Kako trenirati za boks


Za njega trening boksača Potrebna je velika disciplina, jer se moraju vježbati mnogi dijelovi tijela, povećavati mišići i izdržljivost, slijediti strogu prehranu i poboljšavati svakodnevne vještine. Boksački To je težak sport kao što vidite, ali svojom predanošću i strpljenjem postat ćete dobar boksač, pa čak i profesionalac ako se na to predomislite, jer se jednostavno morate pridružiti teretani i dobiti sparing i vježbajte svoje udarce. U OneHowTo donosimo vam ovaj vodič za početnike s kojim ćete učiti kako trenirati za boks.

Indeks

  1. Bavite se trčanjem
  2. Bavite se dizanjem utega
  3. Hranite se zdravo
  4. Udari vreću za udaranje
  5. Radite sklekove i trbušnjake
  6. Vježbajte s protivnikom

Bavite se trčanjem

Prije svega, za početak trenirati boks Važno je doći u dobru tjelesnu kondiciju, pa vas trčanje svako jutro može održavati u formi. Međutim, na početku se odluči trčati pola sata, a zatim postupno povećava trajanje ove vježbe dok ne dosegne sat vremena svaki dan.


Bavite se dizanjem utega

Drugo moraš bavite se dizanjem utega 5 dana u tjednu za dobivanje mišićne mase, nešto bitno u boksu. Jednostavno morate posvetiti 15-ak minuta svaki dan i to možete učiniti sami ili s nekim. Također imajte na umu da vam dizanje puno težine uz izvođenje nekoliko ponavljanja omogućuje stjecanje puno snage, ali da izvođenje velikog broja ponavljanja uz umjerenije kilograme povećava veličinu mišića. Prije nego što započnete s dizanjem utega, pogledajte ovaj članak da biste saznali kako pravilno dizati utege i bez rizika od ozljeda.


Hranite se zdravo

Glede pravilne prehrane za budi dobar boksač Trebali biste se odlučiti za onu bogatu proteinima, jer oni štite i obnavljaju mišiće te pružaju dodatnu energiju koja nadopunjuje energiju mišića. Među tim namirnicama su jaja, govedina i piletina, imajte na umu da bi bjelančevine trebale predstavljati 40% prehrane profesionalca ovog sporta.

Također biste trebali smanjiti razinu svakodnevno konzumiranih kalorija i piti velike količine vode kako biste se hidratizirali i spriječili slabljenje mišića. S druge strane, pokušajte eliminirati prerađenu i prženu hranu, kao i hranu ili piće s visokom razinom šećera.


Udari vreću za udaranje

Zatim uzmite a boksačka torba vježbati ritmove pola sata svakog dana, prateći ritam glazbe koju puštate u pozadini. Ali ako nemate prostora kod kuće, možete se upisati u teretanu za vježbanje tamošnjih udaraca, gdje također možete vježbati s ostalim kolegama od kojih također možete zatražiti pomoć držeći torbu ako je potrebno.

Radite sklekove i trbušnjake

Za trening boksača trebat ćete odraditi najmanje 50 sklekova dnevno kako bi se razvio triceps i pecs. Morate raditi i druge vrste vježbi, poput trbušnih, što će vam povećati snagu i izdržljivost da biste izdržali udarce koji vam se zadaju u tom području. Za to je indicirano raditi najmanje 50 i maksimalno 100 trbušnjaka dnevno. S druge strane, klupa za trening omogućila bi vam jačanje velikog dijela mišića, poput ramena.

U našem videozapisu kako pravilno izvoditi sklekove vidjet ćete pravilan način izvođenja ove aktivnosti.


Vježbajte s protivnikom

Napokon, za trenirati boks Prikladno je imati protivnika za vježbanje, to jest a sparing. Da biste to učinili, uvježbajte bokserske udarce protiv njega, koji će se pokriti, ali i napadnuti vas dok ste u pokretu. Na taj ćete način, za razliku od upotrebe boksačke vreće, biti dobro pripremljeni za pravu borbu.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako trenirati za boks, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Sport.