Kako koristiti bosu u pilatesu


Bosu je aparat koji se koristi u Pilates metoda koji se sastoji od pola kugle ili pola kugle. Bosu, koji dolazi s "obje strane gore" znači "obje strane gore"; to jest, možemo ga koristiti s hemisferom gore ili dolje. Ako redovito vježbate pilates, zainteresirani ste za navikavanje koristiti bosu, jer pruža intenzivan rad s većom stabilnošću nego fitball.

Morat ćete:

Koraci koje treba slijediti:

Bosu se primjenjuje na satovima pilatesa, ali i u centrima za tjelesni trening i fitness. fizioterapija.

Prije svega, potražite Pilates centar gdje se nastava izvodi u malim skupinama. Ako vježbate pilates u teretani, možete riskirati ozljede jer satovi nikada nisu personalizirani.

Izvodite vježbe ispred a ogledalo. Na taj način možete ispraviti svoje držanje i učinkovitije steći kontrolu nad svojim tijelom.

Prije početka korištenja bosua preporučuje se minimalno treniranje pilatesa. Na ovaj način možete primijeniti određene vježbe na podu na bosu.

Bosu je praktičan jer nam omogućuje da proširimo određene pokrete koji se mogu malo ograničiti na tlu.

Nije preporučljivo vježbati pilates s obućom. Radite sa ili bez čarapa za bolje prijanjanje.

Uzdajte se u bosu bez straha, jer ravni dio jest protiv klizanja. Možete ga postaviti na prostirku.

Mi ćemo koristiti bosu za rad na Ravnoteža i naučimo kontrolirati stabilnost svog tijela.

9

Uvjeti za nestabilnost koje pruža bosu povećavaju intenzitet vježbi i donose korist unutarnjim mišićnim skupinama na kojima nismo navikli raditi ili osjećati.

0

Vrlo je korisno ojačati noga i gležnjevi, kao i ruke i zapešća. Iz tog se razloga koristi kod oporavka od uganuća i ozljeda gležnja i stopala.

1

Također se koristi za obradu područja trbuha i vrata maternice, ramena, laktova, koljena, bicepsa i tricepsa.

2

Slijedite upute na monitoru i naučite široku paletu vježbi koje možete vježbati na bosuu, bilo na zakrivljenoj ili na ravnoj strani.

3

Kompletna vježba je „slon". Ustanite na sve četiri na zakrivljenom dijelu, odmarajući ruke i koljena u središtu lopte. Podsjetit će vas na cirkuskog slona. Ispružite ruke i noge naizmjenično i kombinirajući ih.

4

Na taj ćete način raditi ne samo na rukama i nogama, već i na području trbuha i poboljšati ćete svoju sposobnost koncentracija.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako koristiti bosu u pilatesu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.

Savjeti

  • Ne zaboravite nositi udobnu odjeću i nositi kosu.