Vježbe za mršavljenje sjedeći

Brza hrana, mnogo sati u istom položaju, malo kretanja ... Ako život provedete sjedeći radeći u uredu ili u bilo kojoj drugoj okolnosti koja ne zahtijeva stajanje, možda ćete pomisliti da je nemoguće izgubiti višak kilograma, ali varaš se. U sljedećem članku oneHOWTO pokazat ćemo vam najbolje sjedeće vježbe za mršavljenje. T

Dok ga čitate, svima je na raspolaganju više tehnika smanjite svoju težinu i izbjegavajte zadržavanje tekućine. Svakako pročitajte sljedeći članak i naučite najučinkovitije vježbe za toniranje mišića, smanjenje centimetara i mršavljenje. Ne dopustite da vas ured zaustavi!

Koraci koje treba slijediti:

Prije objašnjavanja vježbi koje možete raditi sjedeći kako biste izgubili višak kilograma, morate biti svjesni da nikada ne možete smršavjeti ako unesete više kalorija nego što zapravo trošite. Stoga je neophodno da izvršite a zdrava, uravnotežena prehrana i, u vašem slučaju, malo kalorija, tako da vas neaktivan način života ne preuzima i tjera da se kilogrami iz dana u dan.

Tako da je vaša prehrana 100% zdrava i pridonosi tome smršaviti sjedeći Trebali biste zaboraviti na peciva, prženu hranu, slatkiše ili peciva. Ne preporučuje se sve što možete kljucati sjedeći. Možete ga zamijeniti za infuzije, lagane zalogaje, infuzije ili rižine kolače. Što se tiče najbolje kave bez kofeina i s obranim mlijekom. I ne zaboravite se hidratizirati čestim pijenjem vode, između litre i pol i dvije vode bit će dobra doza da biste se mogli bolje cijediti i brže mršaviti.

U ovom vam članku dajemo nekoliko savjeta kako biste znali kako se zdravo hraniti svaki dan.

Sad kad znate dijetu koju biste se trebali pridržavati tijekom dugih sati koje provodite sjedeći, vrijeme je da to naučite najbolje vježbe za mršavljenje bez kretanja isto. Krenimo s rutinama koje vam omogućuju jačanje srednje zone, odnosno uglavnom trbuha. Da biste to učinili, morate nagnuti zdjelicu prema naprijed dok stežete trbuh; morat ćete zadržati 10 sekundi u ovom položaju, a zatim se vratiti da se opustite.Ponoviti ove izometrijske vježbe 10 puta omogućit će vam ojačati i tonirati trbuh.

Gluteusi su također važan dio na kojem možemo raditi sjedeći. Kako? Jednostavno je. Ugovorite gluteus i čvrsto držite bedra i zadržite kontrakciju 10 sekundi, a zatim ih ponovno opustite. Napravite set od 10 ponavljanja. Ova vježba omogućit će vam da radite na glutealnim i nožnim mišićima dok udobno sjedite.

Jedna od najboljih opcija za sagorijevati kalorije i gubiti masnoće je pribjeći položaju koji je poznat svima onima koji se bave pilatesom: stativ. Riječ je o otvaranju ruku dok zamagljujete pete i kuglice stopala gledaju prema van. Trebali biste zadržati ovu poziciju minutu, duboko dišući. Idealna tehnika za toniziranje tijela i mršavljenje bez ustajanja.

U ovom drugom članku OneHowTo ćemo vam reći kako raditi pilates kod kuće kako biste izgubili kilograme.

Ispružite torzo do beskonačnosti. Ova se vježba također vrlo često ponavlja na pilatesu. Ono što biste trebali učiniti je protezati se što je više moguće, zadržavajući sjedeći položaj i pomažući rukama da dođu do vrha. Ovom tehnikom dobivate ispružite leđa da biste smanjili bol, poboljšajte držanje tijela koje ima tendenciju zavijanja nakon toliko sati sjedenja i vodoravno oduzmite centimetre. Preporučljivo je to raditi s vremena na vrijeme na poslu.

Stalno kretanje nogu, stopala i ruku. Da, iako vam se čini nevjerojatnim bilo koji potez koji možete poduzeti dok sjedite bit će to još jedan poticaj za mršavljenje u ovom položaju. Tapkajte nogama o pod dok radite ili gledate televiziju, podignite tele ili napravite širenje nogu radeći svoje aduktore i otmičare.

Podizanje ili savijanje nogu prema naprijeds, izmjenjujući svaki od njih, moći ćete tonirati kvadriceps. S druge strane, ako stavite nogu na zemlju i podignite noge da stoje na prstima, ojačat ćete tele. Ovim jednostavnim trikovima moći ćete raditi noge dok sjedite.

Na kraju, ne zaboravite ustati i hodajte najmanje 5 minuta svaki sat. Bilo kakav izgovor će biti dobar, od odlaska u kupaonicu, prijenosa nekih dokumenata ili izrade nove infuzije. Šetnja nije samo važna za vježbanje, već i za opuštanje i istovremeno održavanje aktivnosti. Isprobajte!

U ovom drugom članku OneHowTo dajemo vam neke od najboljih trikova za mršavljenje bez vježbanja.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za mršavljenje sjedeći, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.