4 vježbe joge za mršavljenje


Dali si znao izgubiti težinu baveći se jogom je li jednostavan i vrlo učinkovit? Ova praksa, u kojoj su vježbe uglavnom statične, pomaže nam da lako sagorijevamo masnoće, održavamo tijelo u formi, elastičnim i zategnutim. Osim toga, vrlo je dobra opcija za postizanje opuštanja i fizički i psihički. Razlog zašto nam ovaj sport pomaže u smanjenju kilograma je taj što istovremeno mobiliziramo mnoge mišiće, pa čak i neke koje bismo inače teško pokrenuli. Dakle, jogom postižemo sagorjeti višak kalorija da svakodnevno unosimo i uravnotežujemo svoju težinu.

Ako tražite način da izgubite neke zdrave veličine, u OneHOWTO ćemo vas otkriti 4 vježbe joge za mršavljenje što možete raditi kod kuće i što će, zajedno s uravnoteženom prehranom, biti vrlo praktično i učinkovito.

Indeks

  1. Riba ili Matsyasana
  2. Dupin ili Makarasana
  3. Svijeća ili Sarvangasana
  4. Kobra ili Bhujangasana
  5. Savjeti za mršavljenje baveći se jogom
  6. Kontraindikacije za bavljenje jogom

Riba ili Matsyasana

Između najbolje joge predstavljaju za mršavljenje trbuh koji ističemo Poza ribe ili Matsyasana. Ovaj vam položaj neće samo pomoći da smanjite trbuh, već je vrlo učinkovit u sagorijevanju masti i toniranju leđa, ramena i ruku. Dakle, ako vam je cilj prije svega smanjiti trbuh i tonizirati ga, a uz to ojačati i ostale dijelove tijela, riba je položaj koji ne možete preskočiti u svojoj rutini. Da biste to učinili, morate slijediti sljedeće korake:

  1. Položite prostirku na pod na leđa tako da su vam noge dobro ispružene i savijenih ruku sa strane, laktima naslonivši se na pod i rukama dodirujući bočne strane bedara ili stražnjice, u visini koja je najudobnija za vas.
  2. Podignite leđa bez odvajanja stražnjice od poda, savijajući prsa, podižući nadlaktice i ramena i glavu podignite naprijed dok vam brada ne dodirne prsa.
  3. Održavajući položaj cijelog tijela, glavu malo po malo nagnite unatrag dok vrh glave ne oslonite na pod. Dok to radite, laktove možete lagano raširiti kako bi vam bilo ugodnije, ali leđa bi trebala ostati zasvođena.
  4. Leđa morate držati uzdignutima odozdo, s dobro podignutom prsnom kosti i poduprtom glavom, birajući koliki pritisak želite radije vršiti na svaki dio, nekoliko sekundi, a zatim vratite glavu prema naprijed slijedeći udisaje. Savjetujemo vam da napravite 5 ponavljanja i odmorite se.
  5. Jedan od načina da poduprijete laktove, spustite ramena i podignete prsa je spajanje lopatica.

Uz to, u ovom drugom članku oneHOWTO možete saznati više detalja o tome zašto joga dovodi do gubitka kilograma.


Dupin ili Makarasana

Za vitkiji trbuh, bedra i stražnjicu i jačanje ruku i nogu preporučujemo Poza dupina ili Makarasana. To je jednostavan položaj, ali za njegovo održavanje potreban je napor, a to će povećati sagorijevanje masti. Da biste to učinili, morat ćete slijediti ove korake.

  1. Lezite licem prema dolje na prostirku ili na ručnik, ruke odmaknite prema naprijed od glave, a laktove naslonite na pod u visini glave, laktovi neka ne budu u ravnini s ramenima, već malo razdvojeni.
  2. Naslonite nožne prste na zemlju i duboko dišite kako biste podigli tijelo.
  3. Podignite bokove, izdišući zadržani zrak, sve dok vam stopala ne budu potpuno ravna na tlu ili barem nožni prsti. Nastavite s laktovima i podlakticama dobro poduprtim o pod i moći ćete ostati u obrnutom A ili V položaju.
  4. Da biste bili učinkoviti, zadržite zrak, stežući trbuh, tijekom 10 sekundi koliko držite položaj.
  5. Polako istjerujte zrak dok se spuštate u početni položaj. Vježbu ponovite 7 puta.
  6. Varijanta koja dodaje poteškoće i učinkovitost za mršavljenje je da kada držite asinu dupina, zamahnete naprijed dodajući glavu ispred ruku dok se ne približe prsima i ne vrate unatrag, ponavljajući to 3 puta prije povratka na start položaj.


Svijeća ili Sarvangasana

Među odabirom najboljih joga vježbi za mršavljenje i toniranje različitih dijelova tijela nalazimo i poza svijeće ili sarvangasana. To je položaj koji će nam pomoći u radu s trbuhom, leđima, rukama i nogama, a koji će vam također pomoći da istegnete mišiće i ublažite nakupljenu napetost u ramenima i vratu. Da biste to učinili, obratite pažnju na sljedeće korake:

  1. Lezite na leđa na prostirku ili ručnik, dlanove položite na bokove tijela ili malo ispod, i pritisnite da biste podigli noge.
  2. Podignite noge ravno do kuta od 90 °, udahnite ih približavajući ih prsima.
  3. Podignite zrak malo po malo podižući stražnjicu i leđa. Bolje je saviti ruke oslanjajući se na laktove i nasloniti ruke na donji dio leđa u razini bubrega. Nastavite disati normalnom, ali polaganom i dubokom brzinom.
  4. Pomozite si rukama da dobro postavite leđa i pravilno poduprite svu težinu na laktovima, rukama, vratu, ramenima i glavi. Poravnajte tijelo tako da postane okomito na pod, držeći noge povišene, a noge uspravne.
  5. S bradom blizu prsa i održavajući opisano držanje držite nekoliko sekundi, između 30 i 60 sekundi, i polako se izdišući vratite u početni položaj.
  6. Možete vratiti noge natrag, prelazeći preko glave, kako biste bolje kontrolirali spust.
  7. Ponovite ovu vježbu 5 puta i pokušajte svaki put izdržati duže.

Kobra ili Bhujangasana

Posljednja od ovih vježbi koje predlažemo jedno je od najjednostavnijih položaja za jogu kod kuće. Je o Kobra poza ili Bhujangasana to nam koristi tako što sagorijevamo masnoće s trbuha, bedara i stražnjice, jačajući leđa i ruke, jer je vitalno smanjiti trbušne mišiće i održati sve mišiće aktivnima. Da biste postigli ovaj jednostavan položaj koji će vam pomoći smanjiti nekoliko veličina, morate slijediti ove upute:

  1. Lezite na prostirku licem prema dolje i stavite ruke ravno u pod u visini ramena.
  2. Podignite glavu i trup pritiskajući ruke na tlo i dobro istežući ruke.
  3. Ne držite svu snagu u rukama, ali trebali biste pokušati stegnuti mišiće trbuha kako bi ih obrađivali i tako rasporediti napor između ovih različitih dijelova tijela.
  4. Noge i stopala držite uspravnima, a možete čak pokušati malo odmaknuti bedra od tla kako biste ojačali noge i gluteus.
  5. Držite tako između 30 i 60 sekundi, vratite se u početni položaj izbacujući sav zrak, odmorite se nekoliko trenutaka i ponovite sve korake 5 puta.


Savjeti za mršavljenje baveći se jogom

Pored izvođenja ovih 4 vježbe joge za mršavljenje, morate paziti na prehranu i zdravstveno stanje. Morat ćete otići dijetetičaru i svom redovnom liječniku da provjeri vaše zdravlje i napredak prilikom mršavljenja ovom praksom. Važno je da uzmete u obzir neke savjeti za hranjenje da vam pomognu olakšati sigurno mršavljenje:

  • Pokušajte piti između 1,5 i 2 litre vode dnevno. To će vas dobro hidratizirati, eliminirati toksine i smanjiti zadržavanje tekućine.
  • Jedite zdravu prehranu 5 ili 6 puta dnevno, na taj način nećete gladovati i aktivirati metabolizam.
  • Zaboravite na štetnu hranu poput pržene hrane ili industrijskih proizvoda. Odaberite zdravu hranu koja sadrži proteine, ali malo masnoće, kao i vlakna.
  • Uzimajte ugljikohidrate tijekom prvih dnevnih obroka, ali nikada ih nemojte jesti za večerom.
  • Dodajte još voća i povrća koje vas opskrbljuje vitaminima, mineralima i vlaknima.
  • Smanjite ili eliminirajte upotrebu alkohola i duhana.

Kontraindikacije za bavljenje jogom

Postoje određeni slučajevi u kojima prema nekim uvjetima nije preporučljivo vježbati ovu vrstu statičke vježbe. Neka dva slučaja koja se smatraju kontraindikacije za jogu su kako slijedi:

  • Trudna u mirovanju
  • Pacijenti s glaukomom
  • Osobe s dijabetesom
  • Osobe s koronarnom bolešću img srca i drugim sličnim očnim stanjima
  • Bolesnici od osteoporoze

Ako se nikada prije niste bavili ovim sportom, bolje je da se prvo bavite njime. posavjetujte se sa svojim liječnikom uobičajeno jer će znati je li vam u vašem zdravstvenom stanju prikladno vježbati to ili ne i koje druge mogućnosti imate. Ako to možete vježbati, poželjno je početi polako i da dobro znate kako početi raditi jogu.

Ako želite pročitati više članaka sličnih 4 vježbe joge za mršavljenje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.