Koliko vježbanja raditi tjedno

Koliko vježbanja raditi tjedno To u velikoj mjeri ovisi o fizičkom stanju od kojeg polazite i ciljevima koje želite postići tjelesnom aktivnošću. Nije isto baviti se sportom kao oblik razonode ili imati zdrav način života nego se pripremiti za natjecanje ili pokušati smršavjeti u kratkom vremenskom razmaku. U svakom slučaju, postoji uobičajeni savjet: posvetite se barem jednom u tjednu odmoru. Na OneHowTo.com dajemo vam odgovor na pitanje koliko vježbe raditi tjedno.

Koraci koje treba slijediti:

Ako je ono što želite baviti se sportom kao dijelom zdravog načina života, bez određenog cilja poput mršavljenja ili povećanja mišićne mase, bit će vam dovoljno 30 minuta svakodnevnog vježbanja, ukupno 5 dana u tjednu. Na taj ćete način posvetiti 2 dana odmoru, po mogućnosti 1 svaka 2 dana treninga. Ako nemate određene ciljeve, dovoljno je aerobne aktivnosti raditi umjerenim tempom.

Umjesto toga, odgovor na pitanje koliko vježbe raditi tjedno Promijenit će se ako si postavite određene izazove, posebno ako ih želite postići kratkoročno ili srednjoročno. Ako želite smršavjeti, trebali biste se posvetiti od 40 minuta dnevno tijekom 5 dana u tjednu, iako se preporučuje da cijeli sat provedite u bavljenju sportom. Ako ste početnik, počnite vježbati 40 minuta dnevno i svakodnevno radite do 5 minuta ili kako se vaše tijelo prilagođava. I sami ćete znati da vrijeme i intenzitet možete povećati simptomima poput toga da savršeno kontrolirate disanje, a umor nije intenzivan.

U svakom slučaju, uvijek se pridržavajte pravila da vaš trening mora biti progresivan, počevši od razine koju možete pretpostaviti i, u narednim danima i tjednima, bez stagnacije, zahtijevati sve više i više od tijela, sve dok su vaši fizički uvjeti zdrav.

Prilikom određivanja koliko vježbe raditi tjedno vrijeme odmora je važno. Idealno je dva slobodna dana u tjednu, iako smo već rekli da se možete spustiti na 1 u slučaju da želite postići kratkoročni izazov. Pokušajte osmisliti svoje treninge tako da dan odmora bude odmah nakon dana u kojem se intenzivnije bavite sportom. Na taj ćete način omogućiti mišićima i tijelu općenito vrijeme da se oporave i nastave trenirati u najboljim uvjetima.

Stoga vam preporučujemo da izbjegavate vježbanje svaki dan u tjednu, a da ne ostavljate neaktivnost. Mišići se trebaju oporaviti, a vi biste bili izloženi velikom riziku od ozljeda ako ih kaznite bez odmora.

Pročitajte ovaj članak ako ono što želite znati je koliko vježbanja treba raditi za mršavljenje, a ovo drugo da biste znali kako vježbati ako nemate vremena.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Koliko vježbanja raditi tjedno, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.