Koje su prednosti čučnjeva
The čučnjevi Oni su velika napora i udarna aktivnost koja se smatra izvrsnom vježbom zbog svojih velikih blagodati za vaše tijelo. Zahtijeva funkcionalan pokret koji uključuje sve mišiće koje koristimo u svakodnevnim aktivnostima. Čučnjevi angažiraju vaše četveronoške, aduktore, gluteuse, tetive tetive i donji dio leđa. Na OneHowTo.com vam kažemo koje su blagodati čučnjeva.
Koraci koje treba slijediti:
Čučnjevi su aktivnost koja pokreće puno mišića jednim pokretom, pa ako ih svakodnevno radite, iskoristit ćete njihove velike prednosti. To je vježba koja pomaže u razvoju fleksibilnosti u području bokova sve dok ih potpuno dobro radite i ako pokušavate postupno povećavati opseg pokreta. Mišići koji se koriste za izvođenje čučnjeva su oni kojima se skačete ili trčite i to malo po malo dobit ćete veći otpor. Ako dodate malo težine na vrh, učinkovitost čučnjeva bit će još bolja.
Ako želite poboljšati svoju fleksibilnost, u OneHowTo imamo članak u kojem vam pokazujemo kako biti fleksibilan.
Čučnjevi stimuliraju kardiovaskularni sustav i pomoći sagorijevati više masnoćedo. Dok radite ovu cjelovitu vježbu, sagorijevate kalorije, ali nekoliko sati nakon aktivnosti nastavljate sagorijevati, zbog velikog intenziteta ove vježbe.
Pomaže u dobivanju mišićne mase i pomaže u uklanjanju masti. Jedan od načina sagorijevanja kalorija je dobivanje mišića, a svako povećanje mišićnih sagorijevanja između 70 i 100 dodatnih kalorija. Kako povećavate intenzitet vježbe, dobit ćete više mase, a paralelno ćete sagorijevati više kalorija.
Ovom vježbom rade se najduži mišići tijela, povećava se gustoća kostiju kralježnice, nogu i bokova. Uz to pomaže spriječiti osteoporozu kod žena. Ako postupno povećavate težinu tijekom čučnjeva, to postaje savršena anaerobna vježba, povećavajući mišićnu masu.
Uz dobru količinu ponavljanja moći ćete tonirati stražnjicu, poboljšati njihovu definiciju i tvrdoću. Čučnjevi također pomažu poboljšati držanje tijela Budući da se prilikom izvođenja ove vježbe rade trbušni i kralježnični dijelovi koji pomažu u održavanju ispravnog položaja.
U ovom videu pokazujemo vam kako pravilno čučati s utezima.
Zahvaljujući čučnjevima, poboljšava ravnotežu i pokretljivost. Čučnjevi su izvrsni za izgradnju snage nogu. Također pomaže ojačati trbušne mišiće, stabilizirati mišiće i poboljšati ravnotežu. Također potiče protok informacija između mozga i svih mišićnih skupina, što sprečava padove, a posljedično i moguće prijelome kostiju.
Je vrlo cjelovita vježba koji će biti savršeni dodatak kalcija za vaše kosti. Stalnom rutinom čučnja postići ćete zategnutu, snažnu i puno fleksibilniju siluetu. Vaši će mišići ojačati i moći ćete održavati ispravnu posturalnu higijenu.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Koje su prednosti čučnjeva, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.