Koliko kalorija sagorijevate trčeći


Održavanje kondicije i briga o tijelu zahtijeva trud i odricanje uz vrlo jednostavnu formulu: kombinacija sporta i zdrave prehrane. Ova su dva čimbenika presudna ako želite smršavjeti. Što se tiče tjelesnih vježbi, kardio je važan dio jer trčanje troši znatnu količinu kalorija. Krenuti u trku s ciljem gubitka kilograma može se lako postići u kratkom roku, ali bitno je imati plan sporta i prehrane kako bi se ova navika zadržala s vremenom. Tako ćete postići željene rezultate i nećete pasti u frustracije.

Ako ste razmišljali o uspostavljanju plana vježbanja za mršavljenje ili da biste mogli ostati na onom koji imate, zanimaće vas znati koliko kalorija se sagorijeva trčeći prema težini, vremenu i udaljenosti. Dakle, ako želite to saznati, nastavite čitati ovaj članak oneHOWTO.

Indeks

  1. Koliko kalorija se sagorijeva trčeći prema težini
  2. Izgorjele kalorije tijekom vremena
  3. Koliko kalorija sagorim trčeći prema udaljenosti
  4. Koje su vježbe koje troše najviše kalorija

Koliko kalorija se sagorijeva trčeći prema težini

Sagorite kalorije trčeći To može postići bilo tko bez obzira na svoje prehrambene navike i kilograme koje ima, ali gubitak kilograma odlaskom na trčanje neće biti moguć ako ne slijedite uravnoteženu prehranu. U oneCOMO želimo ponovno istaknuti ovaj aspekt, jer da biste sagorjeli masnoće i izgubili nekoliko kilograma, ne morate prestati jesti: jednostavno morate slijediti raznoliku i zdravu prehranu koja pokriva sve vaše prehrambene potrebe.

Očito nije da svi ljudi istrošeno troše jednaku količinu kalorija. Jedna od varijabli koju treba uzeti u obzir je vaša težina: što više kilograma imate, više ćete kalorija izgubiti. Isto se događa i s njihovim fizičkim stanjem, budući da će oni koji počnu trčati sagorjeti više kalorija jer im je za korištenje potrebno veće energetsko opterećenje.

Brzina također utječe na vaš broj sagorijevanja kalorija na temelju težine. U prosjeku ćete sagorjeti 0,73 kalorije prosječnom brzinom od 4-6 km / h, odnosno hodanjem. Ako povećate brzinu i trčite, brojke se povećavaju na 1,03 kcal po kilogramu težine. Stoga, da biste odredili točan broj sagorijenih kalorija, morat ćete pomnožiti svoju težinu s 1'03 i prijeđenu udaljenost za vrijeme koje ste pretrčali.

Ovdje dolje možete vidjeti indikativnu tablicu kako biste približno znali kalorije sagorijevane trčeći prema težini.


Izgorjele kalorije tijekom vremena

Vrijeme je još jedan faktor koji će odrediti količinu sagorijenih kalorija koje ćete pokrenuti. Potrebno ga je miješati sa srednjom brzinom jer što brže trčite, više kalorija ćete sagorjeti za manje vremena.

Ako osoba teška 70 kilograma trči tempom od 12 km / h, morat će napraviti sljedeće izračune da bi saznala koliko kalorija sagorijevate trčeći 20 minuta:

  • Ovom brzinom preći će ukupno 4 km za 20 minuta.
  • 1'03 kcals sagorijeva se za svaki kilogram težine istrčanih jedan km * 70 kg = 72'1 kalorija sagorijevanja po prijeđenom km.
  • 72'1 kcal * 4km = 288'4 kalorije
  • U ovom slučaju, osoba će sagorjeti 288,4 kalorija tijekom 20 minuta.

Umjesto toga, utvrditi koliko kalorija se sagorije s 20 minuta trčanja, izračuni će se mijenjati kako će brzina biti manja. Može se utvrditi da će kasom ići 8 km / h, pa:

  • U ovih 20 minuta trčat će 4,6 km trčeći.
  • 1'03 kcal * 70 kg = 72'1 kalorija sagorijevanja po prijeđenom kilometru.
  • 72'1 kcal * 2'66km = 191'78 kalorija

U ovoj pretpostavci, pojedinac će sagorjeti oko 192 kalorije trčeći tijekom 20 minuta. Ipak, imajte na umu da će sve ovisiti o vašoj trenutnoj težini i prosječnoj brzini kojom trčite kako biste točno popravili potrošene kalorije u tom vremenskom razdoblju.

S ovim tablicu kako biste znali koliko kalorija sagorijevate tijekom trčanja prema vremenu možete imati orijentaciju ovih izračuna.


Koliko kalorija sagorim trčeći prema udaljenosti

Udaljenost je posljednji čimbenik koji treba uzeti u obzir, zajedno s težinom, vremenom i prosječnom brzinom kako biste odredili koliko kalorija se sagorijeva. A to je da što više kilometara prijeđete, više ćete kalorija sagorjeti. Nastavljajući s prethodnim slučajem, osoba teška 70 kg morat će napraviti sljedeće izračune da bi to saznala koliko kalorija sagorijevate trčeći 5 km:

  • 1'03 kcal sagorijevalo je za svaki kilogram težine istrčanih 1 km. U ovom slučaju: 1'03 * 70kg = 72'1 kcal / km.
  • 72'1 kcal * 5km = 360'5 kalorija.

Sa 70 kilograma, osoba koja pretrči 5 km sagorjet će 360,5 kalorija. Da biste saznali koliko možete sagorjeti dok trčite na ovoj udaljenosti, izračunajte težinu.

Ispod možete vidjeti tablica kalorija sagorijenih trčanjem prema pređenom putu. Kao što vidite, nije teško znati potrošene kalorije dok trčite, ali morate znati izračune i podatke o svojoj težini, vremenu, udaljenosti i brzini kojom ste trčali.


Koje su vježbe koje troše najviše kalorija

Odlazak na trčanje jedna je od tjelesnih aktivnosti s kojom ćete moći sagorjeti više kalorija, ali postoje i druge vježbe koje će vam omogućiti da sagorite isto ili čak i više. Koja je tada najbolja vježba za sagorijevanje masnoća? Ovo su vježbe koje troše više kalorija:

  • Uže za preskakanje: Intenzivna je to vježba u kojoj ćete, ako uspijete napraviti prosječno 100 skokova u minuti, sagorjeti približno 14 kalorija za svaku minutu aktivnosti. Na taj ćete način poboljšati koordinaciju, okretnost i istodobno raditi s nekoliko mišića. U ovom drugom članku možete pročitati o tome koliko se kalorija sagorijeva skakanjem užeta.
  • Burpees: Kombinirajte čučanj s sklekom i skočite. To je vrlo intenzivna vježba, ljudi koji nisu u formi moraju biti posebno oprezni kada je vježbaju. Sa 7 ponavljanja u minuti u prosjeku ćete sagorjeti 10 kcal.
  • Bicikl: Vožnja biciklom eksponencijalno povećava broj sagorijenih kalorija za bilo koga. Iako to ovisi o vašoj težini, srednjim intenzitetom možete sagorjeti oko 300 kalorija u samo jedan sat. Ovdje možete saznati više o tome Koliko kalorija sagorijevam na biciklu.
  • Stube: vježba jednostavna poput penjanja stepenicama povećat će broj kalorija koje sagorijevate u danu. Ovisno o vašoj težini i korištenoj brzini, možete sagorjeti oko 3 do 7 kalorija / minutu.
  • Plivati: trup, ruke i noge toniraju se plivanjem. Kao i u ostatku vježbi, to će ovisiti o intenzitetu i težini, ali može sagorjeti i do 500 kcal / h. Leptirski stil je onaj s kojim ćete sagorjeti više kalorija. U ovom drugom postu govorimo više o tome koliko kalorija sagorijevam plivajući.
  • Čučnjevi: omogućuju vam sagorijevanje kalorija čak i nakon vježbanja. S prosjekom od 7 serija i 20 ponavljanja, sa sekundama odmora po seriji, moći ćete sagorjeti 13 kcal u minuti.

Ne propustite naš kalkulator kalorija kako biste saznali koliko sagorijevate ovisno o vašoj aktivnosti. Uz to, preporučujemo vam da pročitate ove ostale članke o tome Koje su najbolje vježbe za sagorijevanje masnoća, Vježbe za sagorijevanje masti kod kuće i Kako sagorjeti trbušnu masnoću trčanjem.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Koliko kalorija sagorijevate trčeći, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.