Kako liječiti grčeve u leđima


The Spazmi leđa pate od jakih bolova u leđima, s tim što je bolove u leđima prilično teško podnijeti. Mogu uzrokovati neka ozbiljna zdravstvena stanja ili bolesti grčevi u leđimaNa primjer, hernija diska ili sportska ozljeda često mogu biti posljedica zlouporabe mišića i / ili sjedilačkog načina života.

Morat ćete:

Koraci koje treba slijediti:

U početku, kad krenu grčevi u leđima liječite grčeve hladnoćom, poput vreće leda, kako biste ograničili upalu i protok krvi, što oboje uzrokuje pojačanu bol nakon ozljede. Hladnoća može pomoći budućim grčevima mišića, posebno ako jastučić za grijanje ne pruža olakšanje. U suprotnom, prijeđite na topli oblog i koristite ga oko mišića ako se bolovi u leđima nastave.

Prvih dva do tri dana se što više odmarajteAko je potrebno, pokušajte zadržati određenu pokretljivost kako bi ozljeda mišića zacijelila, osim ako nije drugačije naznačeno. Iako može biti bolno, hodanje po nekoliko minuta nekoliko puta dnevno pomoći će spriječiti da se drugi mišići ukoče zbog nedostatka upotrebe.

Podignite noge za liječenje grčevi u leđima i ublažavaju pritisak na leđa. Najbolji položaj za mnoge pacijente je ležanje na podu koljena savijenih pod kutom od 90 stupnjeva i postavljanje teladi u mirovanju na sjedalo stolice. Ostale mjere uključuju podizanje nogu na jastuke ili stavljanje stopala na stolicu dok sjedite, podizanje koljena iznad zdjelice. A Neusklađenost zdjelice može vas učiniti još osjetljivijima na grčeve u leđima.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom o lijekovima koje možete uzimati liječenje grčeva u leđima. Većina pacijenata bolje će proći s protuupalnim lijekovima kao što su ibuprofen ili naproksen, ali nekim se osobama može propisati aspirin ili acetaminofen. Ako medicinski tretman zahtijeva dodatne lijekove, mogu se preporučiti relaksanti mišića.

Isprobajte nježne vježbe istezanja za noge i leđa namijenjene naprezanju leđa kako se poboljšavaju, osim ako to ne pogoršava vaše bolove u leđima. Učinkovita vježba je ležanje na podu savijenih koljena i tabana na podu. Uhvatite jedno koljeno i lagano povucite za prsa, zadržite pet do 10 sekundi i vratite se u prvobitni položaj, a zatim prebacite na drugo koljeno. Ponovite pet do 10 puta sa svake strane. Imajte na umu da je vježbu najbolje započeti nekoliko dana tijekom procesa zacjeljivanja, kada bol je manje jaka, ili kada liječnik preporuči.

Koristite tehnike ometanja i opuštanja za liječenje grča na leđima i smanjiti patnju. Bez obzira radi li se o meditaciji ili čitanju, uklanjanje uma od bolova u leđima može vam pomoći da se opustite, učinkovito dišete i promovirate zacjeljivanje.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako liječiti grčeve u leđima, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.

Savjeti

  • Potražite savjet o načinima kako minimalizirati buduću bol kroz vježbanje i druge promjene u načinu života.
  • Neka vaša očekivanja budu razumna, znajući da grčevi u leđima mogu sporo zacjeljivati.
  • Morali biste znati da težina boli nije uvijek jednaka težini ozljede ili uzroka.
  • Imajte na umu kvalitetu svog kreveta tijekom liječenja grčeva u leđima, ako nije dovoljno čvrst, može pogoršati stanje.
  • Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom prije liječenja grčeva u leđima.