Joga položaji za bolove u leđima

Ako patiš Bol u leđima jedna od najboljih tehnika za borbu protiv nje je joga položajima. Ova sportska disciplina izvrsna je za liječenje bilo kojih bolesti leđa uzrokovanih neprestanim lošim držanjem tijela ili drugim uzrocima kao što je provođenje puno vremena sjedeći, grčevi, menstrualni bolovi, pa čak i skolioza. Ako želite poboljšati tjelesno stanje, obucite udobnu odjeću i odvojite nekoliko minuta dnevno za opuštanje. Na OneHowTo.com vam kažemo nekoliko joga položaji za bolove u leđima.

Koraci koje treba slijediti:

Joga je izvanredna vježba koja će vam pomoći da se povežete sa svojim interijerom i bit će vam najbolji saveznik ispraviti probleme s leđima i bolove. Uz ispravnu realizaciju asane možete pronaći ravnotežu tijela i duha, ublažiti bol i dobro se naspavati. U OneHowTo otkrivamo sve blagodati joge kako biste ih znali.

Počinjemo sa mačja poza to će vam pomoći liječiti bolove u leđima. Morat ćete podupirati koljena na tlu, kao i dlanove ruku, a leđa treba držati uspravna, poza slična mačjoj. Udahnite duboko i pritom savijte kralježnicu; zatim izbacite zrak iz želuca i zavojite leđa prema van.

Razmislite o držanju koje mačka zauzima kad se spremi za napad, i poslužite joj kao primjer. Ponovite ovo držanje onoliko puta koliko vam je potrebno, za to je vrlo korisno ublažiti napetost mišića.

Nastavljamo sa poza kobre joge. Trebali biste ležati na podu, dlanovima naslonjenim na njega i ispod ramena. Započnite udisanjem i dok to izvodite, savijte leđa prema gore, trebali biste uzeti nos za nos, a zatim bradu i završiti gurajući kralješke po kralješke rukama dok ne završite sa zasvođenim leđima.

Arch što je više moguće, a da vam leđa ne završe s velikom napetošću, riječ je o tome da budete lijepo se protežu za donji dio leđa. Vježbu radite oko 3 minute, a udisaji bi trebali biti duboki i dugi. S ovom ćete pozicijom raditi na svemu lumbalno područje i eliminirat ćete napetosti.

Ostalo savršen joga položaj za liječenje bolova u leđima je pas. Ovu pozu trebali biste započeti podupiranjem ruku i stopala na stabilnoj površini, držeći ruke i noge uspravnim. Da to dobro napravim asana kukove biste trebali podići što više, kako biste se mogli istegnuti i raditi donji dio leđa. Pokušajte držati leđa uspravnima, jer glava za to mora gledati u tlo.

Ovom vježbom ojačat ćete kralježnicu a vi ćete je i razvući. Kukovima možete napraviti i lagani bočni pomak. Ovaj položaj psa možete ponoviti otprilike 5 puta i prije svega držite ga između 10 i 15 sekundi.

A idealno držanje za borbu protiv bolova u leđima je ratnik. Morate ustati, zakoračiti lijevom nogom naprijed i saviti je; desna noga treba biti ravna i ravna, to bi vam trebala biti podrška i ravnoteža. Zatim ispružite ruke što je više moguće. Nakon toga, trebali biste malo nasloniti leđa, a glavu unatrag, bez gubljenja vida iz ravnog držanja.

Ovom asanom poboljšat ćete ravnotežu, poboljšat ćete svoju stabilnost i raditi na leđima. Ovu vježbu možete raditi oko 5 puta i zadržati položaj 15 sekundi.

The Bol u leđima može se izvrsno liječiti s poza cikade. Za početak morate leći potrbuške, podignite noge i prsa tako da dodiruju podstavljenu površinu. Ruke mogu biti sa strane tijela s prstima usmjerenim unatrag.

Ovim ćete položajem joge ojačati i istegnuti sve mišiće na leđima. Ponovite ovu asanu najviše 5 puta i pokušajte zadržati pozu 15 sekundi. Ovo je stav za naprednu razinu, pa ako ste inicirani u jogu, preporučujemo vam da pročitate naš članak o joga vježbama za početnike.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Joga položaji za bolove u leđima, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.