6 najcjelovitijih vježbi za cijelo tijelo


Kratkim pogledom u bilo koju teretanu možemo uočiti mnoge slučajeve ljudi koji su posvećeni isključivo treniranju nekih dijelova tijela, zanemarujući pritom da se savršenstvo nalazi u ravnoteži i proporcijama. Vrlo mišićave ruke zajedno s tankim nogama ne samo da su loše na estetskoj razini, već i nesrazmjer između različitih mišićnih skupina može biti razlog za ozljede i tjelesne probleme.

Zbog toga ćemo u sljedećem članku HOWTO razgovarati s vama 6 najcjelovitijih vježbi za cijelo tijelo, aktivnosti u koje su uključene sve mišićne skupine, kako bi se postigao koordinirani razvoj.

Indeks

  1. Popis vježbi s više zglobova
  2. Sklekovi: vježbe za jačanje tijela
  3. Daska, jedna od najcjelovitijih vježbi
  4. Čučnjevi za vježbanje svih mišića
  5. Vježbe za jačanje tijela kod kuće: burpees
  6. Planinarski penjač, ​​vježba za cijelo tijelo
  7. Koraci za jačanje tijela

Popis vježbi s više zglobova

Bilo zbog toga što želite razviti mišićnu masu, zašto želite povećati snagu ili jednostavno zato što želite poboljšati tjelesno stanje, vježbe za više zglobova savršen su način da vaše tijelo učini ne samo fokusiranim, već i zahtijevajući zajednički napor istovremeno različite skupine mišića.

Dobra stvar kod vježbi s više zglobova je što su u stanju raditi na cijelom tijelu, tako da možete postići puno više rezultata u kraćem vremenu vježbanja. Istina je da ako ne radite svaki mišić pojedinačno, nećete postići neodoljive konkretne rezultate, međutim, nijedan mišić nije ostao, tako da je to potpuno nadoknađeni rad koji također utječe na izgled kardio-vaskularni.

Preporučuje se da uvijek uključujete vježbe s više zglobova u svoju rutinu vježbanja, ne samo zato što će vam pomoći smanjiti vrijeme za postizanje predloženog subjekta, već zato što ako radite na drugoj specifičnijoj vrsti vježbe, postići ćete sveobuhvatno poboljšanje vašeg tijela.

Sklekovi: vježbe za jačanje tijela

Sklekovi - zajedno s trbuščićima - jedna su od najklasičnijih vježbi kad razmišljamo o bavljenju sportom. To nije razlog da, ali postoji mnogo razloga zašto se to još uvijek radi, uglavnom vezano za to koliko su sklekovi potpuni.

Neki početnici mogu vjerovati da sklekovi djeluju samo na ruke, ali pogriješit će, u ovoj vrsti vježbi intervenirati odlučno:

  • Pektorali
  • Biceps
  • Triceps
  • Deltoid
  • ABS
  • Mišići srednje zone

Osim toga, prisiljavaju vas i na važan kardiovaskularni posao, sve više razloga da to ne izostavite iz svoje rutine. Za više informacija o ovoj vježbi, preporučujemo vam da pročitate članak oneHOWTO o tome kako početi raditi sklekove, u kojem vam dajemo sve potrebne detalje kako biste trenirali.


Daska, jedna od najcjelovitijih vježbi

Trbušna daska, trbušna daska ili jednostavno daskaJedna je od onih vježbi koju ćete jednom kad uđu u vašu rutinu teško napustiti. Veličina ove vježbe nije samo zbog činjenice da je vrlo cjelovita i zahtijeva različite mišićne skupine, ali je i izuzetno lako. Na prvi pogled može vam se činiti da ne radite puno, ali uvjeravamo vas da je to jedna od najcjelovitijih vježbi za cijelo tijelo.

Ako se niste navikli baviti sportom, ovo je savršena vježba za vas, jer unatoč tome što je zahtjevna i zahtjevna, vrlo je jednostavno za izvođenje i djeluje na tijelo na holistički način. U ovoj vježbi radite na:

  • Zadnjica
  • Hamstrings
  • ABS
  • Dorzalni
  • Deltoid
  • Biceps
  • Triceps
  • Pektorali

Ovdje objašnjavamo što biste trebali učiniti za vježbanje daska ili ga ispeglajte ispravno:

  1. Stanite na vrh otirača i ispružite se gledajući dolje.
  2. Ispruženi, trebali biste se poduprijeti kuglicama stopala i podlakticama.
  3. Držite leđa uspravno.
  4. Smanjite trbuh.
  5. Pokušajte zadržati ovu poziciju što je duže moguće.

Iako se to izvana čini lako, sigurno prvih dana nećete moći dulje od 20 sekundi, ako jeste, ne očajavajte, zato u potpunosti radite na svom tijelu. S vremenom ćete moći povećati tu marku.


Čučnjevi za vježbanje svih mišića

Sigurno ste u nekom trenutku svog života radili čučnjeve i, ako niste navikli na taj sport, sigurno ste sljedeći dan primijetili svu njegovu učinkovitost u svojim mišićima. Istina je da su čučnjevi vrlo cjelovita vježba, koja uključuje većinu mišićnih skupina i da iz tog razloga zaslužuju biti na ovom popisu.

U početku se može činiti da je sva sila usmjerena na donji dio tijela, da se rade samo noge, ali istina je da i leđa, trbuh i ruke moraju raditi kako bi održali pravilno držanje tijela. Svemu tome moramo dodati i njegov prijeko potreban kardio rad.

Da biste saznali više o tome kako pravilno izvoditi čučnjeve i kako ih uključiti u svoju rutinu, preporučujemo vam da pročitate sljedeći članak HOWTO u kojem objašnjavamo kako pravilno čučati kod kuće.

Vježbe za jačanje tijela kod kuće: burpees

Do sada smo vam govorili o prednostima i blagodati i čučnjeva i sklekova, ističući cjelovit rad obavljen s obojicom. Možete li zamisliti super vježbu koja bi izišla kad bismo to dvoje spojili u jedno? Pa, ta vježba već postoji i oni jesu burpees.

Kao što smo upravo rekli, burpees Oni su svojevrsna mješavina sklekova i čučnja, jer od početka stojeći morate otići na tlo kako biste izveli sklek, vratili se u prvobitni položaj i skočili. Očito je, s obzirom na velik broj mišića koje uključuje i snagu u kojoj to radi, to je vježba koja zahtijeva puno truda, nešto savršeno za rad na kardiovaskularnoj razini i sagorijevanje kalorija.

Planinarski penjač, ​​vježba za cijelo tijelo

The Planinarski penjač, ili što je isto, penjač, ​​vježba je koja simulira vježbu koja se izvodi prilikom penjanja na planinu, ali bez napuštanja vodoravnog položaja. Kao i svi oni koje smo vam objasnili u ovom članku, i planinar To je jedna od najcjelovitijih vježbi koje imamo na raspolaganju za razvoj svih mišićnih skupina. Zapravo je početni položaj vrlo sličan položaju sklekova, ali s puno važnijom intervencijom donjeg dijela tijela.

Počevši u zgrčenom položaju, prinijeti koljena na prsa, prvo jedan, a zatim drugi, simulirajući kakav bi bio uspon na planinu. Na taj način radimo mišiće ramena, trbušnjaka, ruku i cijelog gornjeg dijela tijela. Uz to dobivamo vrlo cjelovitu kardiovaskularnu vježbu.


Koraci za jačanje tijela

U ovom slučaju govorimo o vježbi koja ima karakteristike vrlo slične onima u čučnju. Iako težina vježbe pada na donji dio tijela, uključen je ostatak tijela budući da ona mora stabilizirati položaj. Na kardiovaskularnoj razini također je vrlo učinkovit i fantastičan je način da se tijelo zagrije i tijelo stavi u ton kako bi se prešlo na druge zahtjevnije vježbe.

Ako želite pročitati više članaka sličnih 6 najcjelovitijih vježbi za cijelo tijelo, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.