Koje su vrste mišićne snage - saznajte ovdje

Tjelesna aktivnost jedan je od temeljnih zahtjeva za postizanje zdravih životnih navika, uz odgovarajuću prehranu. Oba čimbenika pomažu u smanjenju i sprječavanju promjena u težini, poput prekomjerne težine ili pretilosti, vrlo čestih problema u današnjem društvu, budući da postoji jasna tendencija ka neaktivnom načinu života i lošim prehrambenim navikama. Vrlo je važno boriti se protiv ovih poremećaja, jer oni mogu uzrokovati druge patologije poput kardiovaskularnih bolesti ili dijabetesa.

Jedan od načina redovitih tjelesnih aktivnosti koji je stekao najviše sljedbenika posljednjih je godina bio vježbanje u teretani. Postoje različite vrste treninga, ovisno o ciljevima koje treba postići, ali ono što mnogi ljudi ne znaju jest da su i ciljevi i treninzi u tijesnoj vezi s vrstama mišićne snage koja postoji i koja određuje sposobnosti osobe u vrijeme vježbanja. U jednomHOWTO objašnjavamo koje su vrste mišićne snage. Otkrijte ih!

Indeks

1. Što je snaga mišića
2. Čista sila ili maksimalna sila
3. Eksplozivna sila
4. Sila otpora

Što je snaga mišića

Kad počnemo trenirati u teretani, prvo na što pomislimo je ciljevi kojima težimo. U nekim slučajevima to je povećanje mišićne mase, u drugima toniranje i definicija. Također mnogi ljudi žele kombinirati oba cilja, prvo s povećanjem mišića, a zatim sa smanjenjem tjelesne masnoće. U svim slučajevima postoji osnovna komponenta koja nas tjera da postižemo svoje ciljeve kada vježbamo: snaga.

Laka i razumljiva definicija snage može biti sposobnost svakog mišića za koje se formira naše tijelo proizvesti napon koji djeluje protiv otpora. Ovaj je koncept potpuno generički i odnosi se na sve vrste snage, ali može se reći da postoje još tri specifične vrste snage koje su usko povezane s načinom na koji vježbamo. Ako smo više razvili jednu od ovih vrsta, bit će nam lakše baviti se određenom vrstom tjelesne aktivnosti, ali ako se želimo poboljšati u onoj u kojoj nemamo toliko prakse, na tome možemo raditi i razvijanje vrste snage koja je s njom povezana.

Čista sila ili maksimalna sila

Logično, što više snage imamo, veću težinu ćemo podići i veći kapacitet za razvoj mišićne mase imat ćemo. Treningom možemo generirati više snage, a ako nam je glavni cilj dobiti snagu kako bismo to kasnije mogli povećati mišiće, najbolje je povećati čistu ili maksimalnu silu.

Da bismo je razumjeli na jednostavan način, čista sila je ona koju smo sposobni proizvesti kada izvodimo jedno ponavljanje vježbe. Odnosno, koristit ćemo praktično 100% naše snage napraviti ponavljanje s najvećom mogućom težinom. Treningom na ovaj način dobit ćete više snage koju zatim možete koristiti u sljedećim treninzima za postizanje ostalih ciljeva. Imajte na umu da tijekom treninga maksimalne snage ne možete računati na pomoć partnera da izvede jedino ponavljanje koje morate učiniti. Možeš li tri ili četiri seta od jednog ponavljanja, ovisno o iscrpljenosti mišića.

Eksplozivna sila

Ovoj vrsti sile naziva se i moć. Definira se kao brzina kojom naši mišići mogu premjestiti teret. Ovom vrstom sile dobivamo eksplozivnost i brzinu u pokretu, kao i mišićnu masu.

Ako želite raditi na tim ciljevima, vaš se trening mora temeljiti na tri ili četiri seta od maksimalno 6 ponavljanja. Također morate odabrati težinu koja je između vaše 70% i 80% snage, tako da stižete umorni do posljednjeg ponavljanja. Jedan je od treninga odabranih za razvoj mišićne mase i za dobivanje mišićne snage, jer je obično prilično učinkovit i u gornjem i u donjem dijelu tijela.

Sila otpora

Posljednja vrsta sile odnosi se na količinu vrijeme kada sila može djelovati, odnosno vrijeme u kojem mišić može stvoriti tu napetost da djeluje protiv otpora. Ova vrsta sile je ona koja odgovara toniziranim treninzima, jer uključuje izvođenje više ponavljanja s nižim utezima.

Za rad sile otpora treba četiri serije od dvanaest ponavljanja s utezima koji odgovaraju 60% vaše snage. Na taj ćete način jačati i tonizirati mišiće te uklanjati masnoće.

Sad kad znate koje su vrste mišićne snage, možda će vas zanimati ovaj drugi članak o tome kako raditi trening snage.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Koje su vrste mišićne snage - saznajte ovdje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.