Koliko treba čekati tuširanje nakon vježbanja


Nakon treninga u kojem smo dali sve, znojenje više ne mogur i uz maksimalno fizičko trošenje, dolazi jedan od najugodnijih trenutaka: zasluženi tuš. Ovdje se opuštamo i osjećamo način na koji je naše tijelo oslobađalo napetosti i radilo tijekom vježbe, osjećamo se ugodno za fizički napor koji je zasigurno vrijedio. No je li prikladno uskočiti pod tuš čim završimo aktivnost? Ako se pitate koliko treba čekati tuširanje nakon vježbanja Na OneHowTo.com to detaljno objašnjavamo.

Indeks

  1. Ovisi o vrsti treninga i temperaturi
  2. Kada se tuširati nakon vježbanja
  3. Ostale preporuke

Ovisi o vrsti treninga i temperaturi

Postoje ljudi koji se puno znoje tijekom tjelesnih vježbi, drugi koji to rade malo. U ovom scenariju, različiti čimbenici utječu na naš fizički odgovor i stoga određuju koliko dugo treba čekati tuširanje nakon vježbanja:

  • The intenzitet treninga: što je tjelesna aktivnost intenzivnija, to ćemo se više znojiti, jer će nam pred fizičkim naporima temperatura tijela početi rasti, a zatim će se stvarati znoj koji će ga regulirati. Ako pretrčite 5 kilometara velikom brzinom, znojit ćete se puno više nego ako pješačite 3 kilometra umjerenim tempom.
  • Vanjska temperatura: u vrućim i vlažnijim okruženjima normalno je da se puno više znojimo, ovaj će aspekt presudno utjecati na vrijeme koje moramo pričekati prije tuširanja.
  • Vaše vlastito tijelo: postoje ljudi koji se ne znoje tako lako, drugi koji tek započnu aktivnost počinju to činiti. Način na koji funkcionira naše tijelo odredit će temperaturu koju poprima i vrijeme čekanja.


Kada se tuširati nakon vježbanja

Ako samo skočite pod tuš na kraju tjelesne aktivnosti, trebali biste znati: to nije prava stvar. U idealnom slučaju, pričekajte naša se tjelesna temperatura stabilizira opet prije tuširanja, na taj način izbjegavamo moguće štetne učinke koje kontakt s našim vrućim tijelom i znojenje hladnijom vodom mogu imati.

Ako s toplim tijelom uđemo pod hladan tuš, riskiramo patiti od sinkope uslijed hidrokuracije, što iako nije najčešća stvar, trebali bismo se potruditi da je spriječimo. Ono što je sasvim uobičajeno je da kada to radite i kad izađemo iz tuša, nastavimo se znojiti unatoč tome što se okupao. To se događa zato što tijelo nastavlja raditi na regulaciji naše temperature dok mi nastavljamo biti podvrgnuti promjenama.

Idealno je pričekaj da se prestanemo znojiti tuširati se nakon vježbe, što može potrajati 20 minuta nakon što završimo aktivnost.


Ostale preporuke

Nošenje odgovarajuće odjeće tijekom vježbanja važno je jer materijali od kojih su izrađeni pomažu mnogo brže kontrolirati i sakriti znojenje dok se suše, izbjegavajući prehladu u kontaktu s hladnijim temperaturama. Ali također se preporučuje da:

  • Ostanite hidratizirani tijekom vježbanja kako biste spriječili da vam tjelesna temperatura postane previsoka.
  • Smanjite intenzitet vježbe kako se bliži vrijeme dovršavanja tjelesne aktivnosti, tako da vaše tijelo može postupno regulirati temperaturu.
  • Ako vježbate u hladnom okruženju i nosite pamučnu odjeću, važno je da presvučete odjeću u suhu dok čekate da se istuširate. Imajte na umu da se pamuk jako nakvasi i da biste se, dakle, u dodiru s niskim temperaturama mogli prehladiti.
  • Istuširaj se uvijek s toplom vodom izbjegavajući hladnoću kako biste smanjili utjecaj na svoje tijelo.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Koliko treba čekati tuširanje nakon vježbanja, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.