Koje su najbolje vježbe za pecs


Došlo je vrijeme za oblikovanje i treniranje jednog od dijelova tijela koji nam je najteže razviti: škrinja. Mnogi ljudi osjećaju da dok rade uobičajene vježbe, poput igranja tenisa, trčanja ili vježbanja s biciklom, njihovi prsni mišići ne rade jednakom brzinom. Stoga vam u OneHowTo nudimo specifičan prijedlog treninga za ovaj dio tijela te strojeve i pribor neophodne za postizanje savršeno oblikovanog torza. Otkriti koje su najbolje vježbe za pecs.

Indeks

  1. Peck Deck ili leptir stroj
  2. Kabelska preša za prsa
  3. Sklekovi
  4. Padovi u prsima
  5. Prekrižena žica
  6. Mute s bučicama
  7. Pritisnite bučicu
  8. Bench press

Peck Deck ili leptir stroj

Bez obzira jeste li novi ili se vraćate vježbanju nakon godišnjeg odmora, Peck Deck ili Butterfly Exercise Machine dobra su polazna točka za pektoralni trening. Samo sjednite, prilagodite težinu koju želite podići odabirom broja utega, uspravite se i skupite mišići prsa dok pritiskate jastučiće dok se ne spoje i ponovo vrate u početni položaj. Ova vrsta treninga radi na vašim unutarnjim prsnim mišićima.

Kabelska preša za prsa

Podesite dvije remenice u visini ramena i naslage utega kako biste odabrali težinu koju želite premjestiti. Stanite na sredinu remenica, s nogama u širini ramena i jednom nogom ispred druge. Podignite laktove u bokove, uhvatite po remenicu u svaku ruku i držeći dlanove prema dolje, a ruke u visini ramena, pritisnite ručke prema naprijed, pazeći da izbjegnete zaključavanje laktova na kraju pokreta. Zatim ih vratite u početni položaj. Ova vježba radi na gornjem dijelu prsa.

Sklekovi

Dođite u položaj skleka, s težinom raspodijeljenom između prstiju i dlanova, a noge, bokovi i leđa u ravnoj liniji. Spustite i podignite tijelo savijajući laktove, pazeći da kut koji oblikuju vaše ruke pri savijanju bude 90 °. Ako želite malo povisiti razinu vježbe, pokušajte sklekove izvoditi s nogama naslonjenim na klupu ili bilo koju stabilnu podlogu, kako bi pritisak na prsne mišiće bio veći.

Padovi u prsima

Prodržano od strane dip barPazite da držite glavu prema dolje, a noge uspravne ispod vas, savijte ruke krećući se prema dolje i vratite se u početni položaj. Pokušajte fokusirati pokret i težinu vježbe na prsima, a ne na tricepsu, jer vam je namjera raditi na prsnim mišićima.

Prekrižena žica

Stojeći u sredini dvije remenice, podesite ih malo iznad ramena i uhvatite ih dlanovima prema naprijed, a lakti lagano savijeni. Smanjite mišiće prsa, dovodeći ruke ispod prsa i vraćajući se u početni položaj

Mute s bučicama

Leđima naslonjeni na klupu, uhvatite uteg u svaku ruku i ispružite ruke prema naprijed, dlanovima okrenutima jedan prema drugom. Pazite da ne savijete laktove, raširite ruke i vratite ih u početni položaj. Istočno vježbati koristi i unutrašnjosti prsnog koša i gornjem dijelu.

Pritisnite bučicu

Naslonivši se na klupu ili bilo koju ravnu površinu, uzmite uteg u svaku ruku savijenih laktova i ruku u visini ramena, ovaj put dlanovima prema dolje. Pritisnite mišiće prsa za podizanje utega gore i natrag u početni položaj. Za promjenu ovo možete isprobati s blagim nagibom na klupi, što više naglašava gornji dio prsa.

Bench press

Lezite na ravnu klupu - bez savijanja leđa - i uhvatite uteg s utezima rukama u visini ramena, dlanovima okrenutim prema stopalima. Pritisnite traku gore i dolje.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Koje su najbolje vježbe za pecs, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.