog postupanja.

Vježba je vrlo jednostavna jer ćete samo morati podignite jednu od nogu prema gore i spustite je ne dodirujući tlo; napravite 15 ponavljanja, a zatim zamijenite noge. Iako se čini lako, istina je da je to skupa vježba i pomoću koje ćete osjetiti kako svi mišići u tom području rade. S 3 seta od 15 moći ćete vidjeti rezultate u kratkom vremenu.

Ali uz ove vježbe za kukove koje djeluju na lokalizirani način kako bi smanjile ovo područje, važno je svojoj rutini treninga dodati još jednu vrstu vježbe kojom ćete postići sagorijevati nakupljene masnoće i tako učinite da vaš rad mišića izgleda puno brže.

Da biste tonirali područje, važno je eliminirati i masnoće, stoga ćete ih morati dodati svom treningu kardiovaskularne vježbe kao što su bicikl, traka za trčanje ili eliptični koji će aktivirati vašu cirkulaciju čineći da vaše tijelo mora ići u rezerve masti da bi ih moglo iskoristiti i pretvoriti u energiju.

Barem 20 minuta treninga mora biti posvećen ovom sportu jer će vam pomoći održati tijelo u optimalnim zdravstvenim uvjetima, a uz to smanjiti rezerve zasićenih masti.

Da biste postigli vidljiv učinak na svoje tijelo, bit će neophodno da svoje vježbe za smanjenje bokova pratite s zdrava prehrana koja vašem tijelu osigurava potrebne hranjive sastojke, ali bez povećanja rezervi masnoće, stoga biste se trebali odlučiti za laganu prehranu u kojoj je povrće, proteini i voće u izobilju i kontrolira unos ugljikohidrata i rafiniranih proizvoda.

Bit će također bitno da povećate potrošnju vode na 2 litre dnevno za promicanje eliminacije toksina, smanjenje zadržavanja tekućine i osiguravanje pravilnog hidratiziranja tijela.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za vitkost bokova, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.