Koji je najbolji protein za dobivanje mišića - saznajte ovdje

Sigurno ste više puta čuli za blagodati koje protein donosi našoj mišićnoj masi, zar ne? A to je da je esencijalni hranjivi sastojak koji će vam pomoći definirati mišiće i tako postići zategnutiju i vlaknastu siluetu. Istina je da hranom već uzimamo proteine, ali ako želite jače tijelo, obično je preporučljivo dodati dodatak bjelančevinama koji će vam pomoći da poboljšate rezultate. U ovom članku oneHOWTO želimo vam pomoći u izgradnji tijela kakvo ste oduvijek željeli imati i zato vas ovdje otkrivamo koji je najbolji protein za dobivanje mišića. Nastavite čitati i otkrit ćete kako uključiti ovaj dodatak u svakodnevni rad i postići vidljivije rezultate za manje vremena.

Indeks

1. Blagodati proteina za dobivanje mišića
2. Kako uzimati proteine ​​za brzo povećanje mišićne mase
3. Zašto ne možete povećati mišićnu masu?
4. Hrana za brzo povećanje mišićne mase

Blagodati proteina za dobivanje mišića

Konzumacija proteinskih dodataka može vam pomoći u izgradnji mišićne mase. Ali važno je napomenuti nešto: to nije "čarobni metak" nego je nadopuna vašem zdravom i sportskom životu. Stoga je neophodno da slijedite uravnoteženu prehranu s malo masnoća, kao i redovite tjelesne vježbe koje uključuju i kardio i toniziranje.

Moramo uzeti u obzir da se protein uzima izvana to je dopuna, dodatak vašem zdravom i aktivnom životu. Jedino uzimanjem ovog proizvoda nećete dobiti rezultate, ono što vam pomaže jest da definirate i tonirate na vidljiviji i brži način od uobičajenog.

Najbolji proteini: soja, jaje i sirutka

Ako želite znati koji je najbolji protein za dobivanje mišića, morate imati na umu da su tri vrlo popularna: soja, jaje i sirutka. Pogotovo je potonje jedno od najuspješnijih jer mlijeko ima veliku biološku vrijednost.

Međutim, svaka je osoba različita i pri odabiru najboljeg proteina preporučuje se uzimati u obzir čimbenike poput dolje navedenih:

• Vrsta proteina: Kao što smo već rekli, najviše se preporučuju oni koji potječu od soje, sirutke i jaja. Svi oni pružaju vam veliku količinu proteina i hranjivih sastojaka. Međutim, mlijeko je najpopularnije jer se 90% ljudi odlučuje za ovu sortu.
• Prehrambeni doprinos: Sljedeći važan aspekt koji morate procijeniti prilikom kupnje proteinskog dodatka jest njegov prehrambeni doprinos. Pored bjelančevina, morate vidjeti i vrijednosti ugljikohidrata i drugih tvari koje mogu uključivati. Napomena: ako imaju kreatin Dobra je opcija jer je to drugi najčešće preporučeni dodatak za povećanje mišića.
• UkusImajte na umu da je većina ovih dodataka začinjena specifičnim okusima kako bi se olakšao njihov unos. Važno je da odaberete okus koji vam se sviđa, tako da na kraju ne napuštate svoje piće. Obično sportaši uvijek počnu uzimati onu s okusom čokolade jer je ugodnija.

Kako uzimati proteine ​​za brzo povećanje mišićne mase

Sad kad znate koji je najbolji protein za dobivanje mišića, otkrit ćemo kako ga možete uvesti u svoju prehranu. Postoje neki osnovni aspekti koje morate znati kako bi ovaj prehrambeni dodatak bio zdrav i pomagao vam u povećanju mišića. Ovdje ih otkrivamo.

Preporučeni dnevni grami proteina

Kako biste definirali i povećali svoju mišićnu masu, potrošnja između 0,5 do 2 grama protein za svaki kilogram vaše težine. Odnosno, ako imate 60 kilograma, svakodnevno će vam trebati maksimalno 120 grama čistih bjelančevina! Teško je dobiti samo prehranom, pa iz tog razloga mnogi sportaši uključuju ove dodatke za izgradnju jačih mišića.

Proteinski shake, vaš najbolji saveznik

Jedan od najboljih načina na koji možete dobiti najbolje proteine ​​za dobivanje mišića je stvaranje shakeova. Ovi dodaci obično dolaze u obliku praha i stoga se mogu savršeno otopiti vodom ili obranim mlijekom. Ovi trese ne smije sadržavati više od 30 grama proteina, jer naše tijelo ne može asimilirati veću količinu u jednom uzimanju. Ako želite piti više od 1 šejka dnevno, najbolje je neka prođu najmanje 3 sata između svake.

Kada piti proteinske napitke

Jedno od najboljih doba dana za uzimanje proteina za dobivanje mišića je u 30 minuta nakon treninga. U ovom je trenutku vaše tijelo u hipertrofiji i zato puno bolje asimilira proteine ​​koje unosite u tijelo. Ali ako želite imati 2 šejka dnevno, prvi se može uzeti ujutro, uz doručak.

U ovom drugom članku oneHOWTO prikazujemo vam 6 domaćih proteinskih napitaka koje možete pripremiti s prirodnim sastojcima.

Zašto ne možete povećati mišićnu masu?

Mnogo je ljudi koji, slijedeći zdravu prehranu i redovito vježbajući, nisu u stanju tonizirati svoje tijelo. Zašto? Postoje neki čimbenici koji mogu dovesti do toga da se mišićna masa ne poveća, pa stoga ne doživljavate fizičke promjene u tijelu. Ovdje otkrivamo neke česte pogreške koji se provode i koji sprečavaju jačanje i povećanje mišića.

• Jedete vrlo maloIako je važno voditi računa o prehrani i smanjiti potrošnju masnoća, tijelu moramo davati kalorije potrebne za treniranje. Ako želimo mišićivati ​​tijelo, moramo izbjegavati prehranu s preniskim udjelom kalorija, jer s njima nećete dopustiti da se tijelo poveća. Ne morate jesti više nego što vam treba, ali ne morate niti dijeti s 1000 ili 1200 kalorija.
• Jedete mnogo puta: Jasno je da je širenje unosa hrane tijekom dana vrlo zdrava navika. Međutim, ne moramo jesti 8 puta dnevno, preporučuje se jesti 5 ili 6 puta u malim obrocima i uvijek uzimajući u obzir doba dana u kojem jedemo. Zapamtite: noću nema voća ili ugljikohidrata, kladite se na proteine ​​ili povrće kako biste izbjegli nakupljanje šećera.
• Previše zdravih masti: u zdravoj i sportskoj prehrani preporučljivo je uzimati zdrave masti jer pomažu u formiranju mišića i pravilnom funkcioniranju kardiovaskularnog sustava. Međutim, ne bismo smjeli premašiti njihovu konzumaciju jer su, uostalom, vrlo kalorična i masna.
• Nemate dovoljno proteina: Kao što smo vam već rekli, za povećanje mišićne mase važno je uzimati proteine. A s hranom često nedostajemo. Iz tog je razloga poželjno uključiti više proteina u svoju prehranu, a osim toga možete se odlučiti za ove proteinske dodatke koji će vam pomoći da udovoljite svojim potrebama.
• Ne treniraš s kardio: Mnogi ljudi pogriješe zanemarujući kardio kad žele dobiti mišiće. Ali to je pogreška. Idealan trening je onaj koji kombinira toniziranje i kardio vježbe. Zapravo se preporučuje uključivanje oko 15 do 20 minuta čička kako bi sagorijevalo masno tkivo bez gubitka mišića.
• Hidratacija mišića: i konačno, morate znati da je voda bitna u vašoj prehrani. Neophodno je da pijete 2 litre dnevno kako biste osigurali da vaši mišići budu dobro hidratizirani i da se stoga mogu tonizirati. Ali ne biste smjeli premašiti ni ovu količinu, jer biste u protivnom mogli zadržati tekućinu.

U ovom drugom članku oneHOWTO dajemo vam ključeve kako biste tijelo mogli tonizirati za 3 mjeseca.

Hrana za brzo povećanje mišićne mase

I konačno, sad kad znate da je najbolji protein za dobivanje mišića onaj koji dolazi iz soje, mlijeka ili jaja, dat ćemo vam neke smjernice za vašu prehranu. Kao što smo naznačili na početku članka, proteini su dodatak, dodatak vašem zdravom životu. Da biste postigli snažne i definirane mišiće, važno je da se bavite sportom i da također slijedite a ispravno hranjenje. Je bitno smanjiti zasićene i transmasne prehrane, a ako to ne učinite, odlučite se za hranjivu i zdravu hranu.

Ovdje ćemo otkriti koju hranu biste trebali uključiti u prehranu, a koju je bolje izbjegavati. Na taj način možete osmisliti najbolji meni za vas i potrebe vašeg tijela.

Hrana za dobivanje mišića

• Životinjski protein: prije svega ono od nemasnog mesa (piletina, puretina i kunić) jer je s najmanje masnoće i s visokom razinom bjelančevina. Također se preporučuje riba, posebno plava jer pruža dobre masnoće i Omega 3.
• Jaja: jedna je od najcjelovitijih i preporučenih namirnica za ljude koji žele dobiti više mišića. Ima visok udio proteina i malo masti.
• Jogurt: to je prebiotička hrana koja će vam pomoći smanjiti nadutost u trbuhu i pružit će vam veliku dozu proteina.
• Povrće: zvijezda je hrana za sportaše jer nam pruža 50% proteina i 50% ugljikohidrata.
• Zobena kaša: idealan je za sportaše jer pruža energiju, vlakna i biljne bjelančevine. Jako je bogat ugljikohidratima, pa ga je preporučljivo konzumirati prije dana ili prije treninga.
• Voće i povrće: neophodni su za prehranu jer će nam pružiti vrlo zdrave hranjive sastojke, hidrataciju i malo kalorija.

Hrana koju treba izbjegavati

• Alkohol: to je prva stvar koja će se ukloniti kad god se želite pobrinuti za svoje tijelo. Alkohol vam daje prazne kalorije i ugljikohidrate koji će povećati vašu tjelesnu masnoću.
• Slatko i slatko
• Rafinirana hrana (bijeli kruh, bijela tjestenina, bijela riža itd.)
• Masne kobasice (Možete jesti serrano šunku, puretinu i 0% sira, ali izbjegavajte chorizo, longanizu, itd.)
• Voćni sokovi i bezalkoholna pića: vrlo su bogati šećerima i zasićenim mastima
• Prženo i razmućeno

Ovdje otkrivamo dobru prehranu za dobivanje mišićne mase.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Koji je najbolji protein za dobivanje mišića - saznajte ovdje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.