Kada piti proteinske napitke
Iako mnogi ljudi idu u teretanu da bi vježbali i bili zdravi, postoje i oni koji žele da se ova vježba manifestira ljepšim tijelom. To se može postići hipertrofijom, rastom volumen mišića.
Treninzi koji se moraju raditi kako bi se povećao volumen mišića slični su vježbama snage, ali imaju niz diferencijalnih karakteristika koje morate uzeti u obzir ako želite da daju željene rezultate. U slučaju ovih treninga za hipertrofiju, prikladno je koristiti dodatke poput proteinskih napitaka, vrlo uobičajenih za promicanje promjena.
Puno je mitologije u vezi s tim dodacima i u vezi s njima kada piti proteinske šejkove a kad ne. Iz HOWTO-a, u nastavku, prenosimo vam sve što o tome trebate znati.
Indeks
- Što su proteinski shakeovi i čemu služe?
- Tko bi trebao piti proteinske shakeove
- Kada piti proteinske napitke
Što su proteinski shakeovi i čemu služe?
Proteinski shakeovi su prerađeni proizvod koji se stavlja na tržište za dodatne proteinske hranjive sastojke. Najčešći način pronalaska proteina u različitim proizvodima je prah (vrlo sličan mlijeku u prahu). Ovaj se proizvod može miješati s vodom ili drugim tekućinama, a nakon potpunog miješanja i postizanja homogene teksture, dobiveni shake dobiva se spreman za piće. Ako umjesto da kupujete shakeove na tržištu, radije ih radite sami, pogledajte ovaj članak o tome kako napraviti proteinske shakeove.
Moramo imati na umu da postoji puno mitologije u vezi s tim shakeovima, pa je vrijedno podsjetiti da im je jedini cilj pružiti dodatni protein onima koji žele povećati volumen svojih mišića i da, samo s prehranom, oni to ne mogu učiniti. Također treba napomenuti da ne sadrže svi proteinski napici iste sastojke, pa neće svi djelovati na isti način u tijelu.
Opasnosti i rizici od proteinskih shakeova
U principu, ako se shakeovi pravilno konzumiraju - odnosno slijedeći upute proizvođača - nema rizika da su štetni za zdravlje. Možda ste čuli da je njegova konzumacija povezana s bolestima poput hipertenzije ili povišenog kolesterola, ali istina je da su ti problemi uglavnom povezani sa svim dijetama s visokim udjelom proteina.
U svakom slučaju, ako planirate početi konzumirati ove vrste dodataka, najbolje je obavijestiti svog liječnika opće prakse i svako toliko podvrgavati se krvnoj provjeri kako biste bili sigurni da je sve pod kontrolom.
Tko bi trebao piti proteinske shakeove
Važno je imati na umu da konzumacija ovog proizvoda ne generira mišiće, već da vježbanje u teretani ili odgovarajuće rutine bodybuildinga omogućuju izgraditi mišiće, koji se hrani proteinima koji su prethodno uneseni zahvaljujući shakeovima. To znači da ako konzumiramo ove shakeove, ali ne vježbamo, ne samo nećemo dobiti mišićavo tijelo, ali, najvjerojatnije, dobit ćemo na težini u obliku masti.
Iz tog razloga, samo ljudi koji vježbaju s ciljem razvijanja hipertrofije mišića trebaju piti proteinske napitke. Nužno je na tome inzistirati jer vam mora biti jasno da su proteinski shakeovi uvijek a dodatak prehrani, nikad zamjena za uobičajeni obrok. U stvari, potpuna zamjena normalne hrane proteinskim shakeovima može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Kada piti proteinske napitke
Svaka osoba ima specifične karakteristike zbog kojih se učinak ove vrste dodataka može malo razlikovati ovisno o tome kada se konzumira. Međutim, oni se mogu postaviti tri općenita trenutka koji bi bio najprikladniji za unos proteinskog šejka:
Ujutro uzmite proteinske napitke
Nakon prespavanja cijele noći i prije nego što pojedete bilo kakvu hranu, glikogen u jetri se potpuno potroši, pa mišići ulaze u kartaboličku fazu. Uz uobičajeni doručak koji obično konzumirate, vrijeme ručka dobro je vrijeme za proteinski shake koji pruža dodatni sadržaj potreban za održavanje mišića u savršenom stanju.
Pijte proteinske šejkove prije treninga
Još jedno od najčešćih slučajeva proteinskog šejka je prije treninga. Na taj način osiguravate da imate potrebne hranjive sastojke tijekom treninga. Međutim, to je dodatni plus, jer je općenito prije treninga mišić obično u dobrom stanju za obavljanje potrebnog posla. Proteinski shake može se preporučiti prije treninga, posebno kada ćete raditi vježbe snage.
Pijte proteinske napitke nakon treninga
Odmah nakon treninga, kada je mišić potrošio sve svoje zalihe energije u obliku glikogena, pa mu trebaju nove hranjive tvari. Iz tog razloga, pijenjem proteinskog shakea odmah nakon treninga, osigurat ćete da vaše tijelo prima i energiju i proteine potrebne za pravilno funkcioniranje i obnovu mišićnih tkiva oštećenih obavljenim poslom. Ako želite naučiti više načina za nagomilavanje mišića, ne propustite ovaj članak o tome kako izgraditi mišiće s proteinima.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kada piti proteinske napitke, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.