Kako trenirati za test izdržljivosti

Jedna od najboljih sportskih aktivnosti za održavanje kondicije je trčanje. Uz poboljšanje tjelesnog zdravlja, ova vam praksa može pomoći da oslobodite stresa i razbistrite misli. Zbog toga su se u posljednje vrijeme mnogi ljudi prijavili za taj fenomen trkač i priprema se za popularne utrke. Ali ponekad je problem mnogih ljudi taj što ovu aktivnost ne rade dobro. Nedostatak dosljednosti, želja da prijeđete više kilometara nego što možete, neprikladan intenzitet ili nepoštivanje vremena odmora neki su od razloga zašto neki ljudi nakon kratkog vremena prestanu trčati. Stoga vam iz OneHowTo.com danas donosimo nekoliko praktičnih savjeta o tome kako trenirati za test izdržljivosti.

Koraci koje treba slijediti:

Iako se to čini apriori, ova aktivnost nije jednostavna poput trčanja radnim danima održavajući isti tempo i uvijek putujući iste kilometre. Održavanje dobrih treninga je neophodno za imaju veći otpor brže, izbjegavajući moguće ozljede i bez padanja u dosadu koja nas može potaknuti na prekid.

Nešto bitno za početak je napraviti kalendar i dobro odaberite dane u kojima ćete trenirati. Za početnike su najbolja tri dana u tjednu. Postupno će se dani povećavati kako budete dobivali formu. Ne želimo dobiti još jednu opremu jer ponekad „manje je više“, a „više je manje“. Pauze možemo označiti na sljedeći način:

• Lagani dan treninga / dan odmora.
• Dan napornog treninga / dva slobodna dana.

Još jedan važan aspekt koji treba uzeti u obzir trenirati za test izdržljivosti je započeti s udaljenosti koja je prihvatljiva za vaše fizičko stanje. Tijekom tjedana ovu se udaljenost može povećati i postaviti nove izazove koji su za vas dostižni. Stoga vam savjetujemo da svaki tjedan povećavate udaljenost za 5 ili 10%.

U sorti je začin. Izbjegavajte rutinu i postavlja različite ritmove. Na primjer, jedan dan možete pretrčati kratku udaljenost velikom brzinom, drugi dan možete odraditi dugu i glatku utrku, a treći dan ga posvetiti izvođenju serija, 5 serija od 300 metara u intenzivnom tempu dobra je formula za početak .

Činiti to na ovaj način omogućit će vam steći izdržljivost i izbjeći stagnaciju. Uz to, sa svakom se vježbom radi na drugačijoj vrsti otpora:

• Dani u kojima radite serije radit ćete anaerobni otpor i ojačati mišiće nogu.
• Dugotrajno ćete raditi na aerobnoj izdržljivosti.
• Dani brzih i intenzivnih trčanja pomoći će vam da prevladate umor tako da možete podnijeti dulje napore.

Praćenje ovih vježbi uz treninge na biciklu ili plivanju bit će plus za daljnje povećanje otpora.

Ako dobro izvodite ove vježbe i imate strpljenja i ustrajnosti, za nekoliko tjedana primijetit ćete poboljšanje i za nekoliko mjeseci bit ćete spremni za sudjelovanje u utrkama i testovima izdržljivosti.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako trenirati za test izdržljivosti, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.