Pilates vježbe za prsten za ruke


Jedno od najsloženijih područja našeg tijela za jačanje i tonus su ruke. Zbog punoljetnosti ili vježbanja sjedilačkog života u kojem se ne provodi nijedna vrsta tjelesne aktivnosti srednjeg ili visokog intenziteta, gubitak snage u mišićima ruku kao što su biceps i triceps, kao i boranje kože, zbog nedostatka mišićnog tonusa. Često se, uz neku vrstu specifične vježbe za ruke, ti učinci mogu izbjeći.

Ne trebaju vam aktivnosti visokog intenziteta ili vježbe za izgradnju mišića s teškim utezima da biste dobili snažne i napete ruke. Postoji velik broj vježbi koje mogu pomoći u postizanju željenih učinaka u rukama bez potrebe da tjeramo naše tijelo do krajnjih granica. Skupina vrlo učinkovitih vježbi u tu svrhu su one koje su objašnjene u okviru Pilates metode. Iz aHOWTO objašnjavamo Pilates vježbe za prsten za ruke.

Indeks

  1. Što je pilates
  2. Gurnite obruč
  3. Izgurajte obruč
  4. Gurajte unutra i van obručem
  5. Vježbajte za rad na ruci, trupu i nogama

Što je pilates

Pilates je disciplina koju je stvorio Joseph Hubertus Pilates i to kombinira niz vježbi i rutina koji su usredotočeni na pokretanje i tijela i uma. S jedne strane, u fizičkom aspektu radi se na snazi ​​i toniziranju, a u mentalnom na koncentraciji zahvaljujući kojem se na razini tijela postižu željeni rezultati.

U ovoj disciplini možete se pribjeći korištenju određenih specifičnih alata koji pomažu u izvođenju složenijih položaja ili učinkovitijem izvođenju vježbi. Jedan od tih predmeta je obruč, koji se također naziva čarobni obruč, što je vrlo korisno za položaje povezane s ekstremitetima.

Uz rutinu koja je objašnjena u nastavku moći ćete ojačati i tonirati ruke zahvaljujući pomoći Pilates prstena. Ako ćete se baviti sportom kod kuće, ovaj članak o tome kako se baviti pilatesom kod kuće može vam pomoći.


Gurnite obruč

Za prvu vježbu u rutini možete početi od držanja tijela stojeći ili sjedeći prekriženih nogu na podu, ovisno o onom u kojem vam je najudobnije.

  1. Započnite hvatanjem prstena objema rukama sa strane i vraćanjem ramena, držeći leđa ravno i stežući trbuh.
  2. Pritisnite obje ruke prema unutra, kao da želite da se krajevi obruča spoje.
  3. Zadržite ovaj položaj snagom oko 20 sekundi.
  4. Zatim se vratite u početni položaj.
  5. Ponovite ovu vježbu još 4 puta.

Izgurajte obruč

Sljedeću vježbu možemo opisati kao suprotno od prethodnog, ali na komplementaran način.

  1. Dođite u isti položaj kao u prethodnoj vježbi, birajući stajati ili sjediti prema svojim željama.
  2. Leđa uspravite, ramena vratite, a trbuh stegne.
  3. Kada se dobro postavite, objema rukama ponovo uhvatite prsten za bokove i gurnite prema van, pokušavajući odvojiti bočne strane prstena.
  4. Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi.
  5. Zatim se opustite i ponovite još 4 puta.

Gurajte unutra i van obručem

Da biste izveli ovo držanje, morate se postaviti sjedi na podu, prekriženih nogu. Dalje, korak po korak objašnjavamo kako izvoditi ovu vježbu:

  1. Uzmi obruč, zgrabi ga objema rukama i stavi na leđa.
  2. Kao i prije, držite leđa uspravna, ramena leđa i trbušne mišiće uske.
  3. Kada ste u položaju, koristite ruke stiskujući krajeve obruča prema unutra 10 sekundi.
  4. Zatim gurnite prema van, povlačeći stranice prstena kao da ih želite odgurnuti, također na 10 sekundi.
  5. Opustite mišiće vraćanjem u početni položaj i ponovite još 4 puta.


Vježbajte za rad na ruci, trupu i nogama

Posljednja vježba u ovoj rutini je globalnija, jer djeluje i na ruke trup i noge, kao najprikladniji za završetak.

  1. Lezite licem prema dolje na prostirku i, držeći prsten u obje ruke, ispružite ruke što je više moguće, bez dodirivanja tla.
  2. Učinite isto s nogama, tako da jedino područje tijela koje je u dodiru sa zemljom bude trbuh.
  3. Zadržite ovu pozu 20 sekundi.
  4. Opustite mišiće i ponovite vježbu još 4 puta.

Ako vam se svidio ovaj oneHOWTO članak o vježbama s Pilates prstenom za ruke, možda će vas zanimati i ovaj drugi o Vježbama za mlitave ruke.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Pilates vježbe za prsten za ruke, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.