Kako se koristi fitball


The fitball (fitness lopta) je sprava koja se uglavnom koristi u Pilates tehnika, koji nam pomaže da pojačamo većinu bodybuilding vježbi. Obično se koristi za obradu trbušnog područja i za unutarnje jačanje područja zdjelice, zbog čega se toplo preporučuje tijekom i nakon trudnoća. Ova velika lopta koristi se i za pritiske na prsni koš, bicep, tricep i noge. Početi koristite fitball i poboljšati kvalitetu svog života!

Morat ćete:

Koraci koje treba slijediti:

Potražite pomoć stručnjaka ili osobni trener da vas naučim koristiti fitball i pravilno se postaviti kako biste izbjegli ozljede.

Izvodite vježbe ispred a ogledalo Profil. Na ovaj način možete lakše ispraviti svoje držanje tijela.

Preporučljivo je da fitball postavite na površinu koja ne klizi, na primjer a jastučić. Skinite čarape kako biste se bolje držali tla. U vježbama u kojima morate držati fitball između nogu, može vam pomoći da smotate hlače da vam ne skliznu.

Prvo što će fitball zahtijevati od vas je Ravnoteža. To je faktor koji će pojačati svaku vježbu koju radite na lopti.

Da se stabilizira i ima a kontrolirati ukupno na tijelu, trebali biste se usredotočiti na područje trbuha i jezgru. Razmislite o približavanju pupka prema leđima i ne zaboravite postaviti kukove u neutralan položaj.

Monitor će vas naučiti različitim vježbama. Vidjet ćete da ćete neke od njih vježbati sjedeći na lopti podupirući samo lumbalni dio i trticu i podižući područje trbušne tako da odvojite područje lopatica od lopte. Nikada nemojte povlačiti područje vrata maternice; usmjerite snagu na pupak.

Za obradu područja oružje, ramena i lats, morat ćete svoje tijelo postaviti u položaj daske odmarajući ruke na zemlji, a stopala zajedno na lopti. Ova vježba zahtijeva puno kontrole i koncentracije.

Srećom, neke vježbe ne zahtijevaju ravnotežu, iako su vrlo intenzivne. Jedan od njih sastoji se od ležanja na podu na strunjači, podizanja noge na 90º i držite loptu između njih. Tada će vam monitor reći kako oscilacijskim pokretima prenijeti loptu s nogu na ruke u kojima ćete istodobno raditi na mnogim mišićnim skupinama.

9

U drugim ćete trenucima za nastup koristiti fitball istezanje ležeći na lopti gledajući u strop, istežući i istežući ruke i noge.

0

Ne zaboravite sve vježbe pratiti s a disanje duboka i dijafragmatična, udišete kroz nos i intenzivno izdišete na usta, kao da se parite na zrcalu. Zatvorite sitnice izbacivanjem zraka.

1

Da biste svjesno udahnuli, lezite trbuhom grleći loptu i kad udišete, dovedite zrak u bočno područje rebara. Primijetit ćete kako područje leđa.

2

Fitball nije dizajniran da nosi težinu, jer biste zbog nedostatka stabilnosti mogli prouzročiti ozljedu. Ako želite dobiti mišićni tonus, bolje je raditi sa strojevima ili utezima.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se koristi fitball, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.

Savjeti

  • Ne zaboravite nositi udobnu odjeću i nositi kosu.