Prednosti trbušnjaka na dasci


Tjelesna aktivnost jedna je od temeljnih smjernica za vođenje zdravog i uravnoteženog života, zajedno s odgovarajućom prehranom u kojoj dobivamo sve osnovne hranjive sastojke i pravilan odmor. Zahvaljujući tjelesnim vježbama, pored dobivanja naše je tijelo zdravije i pravilno izvršavajući svoje funkcije, postići ćemo i bolji fizički izgled, dajući zdravu sliku i iznutra i izvana, ali uvijek imajući na umu da je glavno zdravlje.

Postoje različiti načini tjelesnog vježbanja, a jedan od najčešće korištenih u današnje vrijeme su aktivnosti unutar teretane. Unutar njega se može raditi široka paleta vježbi za razvoj, jačanje i toniziranje bilo kojeg područja tijela, osim postizanja drugih blagodati za zdravlje tijela. Jedno od područja na kojem se najviše radi su mišići u trbušnom području, jer je njihovo jačanje neophodno za ostatak tijela. Zato u UNCOMO-u objašnjavamo sve blagodati trbušnjaka na dasci.

Indeks

  1. Koje su prednosti trbušnjaka na dasci
  2. Kako napraviti trbušnjake na dasci
  3. Varijacije trbušnjaka

Koje su prednosti trbušnjaka na dasci

Područje trbuha jedan je od najvažnijih dijelova našeg tijela, jer njegovo jačanje utječe na velik broj mišića. Stoga nije samo ključno raditi na ovom području eliminirati masnoću koji se nakupljaju u trbušnom dijelu i uživaju u ravni i zategnuti trbuh, ali i za postizanje drugih ciljeva koji će naše tijelo učiniti zdravim i snažnijim, poput sljedećih:

  • Jača leđa: To je također vrlo preporučljiva aktivnost za one koji stalno pate od problema s leđima ili koji žele spriječiti moguću bol u budućnosti. Istodobno dok zatežemo trbuh skupljajući sve slojeve koji su dio trbušne fascije, generiramo sekundarni zaštitni učinak u području leđa.
  • Poboljšava držanje tijela: s daskama ne biste trebali samo držati trbuh ravnim i zategnutim, radite i na drugim područjima kao što su prsa, stražnjica, tetive koljena (stražnji dio bedra), ramena ... Jačanjem svih ovih dijelova našeg tijela tijela postići ćemo da se naše držanje poboljša i izbjeći ćemo razvoj problema i bolova proizašlih iz lošeg držanja tijela koje obično održavamo dok radimo ili radimo svakodnevne aktivnosti.
  • Poboljšava ravnotežu i fleksibilnost: izvođenje ove vrste vježbe također povećava našu ravnotežu i fleksibilnost mišića koji su dio pokreta. Oba svojstva pomoći će nam svakodnevno i u obavljanju drugih vrsta tjelesnih aktivnosti, jer smanjuju rizik od mogućih ozljeda.


Kako napraviti trbušnjake na dasci

Plank trbušnjaci jedna su od vježbi koju stručnjaci najviše preporučuju za jačanje i toniranje trbuha, a radi se na vrlo jednostavan način. Što je više to možete učiniti bilo gdjei dodajte ga bez ikakvih problema u bilo koju od vaših rutina.

  1. Prvo se spustite na pod, podupirući podlaktice, s laktovima u razini prsa.
  2. Kada budete spremni u položaju, usredotočite se na to da trbuh bude stegnut, bez savijanja leđa bilo kada.
  3. Držite se u ovom položaju između 30 i 45 sekundi i odmori se minutu.
  4. Zatim ponovite još tri puta.
  5. Ovu vježbu možete raditi na kraju rutine tri puta tjedno.

Ako prvi put radite ovu vježbu, a trbuh vam nije jako jak, preporučujemo vam odmori koljena, tako da je deblo paralelno s tlom. Ako ste prethodno napravili daske ili vaš trbuh ima dovoljno snage, možeš li podići noge, tako da vam je cijelo tijelo paralelno sa tlom.

Varijacije trbušnjaka

Kad uspijete pravilno izvesti vježbu i savršeno zadržite 45 sekundi, možete isprobajte male varijacije za poboljšanje trbušnog područja.

Bočna daska

  1. Spustite se na pod, ali umjesto licem prema dolje, na bok.
  2. Poduprite podlakticu sa strane koja je najbliža tlu u razini prsa, a također i stopala, tako da stopalo koje je najbliže tlu podupire težinu drugog na vrhu.
  3. Kada ste pravilno postavljeni, zategnite trbuh, sprečavajući da vam prtljažnik padne na tlo i držeći leđa ravno.
  4. Držite se u ovom položaju između 30 i 45 sekundi. Odmorite se minutu i ponovite još tri puta.

Ako želite više informacija, ovaj članak o tome kako raditi bočno drobljenje može biti koristan.

Klasično željezo

  1. Umjesto da podlaktice odmarate na zemlji, poduprite ih na 'fitball', koji će se lopta pomicati, tako da ćete je morati spriječiti da se kreće kako bi održavao ravnotežu tijekom izvođenja daske, dodajući poteškoću u vježbi.
  2. Držite položaj skupljajući trbuh između 30 i 45 sekundi a zatim se odmori minutu.
  3. Ponovite još tri puta.

Sve varijacije koje možete uključiti u svoje rutine, najviše tri puta tjedno. Sad kad znate koje su blagodati trbušnjaka na dasci, sljedeći članak o tome kako raditi hipopresivne trbušnjake mogao bi vam biti koristan.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Prednosti trbušnjaka na dasci, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.