Blagodati joge za leđa


Jedan od zdravstvenih problema koji danas cijeli život pati veliki broj ljudi su bolovi u leđima. Zbog vrste rutina i običaja koji se danas prakticiraju, nelagoda u leđima, cervikalnom i lumbalnom, vrlo su česta i zahtijevaju učinkovito liječenje, jer mogu postati kronične i podrazumijevati određena ograničenja u svakodnevnom životu osobe.

Joga je jedna od praksi koja se preporučuje za sprečavanje i liječenje te nelagode u različitim dijelovima leđa. Zahvaljujući različitim vježbama koje se izvode u ovoj disciplini, nelagoda u leđima može se znatno poboljšati, uz uravnoteženje ostalih loših navika koje proizlaze iz današnjeg načina života. U ovom članku oneHOWTO objašnjavamo koje su blagodati joge za leđa.

Indeks

  1. Zašto se javljaju bolovi u leđima
  2. Što je joga
  3. Opuštanje
  4. Elastičnost
  5. Toničnost
  6. Joga pozira kako bi spriječila bolove u leđima

Zašto se javljaju bolovi u leđima

Trenutno su bolovi na bilo kojoj razini leđa vrlo česti, s obzirom na običaje i postupke koji se provode. Prvo, velika većina stanovništva smatra sebe sjedeći, Drugim riječima, oni ne izvode nikakve vježbe rutinski, tako da leđni mišići nemaju nikakvu snagu i atrofiraju. Na taj način bilo kakav napor može uzrokovati ozbiljne ozljede ili nelagodu.

Osim toga, općenito, na mnogim poslovima moramo ostati sjediti na stolici velik broj sati, što uzrokuje a loša posturalna higijena veći dio dana, činjenica koja kasnije može utjecati na vaša leđa. Također morate uzeti u obzir položaj koji se zadržava prilikom korištenja mobitela ili bilo kojeg drugog zaslona.

U članku Zašto me bole leđa možete vidjeti više uzroka ove česte bolesti.

Što je joga

Joga je jedna od najčešće prakticiranih disciplina zapadne populacije u posljednjih nekoliko godina. Mnogobrojne blagodati njegove prakse na mnogim razinama zdravlja, kako fizičkim tako i mentalnim, dokazane su nebrojeno puta.

Iz tog razloga to je disciplina koja se provodi u velikom broju centara i ona je koju odaberu oni ljudi koji se ne žele baviti vrlo intenzivnom tjelesnom aktivnošću, ali žele održati dobar tonus mišića, pravilno istegnute mišiće i dobru posturalnu higijenu. Također je ključna praksa da se opustite i osvijestite kontrolu nad vlastitim tijelom.

Sastoji se od niza vježbi čija se težina povećava kako vježba napreduje i kojoj je općenito cilj povećati toničnost i elastičnost mišića. U izvršavanju velike većine njih, leđa ili barem dio njih igraju prilično važnu ulogu, zbog čega su toliko korisna za ovo područje našeg tijela.


Opuštanje

Jedan od glavnih ciljeva ove discipline je naučiti opustite tijelo i um. Radi se na različite načine, kako aktivnim vježbama, tako i kontrolom disanja i meditacijom.

Važno je imati na umu da je, općenito, zbog ritma koji se održava u životu, danas velik broj ljudi navikao živjeti u stresnim situacijama kao dio svoje rutine, što uzrokuje napetost na određenim područjima tijelo. Dva od ovih područja koja su najčešće pogođena su cervikalni i lumbalni. Stoga vježbanje joge u opuštanju i meditaciji pretpostavlja to opustite ove dijelove koji čine leđa, pomažu u oslobađanju napetosti te izbjegavaju i sprječavaju moguće ozljede i mišićne kontrakture.

Elastičnost

Jedan od najčešćih uzroka bolova u leđima je nedostatak elastičnosti mišića koji su dio njih. Položaji koji se održavaju ispred računala i ostatka zaslona ili oni koji se javljaju tijekom rada doprinose povećanju ove krutosti.

Ako se mišići leđa ne protežu redovito, javljaju se kontrakture i ozljede koje mogu utjecati na druga područja tijela i koje mogu ograničiti svakodnevnu aktivnost, posebno u slučaju "povlačenja" u vratnom i lumbalnom području. Sprječavanje određenih bitnih pokreta u normalan život. Joga doprinosi postizanju veće elastičnosti zahvaljujući raznim vježbama usredotočenim na područje leđa koje pružaju a povećana elastičnost mišićnih vlakana, istežući ih i, prema tome, djelujući kao prevencija mogućih ozljeda.


Toničnost

Još jedan od najčešćih uzroka nelagode u leđima je nedostatak tonusa mišića koji je čine. Praktično nepostojeća vježba tijekom rutina velike većine populacije dovodi do razvoja mišićne atrofije koja utječe na sve mišićne skupine leđa i one koje ih okružuju.

Ova atrofija može uzrokovati ozljede kada se trudite na koje niste navikli, stoga je važno održavati mišiće utreniranim. U tom smislu, još jedna od velikih blagodati joge za leđa je ta što zahvaljujući različitim položajima držanja, doprinosi održavanju ove toničnosti i razviti ga kako bi se spriječile kontrakture.

Joga pozira kako bi spriječila bolove u leđima

Postoje određene vježbe unutar discipline joge koje olakšavaju elastičnost, toničnost i opuštanje mišića koji čine područje leđa. The joga vježbe za leđa najčešće su:

  • Držanje psa: Počnite od položaja sklonog, s malo razmaknutim nogama. Ruke su postavljene sa strane tijela i, tijekom udisaja, trup se podiže, istežući ruke, sve dok se ne primijeti kako koljena odlaze s tla. Ovaj položaj treba zadržati 30 sekundi.
  • Položaj mačke: Krećete iz položaja s koljenima i rukama oslonjenim na pod. Prvo su ruke ispružene, savijajući kralježnicu, a brada pokušava dodirnuti prsa. Zatim polako ispravite leđa, postavljajući ih ravno, u liniju s podom. Ovaj redoslijed treba ponoviti 10 puta.
  • Koljena na prsima: To je vrlo jednostavan, ali toplo preporučen položaj. Ležeći na leđima, prislonite koljena na prsa, grleći ih rukama kako biste izvršili veći pritisak i dobro se istegnuli. Ovo držanje treba držati jednu minutu.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Blagodati joge za leđa, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.