Zašto ne smršaviti


Mnogi ljudi koji su odlučili započeti rutinu vježbanja mogu se osjećati frustrirano pokušavajući dati sve od sebe i ne vide zadovoljavajuće rezultate s obzirom na gubitak kilograma. Ako smatrate da stvari radite ispravno, jedete svaka tri sata, pridržavate se uravnotežene prehrane, vježbate tri puta tjedno i izbjegavate dugotrajne postove, vrijeme je za posjet endokrini, budući da postoji mnogo aspekata koji se možda igraju protiv vas i za koje trebate savjet. U OneHowTo dat ćemo vam odgovor na zašto ne smršati.

Indeks

  1. Pogrešna prehrana
  2. Loše se računaju kalorije i porcije
  3. Metaboličke bolesti
  4. Neadekvatna rutina vježbanja
  5. Ostali aspekti koje treba razmotriti

Pogrešna prehrana

Hraniti se zdravo nije isto što i jesti kako biste izgubiti masnoću, budući da morate uzeti u obzir svoj tjelesni tip, spol i intenzitet tjelesne aktivnosti kojom se bavite. Iz tog razloga idealno je da posjetite nutricionist Budući da to može ukazivati ​​na odgovarajuće dijelove i hranu za vaš tip tijela i na temelju cilja koji želite postići.

Ne zloupotrebljavajte ugljikohidrate općenito, budući da se višak njih pretvara u masnoće u vašem tijelu. Zapamti to trebate jesti najmanje 5 puta dnevno, svaka tri sata, ako u ovom trenutku ne osjećate glad, to je zato što je vaš prethodni obrok bio vrlo bogat. Jedite svoja tri glavna obroka, plus dva međuobroka, a ako vježbate, ne zaboravite ih pojesti "dobar" ugljikohidrat prije treninga i jedan sat nakon vježbanja, pojedite opet, na taj ćete način izbjeći rezistenciju na inzulin.


Loše se računaju kalorije i porcije

Postoji i niz hrana koja se čini zdrava, ali zapravo nisu i na kraju sabotiraju vašu prehranu, jer to što je zdrava ne znači da nema kalorija, zato je vrlo važno čitati etikete s hranom na ovaj način kontrolirajte količinu kalorija koju konzumirate.

Jedite prema onome što vaše tijelo treba i voditi računa o količinama. Iako je sve što čini vaš tanjur zdravo, ako nije proporcionalno onome što vaše tijelo treba, možda unosite i nepotrebne kalorije.

Naučite čitati nutritivne podatke Vitalno je zato vam dajemo nekoliko savjeta kako to ispravno učiniti:

  • Obratite pažnju na porcije i pogledajte koliko grama ima kutija, a ne uvijek omjer porcija ima ukupne grame proizvoda.
  • Preferira hrana koja ne prelazi 200 kalorija na 100 grama.
  • Natrij je važan jer mnogi proizvodi Svjetlo imaju natrij u vrlo visokim količinama. Da bi proizvod bio zdrav, mora imati između 150 i 200 miligrama, jer višak natrija pogoduje zadržavanju tekućine, a krvni tlak raste, što onemogućava sagorijevanje masti.
  • Zasićene masti Još je jedna važna stvar: hrana koju konzumirate ne bi trebala imati više od 5 grama po obroku, a trebali biste jesti samo 20 grama ove vrste masti dnevno i ukupne masti do 60 grama dnevno.


Metaboličke bolesti

Metabolizam Sastoji se od fizikalnih i kemijskih procesa zbog kojih naše tijelo proizvodi i dobiva energiju hranom. Zbog toga su bolesti koje utječu na metabolizam odgovor na zašto ne smršati. Potrebno je da ako imate bilo koji od simptoma koje ćemo opisati u nastavku posjetite endokrini kako bih vam mogao pružiti pravilan tretman. The Metaboličke bolesti Javljaju se kada postoji hormonska neravnoteža i pojave se abnormalne kemijske reakcije. Među bolestima koje mogu utjecati na metabolizam su:

Hipotireoza

Tada je štitnjača, koja je odgovorna za proizvodnju hormona i, između ostalog, kontrolira sagorijevanje kalorija , češće je stanje kod žena nego kod muškaraca i kod osoba starijih od 60 godina. Neki od simptoma koje ovo stanje predstavlja su: umor, smanjeni broj otkucaja img srca, zatvor, debljanje, oticanje lica, netolerancija na hladnoću.

Dijabetes tipa 2

Ovaj se metabolički problem javlja kada tijelo ne reagira adekvatno na inzulin. Općenito, ljudi koji pate od ovog poremećaja imaju simptome kao što su: prekomjerna težina, pretjerana žeđ, poriv za mokrenjem, polagano zacjeljivanje rana, umor i stalni osjećaj gladi.


Neadekvatna rutina vježbanja

Neki ljudi vjeruju da zato što vježbaju mogu jesti što god žele, jer to smatraju načinom suzbijanja ekscesa. Ovaj To je velika laž Budući da su kalorije koje se sagorijevaju u vježbama precijenjene, ako nosite kompletnu rutinu koja uključuje vježbe otpora poput čučnjeva, iskoraka, sklekova, uključujete utege i na kraju imate kardiovaskularne vježbe, sagorjet ćete približno 600 kalorija, što je kakav Burger.

Zato je važno da je unos kalorija proporcionalan njihovom sagorijevanju.Ako želite više informacija o vježbama za gubljenje masnog tkiva, preporučujemo članak kako odraditi trening za sagorijevanje masti.


Ostali aspekti koje treba razmotriti

Postoje i drugi čimbenici koji mogu biti odgovor na njih zašto ne smršaviš:

  • Dob: Starenje uzrokuje gubitak mišićne mase i debljanje, tako da je proces mršavljenja težak, međutim, nije nemoguć, ali to će biti spor proces i uspjeh je u vježbanju.
  • Pića, proizvodi Svjetlo ili bez šećera: voda je najbolje što možete konzumirati, izbjegavajte gazirana pića, aromatizirane vode ili izotonična pića, koja sportaši obično piju, jer sadrže visok postotak natrija zbog kojeg zadržavate tekućinu.
  • Zabranjena hrana ": sve je potrebno, ono što morate uravnotežiti su dijelovi i broj kalorija i zasićenih masti koje ta hrana sadrži.
  • Kako kuhati hranu: Iako biste trebali izbjegavati pržena, ali nemojte se ograničavati samo na kuhanje na roštilju ili kuhano. Koristite tehnike poput papilota, prženog ili dinstanog s malo ulja.
  • Alkoholna pića: kalorije koje ovi doprinose također dodaju prehrani, pa je poželjno da pijete crno vino, pjenušac ili cavu, votku, džin i tekilu. Preferira koktele bez šećera i kao soda, vodu i limun.
  • Šećer- Zamijenite ga prirodnim zaslađivačima poput stevije ili ksilitola.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Zašto ne smršaviti, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.