Kako se brinuti za koljena kad trčim

Mnogi sportaši pripisuju svoje problemi s koljenom Na utrke. Međutim, trčanje nije uzrok bilo kakve ozljede, već način na koji to radimo. Stoga je nužno da poboljšajmo svoju tehniku kako bi se izazvao najmanji utjecaj na zglobove, uz poduzimanje niza osnovnih mjera opreza. Stoga vam u ovom članku OneHowTo kažemo kako se brinuti za koljena kad trčim.

Koraci koje treba slijediti:

Pokušajte pregaziti meke površine. Preporučljivo je izbjegavati površine poput asfalta ili kamena kada izlazite na vlak. U slučaju ljudi koji žive u gradu, to može biti nemoguća misija, ali liječnici upozoravaju da trčanje na ovoj vrsti tla uzrokuje velik utjecaj i napetost koljena, gležnjevi, bokovi, pa čak i na leđima. Iz tog razloga preporučuju trčanje na kopnu, travi ili čak na pijesku plaže. Ako nemate pristup ovim vrstama podloga, uvijek se možete odlučiti za traku za trčanje iz teretane ili za trening na atletskoj stazi u svom gradu.

Ne štedite kad je u pitanju kupiti sportsku obuću. Nošenje posebnih tenisica za trčanje osigurava udobnost stopala, a time i sigurnost koljena. Odaberite obuću koja vam pruža jastučastu podlogu i koja se istovremeno čini kao da se napreže dobra razina podrške. Noga vam ne treba biti zategnuta, samo se osjećajte kao da se ne ljulja dok trčite.

Dobro se zagrijte prije nego što krenete. Trčanje hladnih mišića nikad nije dobra ideja, pa to trebate istegnite mišiće i ligamente kako biste ih pripremili za pritisak koji osjećaju dok vježbate.

Budite oprezni s prekomjernom težinom. Trčanje je jedna od aktivnosti koja ima najveći utjecaj na naša koljena, pa osoba s nekoliko kilograma viška maksimizira taj stres na zglobovima. Pokušajte zadržati zdrava dijeta to će, osim što kontrolirate svoju težinu, poboljšati vaše fizičke uvjete, a možda ćete čak primijetiti i da se manje umarate.

Također je poželjno naučiti kako poboljšati svoju sportsku tehniku što se tiče trčanja. Očito je da se ne morate prijaviti za predavanje da biste učili, iako bi to sigurno bilo preporučeno. Pokušajte slijediti neke od ovih smjernica: izbjegavajte uvrtanje gležnja držeći stopala dobro poduprtom odgovarajućom obućom, nemojte podizati koljena previsoko dok trčite kako biste izbjegli da noga koja ostane naslonjena primi svu težinu tijela, pokušajte neka koljena budu lagano savijena a stopala okrenuta smjeru u kojem idete.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se brinuti za koljena kad trčim, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.