Koliko mišića možete dobiti u mjesec dana - saznajte koliko kilograma možete dobiti u teretani


Većina ljudi koji se pridruže teretani to čine u nadi da će vidjeti velike promjene u svom tijelu. Naša su očekivanja često nerealna, očekujemo velike promjene odmah i ne prestajemo misliti da je našem tijelu potreban proces za dobivanje mišića. Mnogi ljudi napuštaju teretanu frustrirani rastom koji ne stignu promatrati, a to je da rezultati nikad nisu trenutni i da zahtijevaju napor.

Količina mišića koja se može dobiti ovisi o mnogim čimbenicima koji se razlikuju poput prehrane, koliko dugo treniramo, trening rutine koju slijedimo ili same genetike. Međutim, iz velikog broja studija koje su provedene u vezi sa sposobnošću da dobijemo mišiće, možemo reći prosjek u kojem osoba povećava svoju mišićnu masu. Želite li znati što je to? U sljedećem članku oneHOWTO objašnjavamo koliko se mišića može dobiti u mjesec dana.

Indeks

  1. Što utječe na dobivanje više mišića
  2. Koliko se mišićne mase može dobiti u mjesec dana
  3. Koliko kilograma možete dobiti za mjesec dana

Što utječe na dobivanje više mišića

Kao što smo već objasnili, postoje različiti čimbenici koji utječu na dobivanje manje ili više mišića. Očito je da je rutina treninga koja se slijedi ključna, kao i prehrana. Pod pretpostavkom da ispunjavate ta dva zahtjeva, objasnit ćemo u nastavku koji su faktori što može dovesti do povećanja ili smanjenja mišićne mase:

Ako ste novajlija ili iskusni

Kod onih ljudi koji započnu trenirati, puno je normalnije da su dobici koji se javljaju kod prvih simptoma mnogo veći nego kod onih ljudi koji već godinama treniraju. To je zato što se, kako se mišić prilagođava, brzina kojom raste usporava.

A čovjek početnik, možete dobiti oko 6,8 kg za 6 mjeseci, odnosno 1,1 mjesečno. Dok je između žene početnice, ovaj dobitak je oko 3,54 kg u 6 mjeseci ili 0,56 kg mjesečno.

Sportaši koji već već dugo u teretani dizanje utega trebalo bi smanjiti vaša očekivanja u vezi s povećanjem mišića, jer je ovaj napredak rasta potpuno nepristupačan. Zapravo, nakon 3 godine vrlo je normalno da osoba pati od a stagnacijaMeđutim, to se može poništiti promjenom stila treninga i prehrane. U sljedećem odjeljku objasnit ćemo koliko kilograma možete dobiti mjesečno, ovisno o godinama treninga koje ste radili.

Ovisno o genetici

Genetika je prilično presudna za rast mišića. To znači da utječe i na brzinu kojom dobivamo mišiće i na maksimalan rast koji možemo postići. Različite studije pokazale su da bi, na uzorku različitih ljudi grupiranih prema spolnim i dobnim kriterijima, korištenje istog treninga i prehrane moglo imati velike sličnosti ili velike razlike u prirastu mišića.


Koliko se mišićne mase može dobiti u mjesec dana

  • The prva godina trening za koji imate potencijalni dobitak 10 do 12 kg mišića godišnje, tj 0,8 do 1 kg mjesec.
  • The druga godina trening za koji imate potencijalni dobitak 4 do 6 kg mišića godišnje, odnosno mjesečno.
  • The Treća godina trening za koji imate potencijalni dobitak 2 do 3 kg mišića godišnje, odnosno mjesečno.
  • The Četvrta godina trening za koji imate potencijalni dobitak 1 do 2 kg mišića godišnje, odnosno mjesečno.

Koliko kilograma možete dobiti za mjesec dana

Mnogi se ljudi pitaju koliko kilograma mogu dobiti u mjesec dana. Ovo je stvarno pogrešno pitanje, budući da težina se može povećavati na različite načine, a neki od njih su nezadovoljavajući. Među tim mogućnostima su debljanje masti ili zadržavanje tekućine. Odnosno, možemo ići u teretanu radeći rutine za povećanje mišića, ali ne mora sva težina koju dobijemo imati koristi za mišiće, već može biti tekućina ili masnoća. Ovo je zamka u koju mnogi početnici često upadnu.

Brzi način da saznamo sadrži li težina koju dobivamo masnoću ili je to čisti mišić je mjerenje težine koju imamo iz mjeseca u mjesec. Ako pobijediš više od 1,8 kilograma mjesečno nema sumnje da nije sve mišićavo. Zbog toga se preporučuje redovito mjerite tjelesnu masnoću znati kako se odvija ovaj rast. Trebali biste znati da je gotovo neizbježno ne udebljati se, zapravo, to nije loše. Problem je kada je ta količina pretjerana, u tom bi trenutku trebali promijeniti način prehrane. U sljedećem članku oneHOWTO objašnjavamo kako mjeriti tjelesnu masnoću kod kuće.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Koliko mišića možete dobiti u mjesec dana - saznajte koliko kilograma možete dobiti u teretani, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.