Kako raditi drobljenje elastičnom trakom


Savršeni trbušnjaci u 3, 2, 1 ... Ako želite pokazati trup i pokazati glatki i zategnuti trbuh, tada vježbe za trbuh oni su vaši najbolji saveznici. Postoji široka paleta vježbi koje će vam pomoći u radu svih mišića na tom području, a zapravo se preporučuje da budete dosljedni njihovoj praksi i da barem vježbate to područje 5 dana u tjednu s raznim vježbe koje vam pomažu definirati cijelo područje trupa. U ovom članku OneHowTo otkrit ćemo vas kako raditi drobljenje elastičnom trakom, vrlo inovativna tehnika pomoću koje ćete moći istaknuti mišiće ovog dijela i tako pokazati glatki trbuh bez grama masti.

Koraci koje treba slijediti:

Zašto drobljenje elastičnom trakom? To je dopuna kondicija savršeno vam pomaže da definirate ovaj dio tijela i maksimalno iskoristite svoj sportski trening. Također je vrlo ekonomičan predmet, malen i jednostavan za pohranu bilo gdje u vašem domu, a osim toga, optimalan je za ekstremni rad mišića.

Radeći trbušnjake s ovim bendovima to ćemo i postići mišić radi dva puta jer ćete morati izvesti vježbu na koju vas prisiljavamo sa svakim pokretom, ali uz to ćete se morati potruditi i svladati otpor koji pruža bend. Stoga povećavamo intenzitet fizičkog rada i vježbamo druge mišiće koji su također uključeni u vježbanje.

Dalje ćemo vas otkriti 5 načina za trbušnjake na elastičnoj traci tako da znate kako najbolje iskoristiti ovaj sportski dodatak.


Počinjemo s jednim od Lakše vježbe za trbuh raditi elastičnom trakom. S njima ćemo raditi i donje mišiće i gluteus, dakle, 2 u 1! Da biste to učinili, morate slijediti sljedeće korake:

  1. Lezite na leđa na prostirci savijenih nogu i oslonite samo pete na pod
  2. Elastičnu traku postavite u razinu zdjelice i držite je rukama koje bi trebale biti odmarane uz bokove
  3. U tom položaju podignite bokove prema gore, čvrsto držeći traku tako da se ne miče s tla
  4. Zatim se polako spustite i, ne dodirujući tlo, ponovno podignite bokove

Isprva izvedite 3 serije od 15 ponavljanja, povećavajući se s vremenom kako bi vaši mišići uvijek radili.


Nastavljamo s drugom vježbe za trbuh; Ovaj put ćemo raditi bočne mišiće u kojima se nakupljaju ljubavne ručke. Da bismo to učinili, napravit ćemo vježbu s elastičnim trakama koja će nam pomoći da toniziramo ovo područje i smanjimo masnoću:

  1. Lezite na bok na prostirci, savijajući ruku kako biste podlakticom poduprli svoju težinu.
  2. Stavite elastičnu traku na gležnjeve na kraću udaljenost kako biste mogli upotrijebiti više sile
  3. Počinjemo sa stopalima zajedno, a zatim nogu koju imamo na vrhu podižemo na najviši mogući nivo
  4. Zatim polako spuštamo nogu i, ne dodirujući drugu, ponovno je podižemo

Na početku ćemo napraviti 3 serije od 15 ponavljanja kako bismo vremenom povećavali vrijeme.

U ovom ćemo drugom članku otkriti druge bočne vježbe za trbuh kako biste mogli vježbati ovo područje tijela.


Nastavljamo s drugom vježba elastičnom trakom što je ovom prilikom indicirano za jačanje gornjih mišića trbuha. Da bismo to učinili, morat ćemo slijediti ove korake:

  1. Trebali biste sjesti na prostirku u potpunosti istežući noge i držeći leđa uspravna
  2. Postavite elastičnu traku na tabane i držite svaki kraj jednom rukom
  3. Lagano podignite stopala od tla i počnite lagano savijati i istezati noge povlačeći leđa unatrag
  4. Zadržite se u ovom položaju dok ne napravite 15 ponavljanja uvijanja noge.
  5. Odmorite se 30 sekundi i ponovite vježbu dok ne završite 3 seta

U ovom drugom članku OneHowTo dajemo vam više ideja za gornji trbuh.


Da završimo s našim drobljenje elastičnim trakama Otkrit ćemo vam savršenu vježbu za mišiće donjeg dijela trbuha. Morat ćete učiniti sljedeće:

  1. Lezite na prostirku na leđima i podignite noge
  2. Na svaku nogu stavite gumicu i poduprite je rukama stavljajući ih u središte trbuha
  3. Potpuno istegnite noge, a leđa neka ostanu ravna na podu
  4. Sada morate pomicati noge isprepletene, približavajući ih i udaljavajući od sebe, a da ih zapravo ne savijate.

Napravite 3 ponavljanja po 15 serija i primijetit ćete razliku.


Sad ćemo vam dati seriju savjetima tako da naučite koristiti elastične trake u vježbama za trbuh:

  • Odaberite elastičnu traku koja vam treba: mislite da postoji mnogo vrsta bendova i zato biste trebali odabrati onaj koji vam treba u dogovoru sa stručnjakom kako bi vam mogao preporučiti s kojim početi.
  • Uvijek mora biti napeto: da bi vježba bila adekvatna, morate zategnuti elastičnu traku što je više moguće kako bi vam na taj način pružala otpor i zaista mogli vježbati mišić
  • Brada uvijek usmjerena prema nebu: Izbjegavajte naslanjanje brade na prsa kada vježbate što je više moguće jer možete preopteretiti vrat maternice i povećati šanse za ozljede
  • Polaki pokreti: važno je da izbjegavate previše nagle pokrete i, ako to ne uspijete, odlučite se za druge ležernije koji vam omogućuju dobar rad mišića, ali bez rizika da se oštetite
  • Ne zaboravite na kardiovaskularne vježbeAko vam je cilj imati jake trbušnjake, važno je da radite kardiovaskularne vježbe koje sagorijevaju masnoće i sagorijevaju kalorije. Najmanje 30 minuta vašeg treninga treba biti posvećeno kardio vježbama
  • Budite konstantni: morate trenirati 4 ili 5 dana u tjednu da biste doista primijetili rezultate, inače ćete teško primijetiti promjenu na svom tijelu

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi drobljenje elastičnom trakom, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.