Kako jesti za izgradnju mišićne mase

Dolazi ljeto i mnogi od nas su zainteresirani za poboljšanje fizičkog izgleda. Podvlačeći da bi se ovaj zadatak trebao uzimati u obzir tijekom cijele godine, dat ćemo niz savjeta onima koji su zainteresirani za poboljšanje hraniti za izgraditi mišićnu masu. Naravno, na OneHowTo.com preporučujemo da ako patite od zdravstvenog problema ili želite dulje slijediti dijetu, prvo se obratite svom obiteljskom liječniku.

Koraci koje treba slijediti:

Kao i u gotovo svim prehrambene smjernice, treba napomenuti da je doručak najvažniji obrok u danu, također za razvoj mišićna masa. Morate jesti puno ugljikohidrata, bjelančevina i zdravih masti, kao što je naše cijenjeno maslinovo ulje.

Ne biste trebali ići cijelo jutro bez jela dok ne dođe vrijeme za podnevni obrok. Dakle, tri sata nakon doručka morate uzeti novi unos. Idealno za povećati naše mišići je nastaviti s proteinima, u ovom slučaju kupljenim u obliku praha ili dodataka. U slučaju da više volite nešto prirodnije, možete to zamijeniti tipom sira vikendica, neka bude malo masnoće ili nekoliko kriški puretine. Zakusku upotpunite obranim mlijekom i malo voća.

Kada dođe vrijeme ručka, poželjno je to učiniti oko tri sata prije nego što nastavimo s izvođenjem osnovne tjelesne vježbe kako bismo postigli svoj cilj povećati mišićna masa. Još jednom, proteini bi trebali biti naše glavno jelo, u kombinaciji s malo masti i voća.

Nakon što smo trenirali, bolje ne dopuštajući previše vremena, moramo napraviti mali međuobrok koji možemo razmotriti kao oporavak nakon istrošenosti tjelesnih vježbi. Moramo ponovno upotrijebiti proteinski prah ili ekvivalent koji može biti nemasno meso i sir, popraćen sokom po našoj želji.

Kao što ste možda računali, već smo pojeli četiri obroka i u ovom trenutku stižemo na večeru. Ovdje ćemo promijeniti bjelančevine za hranjive sastojke i, s obzirom na količinu, uzet ćemo u obzir da ćemo ipak morati unijeti još jedan mali unos prije spavanja. Model za večeru mogao bi biti file od pilećeg mesa, popraćen malo povrća i malo riže. Za desert, voće.

I prije odlaska odmoriti posljednju grickalicu. Njegova je funkcionalnost osigurati da, dok se mi odmaramo, naše tijelo gradi mišićna masa. Najbolji su mliječni proizvodi poput jogurta ili nemasnog sira. Za nadoknadu šaka orašastih plodova. Očito bi količine trebale biti vrlo male, jer nije uputno ići u krevet prepunog želuca.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako jesti za izgradnju mišićne mase, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Sport.

Savjeti

• Ako planirate dijetu raditi dulje vrijeme ili imate zdravstvenih problema, najbolje je konzultirati se sa svojim liječnikom.