Pilates vježbe za prsten za ruke
Jedno od najsloženijih područja našeg tijela za jačanje i tonus su ruke. Zbog punoljetnosti ili vježbanja sjedilačkog života u kojem se ne provodi nijedna vrsta tjelesne aktivnosti srednjeg ili visokog intenziteta, gubitak snage u mišićima ruku kao što su biceps i triceps, kao i boranje kože, zbog nedostatka mišićnog tonusa. Često se, uz neku vrstu specifične vježbe za ruke, ti učinci mogu izbjeći.
Ne trebaju vam aktivnosti visokog intenziteta ili vježbe za izgradnju mišića s teškim utezima da biste dobili snažne i napete ruke. Postoji velik broj vježbi koje mogu pomoći u postizanju željenih učinaka u rukama bez potrebe da tjeramo naše tijelo do krajnjih granica. Skupina vrlo učinkovitih vježbi u tu svrhu su one koje su objašnjene u okviru Pilates metode. Iz aHOWTO objašnjavamo Pilates vježbe za prsten za ruke.
Indeks
- Što je pilates
- Gurnite obruč
- Izgurajte obruč
- Gurajte unutra i van obručem
- Vježbajte za rad na ruci, trupu i nogama
Što je pilates
Pilates je disciplina koju je stvorio Joseph Hubertus Pilates i to kombinira niz vježbi i rutina koji su usredotočeni na pokretanje i tijela i uma. S jedne strane, u fizičkom aspektu radi se na snazi i toniziranju, a u mentalnom na koncentraciji zahvaljujući kojem se na razini tijela postižu željeni rezultati.
U ovoj disciplini možete se pribjeći korištenju određenih specifičnih alata koji pomažu u izvođenju složenijih položaja ili učinkovitijem izvođenju vježbi. Jedan od tih predmeta je obruč, koji se također naziva čarobni obruč, što je vrlo korisno za položaje povezane s ekstremitetima.
Uz rutinu koja je objašnjena u nastavku moći ćete ojačati i tonirati ruke zahvaljujući pomoći Pilates prstena. Ako ćete se baviti sportom kod kuće, ovaj članak o tome kako se baviti pilatesom kod kuće može vam pomoći.
Gurnite obruč
Za prvu vježbu u rutini možete početi od držanja tijela stojeći ili sjedeći prekriženih nogu na podu, ovisno o onom u kojem vam je najudobnije.
- Započnite hvatanjem prstena objema rukama sa strane i vraćanjem ramena, držeći leđa ravno i stežući trbuh.
- Pritisnite obje ruke prema unutra, kao da želite da se krajevi obruča spoje.
- Zadržite ovaj položaj snagom oko 20 sekundi.
- Zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite ovu vježbu još 4 puta.
Izgurajte obruč
Sljedeću vježbu možemo opisati kao suprotno od prethodnog, ali na komplementaran način.
- Dođite u isti položaj kao u prethodnoj vježbi, birajući stajati ili sjediti prema svojim željama.
- Leđa uspravite, ramena vratite, a trbuh stegne.
- Kada se dobro postavite, objema rukama ponovo uhvatite prsten za bokove i gurnite prema van, pokušavajući odvojiti bočne strane prstena.
- Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi.
- Zatim se opustite i ponovite još 4 puta.
Gurajte unutra i van obručem
Da biste izveli ovo držanje, morate se postaviti sjedi na podu, prekriženih nogu. Dalje, korak po korak objašnjavamo kako izvoditi ovu vježbu:
- Uzmi obruč, zgrabi ga objema rukama i stavi na leđa.
- Kao i prije, držite leđa uspravna, ramena leđa i trbušne mišiće uske.
- Kada ste u položaju, koristite ruke stiskujući krajeve obruča prema unutra 10 sekundi.
- Zatim gurnite prema van, povlačeći stranice prstena kao da ih želite odgurnuti, također na 10 sekundi.
- Opustite mišiće vraćanjem u početni položaj i ponovite još 4 puta.
Vježbajte za rad na ruci, trupu i nogama
Posljednja vježba u ovoj rutini je globalnija, jer djeluje i na ruke trup i noge, kao najprikladniji za završetak.
- Lezite licem prema dolje na prostirku i, držeći prsten u obje ruke, ispružite ruke što je više moguće, bez dodirivanja tla.
- Učinite isto s nogama, tako da jedino područje tijela koje je u dodiru sa zemljom bude trbuh.
- Zadržite ovu pozu 20 sekundi.
- Opustite mišiće i ponovite vježbu još 4 puta.
Ako vam se svidio ovaj oneHOWTO članak o vježbama s Pilates prstenom za ruke, možda će vas zanimati i ovaj drugi o Vježbama za mlitave ruke.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Pilates vježbe za prsten za ruke, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.